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膳食纤维最大的特点就是不能被机体进行消化吸收，但是可以在肠道进行发酵，进而能够为肠道菌群提供合适的分解物质，有助于肠道微生态和肠道的健康。
膳食纤维主要是来自于植物性食物，比如我们经常吃到的苹果、番石榴、香蕉等水果，还有韭菜、芹菜、南瓜等蔬菜。全谷类的食物当中含有膳食纤维的量也十分丰富，尤其是一些粗粮，比如小米、玉米、荞麦等。对于身体尤其是肠道的健康，膳食纤维能够发挥出积极的作用。

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从“中国居民平衡膳食宝塔”当中，我们了解到蔬菜和水果不仅提供了很多人体重要的矿物质和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。但随着现代社会的不断发展，人们的生活水平越来越高，大家在吃的方面有了更多的选择，而膳食纤维的摄入，却越来越少。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天膳食纤维的摄入量是每日25~30克，而实际摄入量的平均值仅为每日10.9克，只有不足5%的居民摄入膳食纤维能达到建议值。从而可见，国民普遍对膳食纤维的摄入不够重视。
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多少人曾经这样梦想：

“要是有越吃越瘦的食物就好了！”

今天小安要非常负责任地告诉大家

真的有这样的食物

它就是膳食纤维！

膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素

分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维

它们能吸水膨胀，迅速扩大体积

帮你增强饱腹感

还可以刺激肠道蠕动

帮你规律排便！

赶快来看看哪些食物的膳食纤维含量高

能让大家“越吃越瘦”吧～