10公里怎么跑容易PB
同样是跑10公里,受过专业训练的人,大约需要半小时;未经过跑步训练的人,如果一直坚持跑步的话,大概需要32-38分钟;没有受过专业训练,但体力耐力都很好的人,需要38-45分钟左右;刚入门的人跑,则需要45-60分钟左右;没有任何跑步基础的人,大约需要1小时多。
良好的跑步姿势有益于肌肉骨骼的健康。它有助于减轻疼痛、避免受伤,尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。
收紧核心
注意:腹肌≠核心。核心部位指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位。收紧核心意味着核心肌群发力维持稳定。当你进行跑步时,这可以为四肢肌肉的发力建立支点,给上下肢力量的传递创造条件。跑步时如果核心不稳,会导致身体左右摇摆,降低跑步效率。
放松手臂姿势
跑步时,手臂扮演的角色是倾听脚和身体的动作,配合它们做出相应的动作,让身体保持平衡。部分人在跑步时,手臂会有向外摆动、摆得太靠前、夹紧自己的身体等动作,其实这些都是影响跑步效率的不必要动作。建议轻松地带着手臂跑,随着脚步摆动,顺应平衡身体的需求来调整手臂的姿势。
10公里相比于马拉松来说,是个短距离的路程,对于速度和体力的分配反而更加细致和严苛,因此需要合理分配每公里配速,而且多数10公里的好成绩,都是后半程跑得比前半程快。
最开始的3公里应该保守一些,比目标配速慢3-6秒,不要猛冲,严格按照自己的配速跑步;4~8公里,慢慢提高配速,到达“平均配速”甚至可以超出几秒。5公里过后身体可能会出现一些不适的现象,保持身体和精神的放松,然后坚持在这个配速上。
最后的1~2公里身体会出现疲劳,也是考验你保持配速的关键时刻。这个时候可以在保持自己的“平均配速”的基础上,尝试着“冲刺”,但需要在体能和心率可以接受的范围内进行。#跑步打卡##运动就是坚持#
同样是跑10公里,受过专业训练的人,大约需要半小时;未经过跑步训练的人,如果一直坚持跑步的话,大概需要32-38分钟;没有受过专业训练,但体力耐力都很好的人,需要38-45分钟左右;刚入门的人跑,则需要45-60分钟左右;没有任何跑步基础的人,大约需要1小时多。
良好的跑步姿势有益于肌肉骨骼的健康。它有助于减轻疼痛、避免受伤,尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。
收紧核心
注意:腹肌≠核心。核心部位指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位。收紧核心意味着核心肌群发力维持稳定。当你进行跑步时,这可以为四肢肌肉的发力建立支点,给上下肢力量的传递创造条件。跑步时如果核心不稳,会导致身体左右摇摆,降低跑步效率。
放松手臂姿势
跑步时,手臂扮演的角色是倾听脚和身体的动作,配合它们做出相应的动作,让身体保持平衡。部分人在跑步时,手臂会有向外摆动、摆得太靠前、夹紧自己的身体等动作,其实这些都是影响跑步效率的不必要动作。建议轻松地带着手臂跑,随着脚步摆动,顺应平衡身体的需求来调整手臂的姿势。
10公里相比于马拉松来说,是个短距离的路程,对于速度和体力的分配反而更加细致和严苛,因此需要合理分配每公里配速,而且多数10公里的好成绩,都是后半程跑得比前半程快。
最开始的3公里应该保守一些,比目标配速慢3-6秒,不要猛冲,严格按照自己的配速跑步;4~8公里,慢慢提高配速,到达“平均配速”甚至可以超出几秒。5公里过后身体可能会出现一些不适的现象,保持身体和精神的放松,然后坚持在这个配速上。
最后的1~2公里身体会出现疲劳,也是考验你保持配速的关键时刻。这个时候可以在保持自己的“平均配速”的基础上,尝试着“冲刺”,但需要在体能和心率可以接受的范围内进行。#跑步打卡##运动就是坚持#
基础不同的人,10公里成绩相差很大
同样是跑10公里,受过专业训练的人,大约需要半小时;未经过跑步训练的人,如果一直坚持跑步的话,大概需要32-38分钟;没有受过专业训练,但体力耐力都很好的人,需要38-45分钟左右;刚入门的人跑,则需要45-60分钟左右;没有任何跑步基础的人,大约需要1小时多。
良好的跑步姿势有益于肌肉骨骼的健康。它有助于减轻疼痛、避免受伤,尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。那么,如何保持正确的跑姿呢?
收紧核心
注意:腹肌≠核心。核心部位指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位。
收紧核心意味着核心肌群发力维持稳定。当你进行跑步时,这可以为四肢肌肉的发力建立支点,给上下肢力量的传递创造条件。跑步时如果核心不稳,会导致身体左右摇摆,降低跑步效率。
放松手臂姿势
跑步时,手臂扮演的角色是倾听脚和身体的动作,配合它们做出相应的动作,让身体保持平衡。
部分人在跑步时,手臂会有向外摆动、摆得太靠前、夹紧自己的身体等动作,其实这些都是影响跑步效率的不必要动作。建议轻松地带着手臂跑,随着脚步摆动,顺应平衡身体的需求来调整手臂的姿势#运动生活##跑步打卡#
同样是跑10公里,受过专业训练的人,大约需要半小时;未经过跑步训练的人,如果一直坚持跑步的话,大概需要32-38分钟;没有受过专业训练,但体力耐力都很好的人,需要38-45分钟左右;刚入门的人跑,则需要45-60分钟左右;没有任何跑步基础的人,大约需要1小时多。
良好的跑步姿势有益于肌肉骨骼的健康。它有助于减轻疼痛、避免受伤,尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。那么,如何保持正确的跑姿呢?
收紧核心
注意:腹肌≠核心。核心部位指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位。
收紧核心意味着核心肌群发力维持稳定。当你进行跑步时,这可以为四肢肌肉的发力建立支点,给上下肢力量的传递创造条件。跑步时如果核心不稳,会导致身体左右摇摆,降低跑步效率。
放松手臂姿势
跑步时,手臂扮演的角色是倾听脚和身体的动作,配合它们做出相应的动作,让身体保持平衡。
部分人在跑步时,手臂会有向外摆动、摆得太靠前、夹紧自己的身体等动作,其实这些都是影响跑步效率的不必要动作。建议轻松地带着手臂跑,随着脚步摆动,顺应平衡身体的需求来调整手臂的姿势#运动生活##跑步打卡#
乳腺增生食疗法
中医上讲乳腺增生属于乳癖症,多由情志不遂,久郁伤肝或受到精神刺激,急躁易怒导致肝气郁结,气机阻滞于乳房,经脉阻塞不通,不通则痛,引起乳房疼痛形成乳房肿块。对乳腺增生有益的食物有以下几类:1,食用菌类:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力。2,鱼类:黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,因为它们含有丰富的微量元素,有保护乳腺的作用。3,含有多重维生素的水果:如葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等。4,蔬菜:如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。 https://t.cn/z8thinO
中医上讲乳腺增生属于乳癖症,多由情志不遂,久郁伤肝或受到精神刺激,急躁易怒导致肝气郁结,气机阻滞于乳房,经脉阻塞不通,不通则痛,引起乳房疼痛形成乳房肿块。对乳腺增生有益的食物有以下几类:1,食用菌类:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力。2,鱼类:黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,因为它们含有丰富的微量元素,有保护乳腺的作用。3,含有多重维生素的水果:如葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等。4,蔬菜:如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。 https://t.cn/z8thinO
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