跑步打卡46
今天第一次带组跑，D组，6.25-6.35，110min。一开始觉得自己不一定能跑下来，心想跑10公里就下来。但是作为pacer又不好意思带头懈怠，于是一边跑一边关注手表的配速，谁知道不知不觉就跑了十多公里，感觉还能坚持，队伍的脚步节奏感也很强，28min，15min，6min，1min，我坚持下来了，带组圆满完成任务，我也破了我最长的跑步记录，拉伸的时候感觉很满足，很幸福！谢谢极致，让我不断超越自己，成为更好的自己。 https://t.cn/Rt5qRxf

早晨起来，有些冷。喝一杯咖啡出发。昨天咨询下我妹，我妹说，其实配速提高是很难的。今天我就尝试一下快跑，进入6分以内，确实有些窒息，但是过了5公里，似乎觉得越跑越轻松。因为我一直把五公里设定为我的极限。这就造成我跑步的时候存在很强的心里暗示，直接后果就是影响节奏和速度。事实证明，五公里30分以内，我可以做到并且并不是偶尔一次，是已经基本达到了。下一步就是考虑突破10公里。回家路上搜了基普乔格的配速，对比我的配速。觉得没有可比性，我跑两公里的速度。他能跑5公里。

无数的实践证明， 准备的越充分，决心下的越大，计划越难执行。

所以这次跑步没做计划，昨晚睡觉前想，明早起来如果行，就跑一跑试试，今儿醒来实在没找到不适合的理由。

记录一下20年来的第一次跑步。

在楼下做拉伸的时候就有点绝望，腿部的肌肉跟煮得半熟又用凉水泡过的蹄筋一样硬。

围着小区跑，出门就是上坡路，跑到300米左右，嗓子开始发甜，呼吸急促，一再告诉自己深呼吸，但是没用，被烟娇惯过的肺根本没力气帮我实现深呼吸。

800米左右跑到了高处，想咳嗽，一张嘴，干呕了几下。

接下去是下坡路，肺部感觉有点轻松，但是眼睛开始模糊，脑子发木，脚步咚咚的，像两个棒槌敲着我的后脑勺，脑瓜子嗡嗡的。

前面两公里都在用小腿在捯饬，步幅很小，基本没咋用到大腿，所以大腿不觉得酸，后一千米开始用大腿，步幅大起来，感觉脚步更有弹性，大概有那么一二百米回到了年轻时的状态，步履轻盈那种感觉回来了，结果最后几百米又是上坡，跑跑走走坚持了下来。

配速虽然慢，但是对于我这样一个20年没怎么参加体育运动的胖子来说，它足以表达了我的勇敢。[哈哈]