9.11❤️❤️❤️独家独家专场300
来了直接打，第二针专场来
第一针上海打的外省打的都要
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【要求】18-70岁（必须绿码）是人就要
只要打过。北京科兴、北京生物任选
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【集合地址】航头镇沪南公路4591号

#N先生运动时间#
no.42

跑步机跑步可否代替户外跑？

户外和跑步机其实相通的地方，就是对你的心肺锻炼都是一样的作用。但是由于它的技术原理不一样，所以说呢，如果是有条件我还是建议大家尽可能选择户外跑。

因为在户外跑的过程中，第一个你能借助到你身体的一个惯性；第二个你能借助到地面对你的一个反弹。这两个推力是在跑步的过程中最重要的一个力量。

还有就是地面对你的脚踝的稳定性和对你下肢刚性的锻炼是不一样的；比如说跑步机传送带就是一马平川非常平，它不会有任何变化。但是在你户外跑的时候，它会有比如说地面不同的坡度、平整度、这些对你的脚踝的灵敏性、稳定性的锻炼都是很好的，地面对你下肢的刚性的锻炼也是很好的，这个都是跑步机达不到的。

所以建议就是，如果在有条件的情况下呢，可以多跑一跑户外。跑步机可以做一些这种替代的选择。

跑步机跑步，技术上该注意什么？
跑步技术有几个点，第一个点呢，因为你在跑步机上很难用到惯性的带动，所以你不要去过分的去做出身体的前倾角度。所以我们的的身体在跑步机上跑步的时候，保持一个中立位是比较合适的。

第二个呢，就是在跑步机跑步，我们脚接触传送带的这个时间，就会比在陆地每一次落地的时间触地时间要长。其实当触地时间变长之后，你的脚踝的受伤风险就会加大。

所以我们在跑步机跑步呢,要刻意的去收小这个步幅，去提高你的步频，去减少触地时间。这样能降低你的一个损伤风险，提高跑步效率。

还有一点就是在跑步机跑步呢，因为我们传送带对你的缓冲是不够的。所以在跑步机跑步，尽量脚离传送带要近。不要像在路跑，有一些人喜欢脚撩得很高去跑步。

来源:@跑步菌

我常常感叹自己成熟的太晚，上学的时候做体操都站第一排，班里女孩们身体都开始生长发育的时候我依然跟男孩子没什么两样。经常困扰为什么人和事都不能朝着我认为的轨道前进。
几乎是在近三年的时间里“我”才猛然清晰起来的，我开始顺其自然的看待身边每一种关系，把自己尽量变得不那么尖锐和矛盾，发现了自己的强大和坚韧，自信和聪明，积极和活力。那些看过的书和电影，听过的音乐和谈话，见识的风景和人情，一一被吸纳进我身体，塑造成让我惊喜的自己。
顺便说一句，此刻的晚霞真美。