补卡
- [ ] #减肥[超话]##日常[超话]##变成辣妹的那一天##把日子过得有趣#
9.6
坚持运动第44天，成为辣妹的倒数第60天。
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今日运动：空腹跳绳2000多个➕林拉伸➕小腿拉伸➕体育课
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今日饮食：
早：柠檬水
午：一根老麦新品酥肉➕凉拌胡萝卜生菜金针菇➕一包鸡胸肉肠
下午：香蕉➕200ml牛奶
晚：银耳一碗➕豆浆粉（太好吃了）➕鸡胸肉肠x4
喝了益母草颗粒、番泻叶，今晚一直在放屁，可能蛋白质吃多了
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晚上在狂吃鸡胸肉，我发现咸口的东西刺激嘴瘾，我要皮肤好，我要变淡口。

9.7
坚持运动第44天，成为辣妹的倒数第60天。
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今日运动：空腹跳绳2000多个➕小腿拉伸➕林拉伸➕小腿按摩
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今日饮食：
早：德亚牛奶200ml
午：给室友过生日外食（早茶➕冰淇淋蛋糕）➕711三个卷➕费列罗巧克力3个
下午：番石榴
晚：711巧克力卷➕黑金珍珠流沙包➕2个玉子烧➕一个小鸡腿➕葡萄汁➕芒果汁➕几口面（喝完果汁实在吃不下了）
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早上起来拉了个巨爽的，轻了1.5斤，整个人都舒服了。结果吃了一天，现在整个身体都很沉重，脚步都很迟缓。很撑很撑很撑快死了，可能是最近脂肪摄入比较少，所以非常渴望creamy的食物。还有就是今天喝水很少，下次如果再特别渴望食物的话，一定要立刻喝水喝冰水喝无糖饮料都行。再也不要看吃播了。

#减肥零食#

本人减肥期超喜爱的美食，1周要吃5次！好吃还不怕胖！大爱的美食 ，分享给各位姐妹！

减肥最大的苦恼就是日常饮食问题了，想吃好吃的又怕长胖，光吃水煮菜味道太淡又没什么胃口，不吃没有力气上班，而且还会伤害我们的胃，长期以往还会容易得胃病，肥的时候要如何合理的安排饮食呢？

来看看我吃的超美味代餐食谱，营养健康，不怕长胖。

【苹果银耳羹】

【食材】苹果1个、银耳2朵、枸杞一小把、冰糖2块

【做法】
银耳加入一点淀粉泡发，撕成小瓣，苹果削皮洗净切成小块备用；将银耳放入砂锅中大火煮20分钟，煮开后开盖加入苹果、冰糖（糖度看个人喜好而定），转中火煮25分钟，最后在出锅前加入枸杞在煮5分钟即可。

苹果里有大量的膳食纤维，吃苹果会有饱腹感，从而减少食物的摄入。

【紫薯银耳羹】
【食材】紫薯1个、银耳2朵、枸杞一小把、冰糖2块
【做法】
紫薯削皮洗净切小块备用，银耳泡发后，洗净撕小瓣放入砂锅中；大火煮20分钟，后开盖加入紫薯、冰糖、枸杞，转中火煮25分钟即可。
紫薯是低热量食物，属于优质粗粮，饱腹感高，可以充当主食，补充人体所需能量。

【南瓜银耳羹】
【食材】贝贝南瓜半个、银耳2朵、枸杞一小把、冰糖2块
【做法】
银耳泡发撕成小瓣，南瓜削皮掏籽洗净切小块备用；把银耳放入砂锅中大火煮20分钟，煮开后开盖加入南瓜、冰糖，转中火煮25分钟，最后在出锅前加入枸杞再煮5分钟即可。
南瓜是比较好的减肥食材，适当的食用可以达到减肥效果，不但可以充饥还是很好的食 疗食材。

【木瓜银耳羹】
【食材】木瓜2个、银耳2朵、枸杞一小把、冰糖2块
【做法】
银耳泡发撕成小瓣，木瓜削皮掏籽洗净切小块备用；把银耳放入砂锅中大火煮20分钟，煮开后开盖加入冰糖，转中火煮25分钟，最后在出锅前加入木瓜、枸杞再煮8分钟即可。
枸杞最后放是为了防止煮的时间太长，营养流失。
木瓜是低热量水果，不用担心长胖，长期吃可以达到减肥丰 胸的效果。#我的花样生活#

平时没有时间在家煮的朋友可以选择现成的银耳食品，例如我选择的就是下面这款，超级火爆的美食，好吃，方便！省时间，味道和营养和自己煮的一样，同样的胶质满满。

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