羊​羔​毛​‌‌渔‎夫帽‎​​元‎
今‎年‎‎​​真​​​‎的‎‎​超‌级‎‌流​行 ！！

25​​就​能G‌et‌明‎星网‎红‎同​‎‎‎‎款‎‌‎​!‌!!‌‌帽‎型‎会显​得整‎‌个‎脸部特‎‎‎‎别​‎‎‎的‎小‎ 而​且‎​​​防‎​​风啥‌‎​的​‎s‌o ‌‌e‎‎‎asy!‌!​​!

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上一周的打卡记录
嘿嘿 里面有两个现象可以发现哦[并不简单][并不简单]

【11月4日打卡】
asylum 2 ：X trainer
body beast第二轮：block1 W1D1 chest&tris
asylum 2 ：ab shredder
xhit拉伸
asy里面的这节腹肌没有ins里面的爽，等下次再练试试感觉啦

【11月5日打卡】
asylum 2 ：upper elite
body beast第二轮：block1 W1D2 build legs
腹肌撕裂者
xhit拉伸
asy2这节太赞啦，上半身和核心混合在一起，有撸铁基础的人应该不会觉得可怕，反而非常享受，有感兴趣的小姐姐可以尝试一下哦。只有熊T才能想到这么多的花样哈哈哈哈

【11月6日打卡】
asylum 2 ：power legs
body beast第二轮：block1 W1D3 build shoulders
腹肌撕裂者
xhit拉伸
asy2的腿 熊T用上了弹力带和哑铃，对臀部的刺激也不错哈哈哈，配上昨天BB练的臀腿，感觉非常的美妙

【11月7日打卡】
asylum 2 ：back & 6-pack
body beast第二轮：block1 W1D4 build back & bis
核心训练 a week of hard labor
xhit拉伸
练背很爽 背和核心一起练更爽 一直练一直爽

【11月8日打卡】
body beast第二轮：block1 W1D5 beast cardio & beast abs
body beast 加练：build chest & bis
ins 12 疯狂腹肌
asylum2 ：off day stretch
今天asylum2是拉伸 所以加了一节BB

【11月9日打卡】
body beast W1D6 ：tempo chest & bis
asylum2 ：championship
疯狂腹肌撕裂者
xhit拉伸

【11月10日打卡】
休息日
asylum2 ：off day stretch
发现asy2这节拉伸很舒服，觉得下半身紧的的小伙伴可以尝试一下，感觉很到位。这个荣升为我最爱的拉伸啦，哈哈哈超过了xhit拉伸的位置。

1⃣️ 腹肌可以天天练
2⃣️ 休息日依然坚持拉伸

PS： 那天撸铁的时候，突然从镜子里发现，我的肩膀和胳膊终于有点样子了[可怜][可怜][加油]
前路虽然漫长，但是不怕，我们愿意坚持[加油]

象‌印保温保‌冷焖烧‌罐[色][色]
上班了，午饭在外‌面吃，不卫‌生，那‌么自备个焖烧杯吧‼️不用火就能做出很‌多美‌食非常高大上、方‌便的DI‌Y食‌物杯[偷笑] 带宝贝外‌出，再也不‌用担‌心她的饭饭咯！无‌论是米、生‌虾、鸡‌蛋…，放‌入杯‌中So E‌asy
450ml 280、550ml 3‌20