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#Keeper都在怎么练# 【宝妈健身蜕变✨】一年减掉 35 斤，感谢自律与坚持

今天给大家分享来自 Keeper「Tyra」的故事（图片附饮食/训练计划）

35 岁，一个 7 岁男孩的妈妈，生孩子前就胖胖的我，在生产后体重更是达到了巅峰。胖，加上哺乳期乳房下垂，让我非常想改变自己。特别是做了妈妈之后，更是想要健康地陪伴孩子长大。

孩子一岁时，我接触并开始跑步。没想到，开始跑步以后，我在不到一年的时间减重 35 斤，体重从原来的 155 斤降至 120 斤。

刚开始跑步的时候，我每小时只能跑 6km 。坚持了大约 2 周，体重开始有下降的趋势。然后我逐步加量提速，达到每小时 10km 。

✅训练：一周 3-4 跑，每次 8-10 千米 ，时间 50-70 分钟。
✅饮食：少油低碳水，但要保证摄入足够热量和蛋白质。

⚠️还有就是戒掉零食 + 碳酸饮料！零食大都是油炸或者高糖高盐类食品，热量极高。

建议：早午餐一定要吃饱，晚餐的时候饥饿感自然会减少，能有效抑制晚餐时的进食欲望。

关于健身餐：吃过几次，我发现鸡胸肉和无味的青菜这种过于严苛的饮食方式并不适合我，只要保持不要吃得太油腻、控制主食的摄入量，其实不会太影响减脂速度和效果。

‍♀️从之前减脂到现在，我一直都保持着每天 1-2 个小时的运动时间，放在工作日的午休、下班以后或者周末进行。除了陪孩子与工作以外的时间，都可以去运动。

✨✨✨✨✨✨✨

其实，我们并不是没有时间，而是许多人并没有为了减肥、为了自己的健康，去付出相应的时间和精力。如果你愿意，踏踏实实地去控制饮食、保持训练，减脂塑形都并不难，都只会是时间的问题。

我运动的这些年，也影响到了家人，特别是我的先生，他通过运动也成功减重 30 斤。他最初抵触运动，到现在已经能陪我一起跑完半程马拉松。

感谢运动给我带来的无限勇气和快乐，更想感谢自己的坚持和固执，坚持运动，不仅是生理上的改变，更多的是心理上的变化，自信、平和、坚强、无坚不摧……❤️

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