#健康知识科普#
中国公民健康素养66条

一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

保存这些常见的健康指标

1、正常心率——60-100次每分钟。
2、正常血压——90-140mmHg/60-90mmHg.
3、正常体温——36-37.2℃之间。
4、正常血脂——总胆固醇<5.2;甘油三酯<1.7；高密度脂蛋白>1.0;低密度脂蛋白<3.4
5、正常血糖——空腹血糖<6.1;餐后血糖<7.8
6、血红蛋白——成年男性：120-160；成年女性——110-150。

【#大暑# 大暑，这两类人呆在屋里也可能中暑】
俗话说冷在三九，热在中伏，昨天刚中伏，今儿又大暑，室内中暑现在可比室外中暑的人多。
两类人，最容易室内中暑：
第一，老年人，同样呆在32.5℃、60%湿度里，90分钟后，年轻人体温上升0.17℃，65岁上升0.34℃，75岁更上升0.66℃，幅度大、升温快。年轻人体温调节灵敏，很快感知体温上升，马上出汗“降温”，可老年人感知热能力迟钝了，平均比年轻人晚25分钟，体温早上去了，人还不知道呢。体温高出一定限度后，出汗等散热功能也失灵了。
第二，体弱者，不少大病初愈或柔弱的人本能地抗拒空调、电扇，我弱我怎么能吹空调呢？吹感冒怎么办？“寒气”入体不就更弱了？诸如此类的理由挺多，可像老式坐月子一样，赶上气温高、湿度大、通风再差点儿，本就“扛不住事儿”的小体格，不等着中暑吗？
此外，缺少睡眠、疲劳过度、运动过量以及喝水太少、喝酒太多等，以及有糖尿病、贫血、营养不良、心脑血管病，都是诱发中暑的原因。
杭州有个病例，70多岁的老阿姨，不舍得开空调，在家里热成了热射病，进了ICU，这可比电费贵多了。#中暑#