雨天该怎么跑？
1、选择安全的场地。
下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服给路上的行车有个警醒。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，切记雷雨时不要在空旷的地方跑。

尽可能把跑步安排在熟悉的路线上，这时选择运动场上塑胶跑道跑圈是个不错的选择。下雨跑步不要听音乐，一定要把注意力放在安全性上，积水会将一些坑洼遮住，落脚时要小心观察。

2、跑步前、跑步时、跑步后都要认真对待。
下雨天跑步爽归爽，但特殊天气需要留心的事项必须关注到位。跑前做好充足准备，跑时留心自己的状态，跑完擦干洗澡都很关键。

跑前准备
再次强调一点要关注天气预报，局部暴雨、雷阵雨的情况下是不可以出门跑步的，可以在阵雨结束后或者雨势很小且没有转大的迹象时出发。需要特别留心跑步装备的选择和热身的准备。

室内充分热身：雨中跑步比平时更劳累肌肉，所以跑前的热身更加重要，充分热身到位跑完会更轻松。另外气温降低身体灵活度会有所下降，打开关节之后能有效降低地面湿滑带来的受伤风险。最好是直接在室内完成热身，防止在开跑前淋雨热身造成的轻微失温。

佩戴宽檐帽子：你有没有因忘记带伞在雨中狂奔过？雨稍大一点就会淋得眼睛睁不开。带眼镜更是会造成镜面结雾，戴隐形眼镜又很容易雨水进入眼睛，引起炎症。其实，只需要一顶帽檐足够宽和长的帽子，就可以有效遮挡雨水避免影响视线。只要能遮挡雨水并且不影响视线，发带、头巾之类的都可以。另外最好选择熟悉的路段跑，这样可以减少对视力的依赖度。

穿速干紧身衣：下雨跑步，一定要选一身速干的装备。速干可以最大化交换汗水和湿气的排出。相信大家都已经知道，但还是要再啰嗦一遍不要穿棉质衣服，不仅干得慢还会黏在身上很不舒服。另外最好是选择紧身衣。雨水或汗液浸湿后，衣服摩擦系数会增大，有可能造成乳头、腋下和大腿内侧这些柔软部位的擦伤。紧身装备，这样能减少衣服和皮肤的相对晃动幅度，对降低摩伤几率很有帮助。

建议选择吸湿排汗的紧身衣服及材质，最后再套上专业防水衣物，防止内衣湿透导致感冒等病状。比如冲锋外套或者是雨衣之类的防水装备。

选防滑跑鞋：雨天跑步最需要担心的点就是地面湿滑很容易摔跤，所以选择防滑性能比较好的跑鞋就尤其重要。雨天跑步最容易被浸湿的鞋子，浸湿之后后果最严重的也是鞋子。所以最好除了抓力强、防滑外，最好是网状的，透气性及排水功能都比较好的跑鞋。注意不要穿防水鞋，几乎所有的主流公路跑鞋都没有防水功能，更多是为了保证轻量和透气性。防水鞋实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。

穿压缩运动袜:雨水打湿鞋子并浸湿袜子后，不可避免会导致鞋里积水。而积水会使人体表皮软化，因为脚底需要承受的力量是体重的数倍，持续不断的摩擦，很容易产生破皮或水泡。

雨跑时最好穿材料柔软的压缩袜或小一码的运动长袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。不要选择穿惯了的旧袜子，袜子过松则会增加泡软的皮肤与跑鞋之间的摩擦。#运动生活##跑步打卡#

从深圳搬来广州的一个半月
感觉要记录一下变化

心理压力放松了很多
身体状态也明显轻松了

学会做卤味
卤鸡爪鸡翅鸭掌莲藕鹌鹑蛋
香！
学会做盐焗
盐焗鸡盐焗鸡腿盐焗排骨
好香！
学会处理食材
鱿鱼章鱼整鸡整鸭螃蟹虾
就很棒！
还种了很多绿植
小葱蒜苗西瓜多肉薄荷叶
超级好(好）看(吃)！
[awsl]

最重要的是
喝酒不用自己一个人喝
可以一边轻轻松松聊点开心的事
一边嘻嘻哈哈喝酒
感觉酒也不是以前的味道那么苦了

烦心了有人说说话
有人一起吃饭
有人一起逛超市
有人一起散散步
有人一起谈谈心

积压的很多东西
慢慢
慢慢
就开始放生让它们游走了

挺好。

比起去医院的钱
吃随便果的费用，
真的就是九牛一毛～

张真的爷爷，
胆囊切除了，吸收不好，气色不好，
吃了几年随便果，
排排毒，身体轻松+舒服，
还胖了十来斤、
身体衰老的速度，咱真的拦不住、
但是吃吃随便果，清肠排毒一下，
却可以省下很多吃药的钱和医院的花销
健康，是需要投资的[心][心]
现在养生，是为了减少以后少去医院花钱