思想和躯体一直在搏斗，身体觉得躺平的人生真他妈好，思想坚信躺平的人生真他妈废。内斗让我不得安宁[泪]
1⃣️好好一块新的粉饼摔地上直接s掉了哭死我了
2⃣️看着行情软件，昨日今日涨幅榜排名靠前的全是北交所的股票，恨死人咩！kswl
3⃣️过敏体质 去哪都招蚊子烦 （每次到哪买风油精都是5.6瓶 因为起送价格15绝了！）
4⃣️本金不多，啥都想要，今天光伏，明天白酒，后天军工，每天感觉忙，又热闹复盘，各种涨停板分析，…怎能做到大道至简 ？
5⃣️ 我真的没想到，读书的时候每个月最大的支出是吃饭，工作好几年了，每个月最大的支出还是吃饭衣服包包可以先不买，化妆品香水也不是必需品，吃饭才是头等大事。有事吃饭，没事吃饭，相遇吃饭，分离吃饭，久别重逢还是吃饭。出去玩一到酒店就想点一份外卖，点一杯奶茶，吃外卖喝奶茶看综艺是人间最幸福的事情之一；偶尔奢侈一把，去精致餐厅探店，每一口超级满足（至今未止没有踩过雷）；加班至深夜崩溃大哭，需要食物抚慰，一边吃高热量的蛋糕，一边止住了快要爆发的脾气，
快乐好难，生活中最容易获得多巴胺的方式，就只有吃吃喝喝了吧。还有耍男人
1⃣️好好一块新的粉饼摔地上直接s掉了哭死我了
2⃣️看着行情软件，昨日今日涨幅榜排名靠前的全是北交所的股票，恨死人咩！kswl
3⃣️过敏体质 去哪都招蚊子烦 （每次到哪买风油精都是5.6瓶 因为起送价格15绝了！）
4⃣️本金不多，啥都想要，今天光伏，明天白酒，后天军工，每天感觉忙，又热闹复盘，各种涨停板分析，…怎能做到大道至简 ？
5⃣️ 我真的没想到，读书的时候每个月最大的支出是吃饭，工作好几年了，每个月最大的支出还是吃饭衣服包包可以先不买，化妆品香水也不是必需品，吃饭才是头等大事。有事吃饭，没事吃饭，相遇吃饭，分离吃饭，久别重逢还是吃饭。出去玩一到酒店就想点一份外卖，点一杯奶茶，吃外卖喝奶茶看综艺是人间最幸福的事情之一；偶尔奢侈一把，去精致餐厅探店，每一口超级满足（至今未止没有踩过雷）；加班至深夜崩溃大哭，需要食物抚慰，一边吃高热量的蛋糕，一边止住了快要爆发的脾气，
快乐好难，生活中最容易获得多巴胺的方式，就只有吃吃喝喝了吧。还有耍男人
【营养师体重管理笔记第21周｜生理期的适中热量食谱】
女生生理期是非常容易体重波动的时候。不宜剧烈运动，加上身体的不适和脆弱感情绪，特别容易寻找高糖、高热量的食物来抚慰。不知不觉体重就会疏于管理了。
这周来分享推荐几道热量适中、营养丰富的生理期营养食谱。
#花式种草# https://t.cn/AiTP9KR8
⏳day140-146（8.30—9.5）
BMI，18.9-19.1
体脂率，29.6%—30.6%
♀️本周运动：3次低强度运动*30分钟
我的中卡营养食谱示例：
桂花酸奶牛油果沙拉
在果蔬里，牛油果热量算偏高的一类100克大概170千卡，并含有15%的脂肪，快赶上鸡肉的热量了，但它的维生素C含量很高，膳食纤维的含量也较丰富，有助于食物中铁的吸收。因为牛油果的脂肪含量已经蛮高了，所以就没有再使用沙拉酱和橄榄油。
做法
1.牛油果去皮切片，1颗核桃仁切碎
2.无糖酸奶加一小勺蜜桂花拌匀，浇在牛油果上做拌汁就好啦。
花环红枣包
干红枣的热量在水果中也是偏高的，但它的铁和钾的含量比较丰富，对补铁和对抗疲劳有益。与其吃糖油饼、红糖包，就不如自己快手做个“红枣面包”了。
做法
1.红枣切果肉做馅料
2冷冻手抓饼的饼皮，卷红枣丁成长卷，切成三条，编成麻花，环成圆圈状
3.烤箱预热220度，15分钟即好。
韭菜花炒鸭血
鸭血是热量低，优质蛋白含量适中，铁含量特别高的食物
做法
1.选择预蒸鸭血切块
2.锅热底油，加韭菜花，炒香，放鸭血拌炒
加盐和甜辣酱调味即可。
