今年是輔仁大學在台復校60週年，学校公关部打算挑选傑出校友做录影訪談。

校方让我準备一下，9/9会到家录制。我在一堆旧資料中找出一些可交待的筆記丶照片丶成績單……

1980年畢业至今41年了
和我一起回首看看吧！

图1是畢业照，泛黃了，不像我了。
图2是爸媽來參加我的畢业典礼。
图456是我的同学们。

图7是我的課堂筆记(整理得很认真吧！)
图8是我大三修中文輔系学做的五言律诗(哈！无病呻吟之作啦！)

图9是我的中文辅系文字学的成績，当年王初庆教授非常厳格，死当許多学生，我拼小命也要爭一口气，拿下94高分，不过，現在都忘光了！老师，抱歉了！

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90分盆底肌✌教科书式盆底肌修复攻略✔
产后42天去做了产后检查，结果盆底肌检测不理想。回去没几天我就开始恶补攻略，并且坚持做了快一个月，后面再去复查，简单拿下了90分高分！①生都夸我修复的好。
今天修复攻略拿出来分享一下~
⭐坚持做凯格尔
凯格尔对于产后盆底肌修复是很有笑果的，不过①定要注意坚持做，三天打鱼两天晒网是不行的。
我自己用的是G动这个应用，匹配好方案，跟着语音+震动提示跟练就可以了，我基本通勤上班和外出的路上也都会跟着锻炼，具体：
频次：一周做7天，每天可以做2-3次，在收缩肌肉的时候，要保持正常呼吸，不要憋气~
收缩肌肉可以收缩1s放2-3s（要用能使出的蕞max力收缩~）
姿势的话是不固定的，站着，躺着，坐着都ok（我自己比较喜欢躺着）
⭐电刺J+生物反馈+盆底评估
这是现在的一种主流的方式，很多也在采用。
我自身感觉去更放心，就做了两个疗 程！
♦电刺J
通过电流脉冲来刺J盆底肌，up肌肉纤维的质量，从而恢复盆底肌的张力和弹性。盆底肌肉会有一种麻麻的感觉，慢慢地感觉到它在收紧，很舒服~
♦生物反馈
这是一个主动锻炼的过程，慢慢地就能学会有意识地去控制我们的盆底肌肉，在这个过程中还配有腹部监控系统，一旦腹部发力就会有曲线显示，弥补了凯格尔运动的蕞大弊端
（盆底肌是没有酸tong感的，发力点错误很容易腹肌代偿，练了很久却起了反作用）。
♦盆底评估
观察自己的评估报告能随⑩了解自己的修复笑果，并有针对性地根据问题继续修复。
后来其实我反思了一下，如果孕期和月子期间再哽重视一下盆底肌的锻炼的话，一开始检测结果也不会不理想，所以我也查了一些孕期和月子期间在家可以用的锻炼方法（图四），也可以参照，提早做起来！
Ⅰ凯格尔运动
其实顺产20天左右，恶露排干净就能做，剖腹产自测腹式呼吸慯口不会tong就ok。
Ⅱ臀桥
加快收缩，保持60秒再逐层放开。
臀桥本身锻炼的是臀大肌，腹直肌和大腿内侧肌肉，但臀桥容易启动盆底肌，这种情况下再进行凯格尔事半功贝。
加快收缩可以增加盆底肌的弹性，保持60秒是加强盆底肌耐力，如果坚持不了60秒可以从10秒，15秒逐渐增加
好啦，就分享到这儿啦，希望对看到的妈妈们能产生一点帮助~
蕞后附上一张老公跟的互动，敲有爱~
#盆底肌修复##盆底肌松弛##孕产扫盲手册##产后恢复#