#権隨玲[超话]# Instagram【bela_official 0721更新】
【あす7/22(木)公開】
BLEA学園 x PopteenTV

のんちちゃん＆あんころちゃんがBLEAに遊びに来てくれました❣️
BLEA生のれあぱぴ＆りのがBLEAを案内したよ

明日PopteenTVにて公開ですお楽しみに❤︎

#BLEA学園#ブレア学園#BLEA#ブレア#PopteenTV#Popteen#jkブランド#制服#れあぱぴ#のんち#あんころ#夏目璃乃#ニコプチ

BELA FERNANDEZ最新推荐 - 【练完臀部/大腿后该如何有效的拉伸】
这次推荐的内容也是她日常虐完臀腿后拉伸动作的选择 - 下半身拉伸计划，在每次的臀部/大腿训练之后可以选择这样去拉伸，部分动作需要瑜伽垫/墙来辅助完成，拍摄的视角也非常完美，可以从多个角度看到每一个动作的形式。

把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右，每个动作都是从单侧的一边开始拉伸，然后再拉伸另一边。

做拉伸动作的好处 - 因为乳酸的堆积，有时候在健身完之后的第二天你可能经常感觉到肌肉酸疼，经常做拉伸动作会使堆积的乳酸更快的被分解，并且可以更多避免受伤的几率，给肌肉更好的生长空间。  cr:欧陽忍Shorio

今天新单位第一天上班，一个笔记本，外加两个显示器全部得用上，每个显示器还得打开若干窗口，上午Lisa培训Inventory transfer and adjust,PO receive下午Bela培训A/P ivoice 输入,我上手很快，马上就能进入工作状态，整个一天超级忙。
邻养群友的兰雪花开了，黄色爬玫第三次复花，甜豆第三茬种植也开始结豆莱喽[good] https://t.cn/RJAQB1s