人到了一定年纪，就会越来越懂得，人生太多人和事，都是可遇而不可求，滚滚红尘，叶落随飞，飞花逐水，谁都留不住清晨和黄昏，谁也带不走金钱和名利，太多时候，当你羡慕别人的时候，却不知别人也正羡慕你，当你看向别的目标时，却不知别人也正看向你。当你追求诗和远方，却不知你就是别人的诗和远方。所以，日落日出，晨钟暮鼓，一切随缘，是你的，迟早等你，不是你的，迟早离你。

减肥的技巧：

①细嚼慢咽，每餐吃20分钟，很少的食物也能吃饱，因为身体饱腹感产生需要15-20分钟。

②避免单一食物：包子、饺子和面条等，把这些食物当成主食吃就可以了，仍然遵循饭菜肉的吃法。

③吃饱了就停，剩下就剩下，扔掉就扔掉，下次少盛点，少做点！宁可撑着人，也不占着盆，这种观念过时了！

④先吃蔬菜和肉类，再吃主食类：可以增加饱腹感，降低血糖峰值。

加强体力活动和锻炼

⑴增加日常身体活动：在家里多做家务，每天拖地板一遍。交通出行方面做到：能走路不骑车，能骑车不坐（开）车，能走楼梯不坐电梯。有条件上下班采用骑车这种最健康的出行方式。上班期间减少久坐不动，每小时起来活动3-5分钟。

⑵有氧运动：可以根据自己的体能情况选择健步走、慢跑、骑车、游泳等运动自己能够坚持的运动形式，每次30-60分钟左右，每周3-5次。室内的跑步机、动感单车、划船机也是非常好的有氧运动的选择，不受天气限制，更加安全高效。

⑶肌肉力量锻炼：能够有效延缓肌肉流失，保持基础代谢。主要针对胸、背、腿、肩和腰腹核心等五个大肌肉群进行锻炼。每次锻炼五大肌群，采用小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主。每个肌群选择一个动作，每组15-20次，做3组，一共五个肌肉群五个锻炼动作15组锻炼。每周3次左右。#健康管理##减肥##运动与健康#

#喜迎市十次党代会##优秀共产党员风采# 【鹤山区姬家山乡张家沟村党支部书记康天平用心让乡亲们吃上“旅游饭”】离开繁华的县城返乡任职，只为改变家乡落后的面貌，带领乡亲们致富，他就是鹤山区姬家山乡张家沟村党支部书记康天平。9月9日，记者来到张家沟村，了解康天平的故事。

从县城回到山沟

康天平出生在张家沟村，16岁时随父母搬到浚县县城居住，后来在县城成家立业。经过多年打拼，他事业有成、收入颇丰，此时他却做了一个令人想不到的决定——回张家沟村，帮乡亲们致富。

浚县县城距离张家沟村有近百里，当康天平提出要回村时，家人并不支持他。

“别人都拼命往城里跑，你咋非要回穷山沟吃苦受累呢？”妻子这样问。

“作为一名党员，只要能改变村里贫穷落后的面貌，带领乡亲们走上致富路，吃点儿苦受点儿累不算啥。”康天平这样回答。

就这样，康天平回到张家沟村。2018年5月，康天平高票当选张家沟村党支部书记。

任职后第一件事，就是改善村内环境

“我刚回到村里的时候的确不适应，夏天没有空调、冬天没暖气、洗澡没有地方，而且路边杂草丛生，苍蝇蚊子嗡嗡追人……”康天平说，张家沟村要想富裕起来，得走乡村旅游的道路，可发展旅游首先就要改变脏乱差的环境。所以，他任职后的第一件事就是改善村内环境。

2019年春天，张家沟村党员干部带头，群众积极参与，以“绿化、靓化、文化、变化”为工作思路，提出“大干四十天，旧貌换新颜”的口号，采取“依靠政府、依靠‘两委’、依靠群众”工作措施，对张家沟村人居环境进行了精心改造。村“两委”还聘请专业人士对村内主要道路进行设计，种植景观树、竹子等植物，绿化面积1000平方米，张家沟村人居环境得到明显改善。

引进旅游开发公司，发展乡村旅游

张家沟村地处山区，总面积7500余亩，其中耕地450亩、荒山7000余亩。这样的条件发展种植业很困难，村民们种地取得的收入非常少。

当时张家沟村通往山外的公路不足4米宽，且弯多坡陡，制约了张家沟村旅游业发展。康天平深知“要想富，先修路”，下定决心把通往山外的路拓宽，还要修一条通往村后山上的路，为发展乡村旅游做准备。

修路就要占地，康天平挨家挨户给村民做思想工作，因户施策、逐个突破，确保修路工作顺利进行。如今，张家沟村有3条宽阔的水泥路与外部相连，成为鹤山区西部山区的中转站”。

随后，康天平多方寻访，引进一家旅游开发公司，全力发展乡村旅游。

引来了“金凤凰”，康天平要做的就是为企业做好服务。这家旅游开发公司需要流转土地，康天平就挨家挨户去做村民的思想工作；公司用水困难，康天平积极联系水利部门为其打了一眼深水井；公司电量不足，康天平联系电力部门为其增加了一台变压器……

周到的服务让这家旅游开发公司对张家沟村的未来充满信心，加大了投资力度。截至目前，该公司已在张家沟村累计投资2500万元，其打造的伴山静居民宿、停车场、休闲步道、水系、长廊、凉亭等项目已全部完工。

村民们则通过将房屋土地租赁给公司、在公司打工等方式，增加收入。

利用红叶，打造乡村旅游品牌

这两年，每到秋季，就有大量游客到张家沟村欣赏漫山红叶，村民家的山货也因此畅销。这离不开康天平的宣传思路。

2019年秋季，康天平发现张家沟村漫山遍野的红叶十分美丽，他决定利用张家沟村得天独厚的自然条件，大力发展红叶文化产业，提高张家沟村的知名度。

为此，康天平组织了首届“红叶文化节”，创办了“红色报刊”书屋，打造以红叶为主题的红叶挂历、红叶糖、红叶爆米花、红叶水杯等，打造乡村旅游品牌，凸显张家沟村的旅游特色。

康天平还带头捐款，组织村民免费为游客提供午饭，组织村民敲锣打鼓迎接游客，以此吸引更多游客。

美景加上颇具山村特色的美食、热闹的锣鼓表演，张家沟村很快吸引了来自安阳、濮阳、新乡等周边地区的游客，名气越来越大。康天平也被市委市政府授予鹤壁市“高质量发展乡村振兴模范带头人”荣誉称号。（鹤报融媒体记者 王玉姣 文/图）