第14节私教课
胸
热身 20绕肩
肩外展弹力带30x2
tyw各一组

宽距杠铃卧推 空杆 20x4
卷腹下身体手腕垂直地面而不是身体，沉肩，手肘打开，斜上推，杠铃在上胸位置。保持挺胸。三头感受更多，胸肌感受不强。

器械推胸 50磅 20x4
背部有曲度，挺胸一直保持，推出去后容易忘记挺胸，胸部感受还是比较弱。

俯卧撑20x3
重心往前，手臂间距宽，胸往前贴，目前不敢下，手臂没有力气。

平板支撑2min
垂直卷腹20
左右卷腹20

下腹部抬腿 50

有氧30min

1⃣今天做了很多，体重也掉了很多。然后晚上吃顿饭重了好多好多[微笑]（笑了，不运动都没这么重）
晚上量了下，围度还是廋了的，突然看到了希望
2⃣美丽芭蕾还是做了，看了别的感觉没什么难度[黑线]建议做的时候一定要挺胸抬头然后沉肩‼️沉肩很重要，很多人不自觉耸肩，然后斜方肌就会突出来，最后越练越大[微笑]
3⃣帕梅拉没做，太累了，想着就累（不敢做，10分钟视频抵别人半小时，有运动基础的可以试试）
⭕️4⃣ps: 练大腿前突的那个视频巨好[good][good][good]可以做得下去，出汗量像倒水 可以跟帕梅拉相比。绝绝子~ https://t.cn/zQCJUZB

【成都这所大学里“藏”着一群靓模，平均年龄50+】巨大的音乐声响，夹杂着高跟鞋与地板碰撞的声音，3月25日下午2点，成都市武侯区老年大学的形体室内一片热闹。随着动感音乐的节奏，十多位身材高挑、着装统一的阿姨踩着高跟鞋款步而行。“挺胸、沉肩、注意节奏……”站在一旁的指导老师方梅，密切的关注着她们的动作，一旦出现任何形体上的问题，便会立即指出。
https://t.cn/A6cvlsUk