#练就小腰精#减肥打卡Day714
体重49kg体脂22.7%。今天下班走回家的，我可真是太棒了[酷]当然运动减肥这事可能不像咱们以为的那样，最新的科普文说运动减肥会有“能量补偿”，意思就是运动会降低基础代谢（就是啥也不干光喘气的能量消耗）。比如虽然运动消耗了500千卡，可是基础代谢也降低了好多，综合下来也没比平时多消耗多少。

当你觉着“我今天泡了半天健身房，又跑步又动感单车又举铁的，那我吃个小蛋糕不过分吧？”这还真不好说，消耗的没想象的那么多，吃进去的卡路里可是实打实的。而且好多人运动完还胃口大开呢，结果可能累是真累了，然而并没有瘦

不管减肥运动还是不运动，最关键的还是要管住嘴，少吃多餐、认真吃饭、把胃“饿”小。

现在有教健身餐的，还有卖代餐食品的，我呢，就还是喜欢吃饭，吃饭是我的快乐之一，代餐是不可能代的，就算是挺好吃的健身餐也是感觉差点事。

所以我还是喝裸藻，它不是代餐，餐前喝，饱腹吸油，能减少饭量和油脂摄入。当然我吃饭也挺注意的，偶尔吃红烧，也就做1盘俩人吃，不会吃到撑，也很少油炸，猪排鸡排都用的空气炸锅，减肥到现在也没有委屈嘴

今天到了一大包从内蒙买的小零食，吃了一点点坚果、果干、牛肉干、奶片，热量比较高的奶酪制品留到周末中午起床吃，就不会胖啦～

有的人可能会说“有好吃的等不了”，大多数人都有点拖延症吧？暑假作业能挨到最后一天，工作能腾到deadline，你说好吃的等不到第二天？我不信[doge]

今日餐饮
裸藻2条+牛肉汉堡半个+狮子头1个+炒豆芽+芹菜炒肉+黄瓜炒鸡蛋+米饭+香蕉+五黑粉糊糊250ml+炭烧腰果2个+沙果干2片+牛肉干半包+蓝莓干半包+奶片1片

是这样子
上班日遇上了雨天
出门前孩子居然不让走 噢天呐 最近开始对妈妈更有意识了 男孩子吧小时候就是好糊弄 拿出俩根手指饼干 一手塞一个就高兴的不得了糊弄过去了 还开心同我拜了个拜 很好保持！
明天！是的明天！
哥带着孩子和大姐回他西安周边 嗯是那个我就是讨厌不喜欢说出口的周边地带的那个地方 不重要 重要的是 我明天放假一天不带孩子 家里属于我 自由是我的 一切都我来安排
呵呵 早上还是会早起收拾卫生 然后整理衣柜 再去健身 再去做个皮肤护理和指甲 关键是！
这样一天就没了 结束了 一天就这样拜了个拜
属于我的快乐等这周结束了再乐吧
周末 大姐好样的又休假 棒
亲爸亲妈好好上 让你爸在开飞前再最后被你榨干一次吧 人生处处是惊喜 每条道都有惊吓
8月的31号 句号

比起接收新学员更让我开心的是“回头客”，亲身体验有过对比，有需要了还是会再次选择你！

我做私教14年了，网络课程7年，大家在我微博和朋友圈所看到的全部的成功案例、学员反馈，都是我的网络学员，通过线上指导达成的健身效果。

曾经有人这么说，如果你判断这个人或这件事行不行，你就看他朋友圈，一年、两年、三年⋯⋯如果他一直在做这件事，那就说明非常靠谱，如果有需要你就找他，肯定没错！

在我状态最低靡的时候，迎来了老学员的回归，这是对我莫大的肯定、鼓励和支持。原来我才是最棒的，我一直都是！

坚持做自己喜欢和擅长的事，希望自己对健身的这份热爱和执着，能够一直帮助、感染、影响甚至改变更多人，加油！