【“腰肌劳损”如何不用药进行治疗？】

不用药的建议包括以下四点：

一、自我护理。无论腰痛的持续时间和严重程度，给大家的初始建议都是在可耐受的范围内维持正常活动。对于需要卧床休息一段时间以减轻严重症状的人，我们也鼓励尽早恢复正常活动。

二、床垫的选择。首选中等硬度的床垫，中等硬度床垫比硬床垫更能改善卧床时疼痛。

很多人错误的理解“硬板床”就是直接睡在床板上，其实人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了也容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

三、运动建议。除了腰痛的急性期不建议运动外，亚急性或慢性腰痛期，都推荐选择如下运动：

1、步行。步行是最简单、最易做到的运动，可有效减少各种慢性肌肉疼痛。

2、有氧运动。有氧运动能有效减轻腰痛症状。包括骑自行车、游泳、跑步等，有氧运动可以逐渐减轻腰部疼痛强度并改善身体功能。

3、目前还有很多针对腰肌劳损的运动项目，其中比较经典的有小燕飞和五点支撑：

4、此外，普拉提，瑜伽，太极，核心肌训练等运动，都有助于减轻腰肌劳损的疼痛，以及预防腰痛的复发。

四、 以上的非药物治疗均为“主动”治疗，除此之外，一些“被动”理疗的干预措施也可以用作急性发作期间的辅助治疗，如热疗，针刺治疗或脊柱推拿术，超声波治疗等。

连续运动了两周 我的运动就是晚上在家里铺瑜伽垫做一个小时普拉提 我不喜欢跑步 周末不运动 现在早餐比以前吃更多 中午正常吃家常菜小炒肉 （因为天天在家吃都是我妈做饭得跟我爸妈吃一样的 之前想减肥专门买了油醋汁准备天天吃减脂餐也用不上。我妈不在家就自己煮螺蛳粉 ） 晚上会吃几口零食或者水果 体重还在惯性掉[赢牛奶] 不错

周末就去和朋友去火锅烧烤大盘鸡 但是不会吃的太晚 这样能减肥还能吃好吃的的日子真好 希望别反弹呀[掌宝荧光棒]

#深圳瑜伽[超话]#
不知不觉
迈索尔优+集团旗下社区店品牌
珞伽普拉提瑜伽馆
深圳第2家店已经试营业

珞伽普拉提瑜伽馆
致力于让你瑜伽更无压
不办年卡
你可以选择单次
或者少量充值

珞伽普拉提瑜伽馆
致力于快速高效的解决你的问题
减脂塑形
产后康复
瑜伽理疗
生活解压
普拉提床精细塑身
应有尽有

珞伽普拉提瑜伽馆
带给你回家的感觉
我们的口号是……
就在你家门口的瑜伽馆

你以为这里是什么……
面积小老师差的小馆……
错了！！！

我们是面积精致
师资团队同步迈索尔优+集团全职老师
每一位老师都是经过我精挑细琢的
专业瑜伽老师

我们的目标
就是让“珞伽普拉提瑜伽馆”
成为你生命的第三空间
家——公司——珞伽普拉提瑜伽馆
让你的生命旅程
因为我们的一路陪伴
重新绽放健康身心的全新色彩