陈皮红豆沙
外购的红豆沙往往糖分极高，自制可以控制合理的摄入糖量。
做法
1.红豆泡一晚
2.沸水红豆和陈皮煮一小时
3.取煮软的红豆碾泥放入红豆汤中，再煮5分钟，加一勺桂花蜜调味即好 。
女生生理期是非常容易体重波动的时候。不宜剧烈运动，加上身体的不适和脆弱感情绪，特别容易寻找高糖、高热量的食物来抚慰。不知不觉体重就会疏于管理了。
这周来分享推荐几道热量适中、营养丰富的生理期营养食谱。
#花式种草# https://t.cn/AiTP9KR8
⏳day140-146（8.30—9.5）
BMI，18.9-19.1
体脂率，29.6%—30.6%
♀️本周运动：3次低强度运动*30分钟
我的中卡营养食谱示例：
桂花酸奶牛油果沙拉
在果蔬里，牛油果热量算偏高的一类100克大概170千卡，并含有15%的脂肪，快赶上鸡肉的热量了，但它的维生素C含量很高，膳食纤维的含量也较丰富，有助于食物中铁的吸收。因为牛油果的脂肪含量已经蛮高了，所以就没有再使用沙拉酱和橄榄油。
做法
1.牛油果去皮切片，1颗核桃仁切碎
2.无糖酸奶加一小勺蜜桂花拌匀，浇在牛油果上做拌汁就好啦。
花环红枣包
干红枣的热量在水果中也是偏高的，但它的铁和钾的含量比较丰富，对补铁和对抗疲劳有益。与其吃糖油饼、红糖包，就不如自己快手做个“红枣面包”了。
做法
1.红枣切果肉做馅料
2冷冻手抓饼的饼皮，卷红枣丁成长卷，切成三条，编成麻花，环成圆圈状
3.烤箱预热220度，15分钟即好。
韭菜花炒鸭血
鸭血是热量低，优质蛋白含量适中，铁含量特别高的食物
做法
1.选择预蒸鸭血切块
2.锅热底油，加韭菜花，炒香，放鸭血拌炒
加盐和甜辣酱调味即可。
陈皮红豆沙
外购的红豆沙往往糖分极高，自制可以控制合理的摄入糖量。
做法
1.红豆泡一晚
2.沸水红豆和陈皮煮一小时
3.取煮软的红豆碾泥放入红豆汤中，再煮5分钟，加一勺桂花蜜调味即好 。
#体力怪#
今天下午三点以后的时间
简直是爆炸烦躁
早上起来的体重很不满意
感觉现在控制饮食对我减肥也收效甚微了
下午的时候本来以为烦躁的工作可以暂告一段落
结果发现还有？
不能出校
想去超市买东西抚慰一下心情吧
暑期超市下午还没开门
点外卖一次又只能点太多 但是并不想吃那么多单一的高热量
后来等到超市开门了 拿的东西和预期想的又不一样
于是吃的又不满意
后来去便利蜂吧 又不知道吃什么 在好几个面包和三明治之间纠结了好久好久 纠结味道纠结热量
想吃面包房的三明治结果下午的时间也没有
一下午就在东奔西走和纠结烦躁中度过
晚上的时候突然意识到 自己比较明确的减肥以来 已经一年多了。然而发现体重和自己本科时候不考虑热量正常吃饭吃零食吃水果的时候一样
心情一下子down
这一年多来除去去年疫情在老家期间实在吃的太胖 基数太大之外 这一年来的体重变化幅度有十三四斤
有因为瘦下来穿衣服好看 买的衣服可以小码的快乐 虽然是短暂的
大多数的时候每天都处于不能吃这个 不能吃那个 热量太高 太容易胖 吃了好罪恶 等等等等的烦躁中
大一的时候我笑话妲姐都吃冰淇淋了还选根热量低一点的
结果没想到自己也会有这么魔怔的一天 而且还持续了这么久
吃的少的时候真的挺难维持 心情down 而且月经不来 让人就很心慌
每次都在多重纠结中反复纠结
每次月经到时间没来
就跟自己说 还是健康最重要 要好好吃饭呀
但是一旦来过 就又开始晚上不吃饭节食
以前的自己真的对甜食面包没这么大狂热
虽然也喜欢吃
但远不像现在这样 一周不吃浑身难受难熬的程度(吃完又陷入罪恶)
虽然自己也和自己讲道理 自己也明白一些理
但可能本身自己就是一个超级纠结的人 于是在这种事情上愈加纠结
不过也可能跟随着年岁增长 代谢没有以前快了 所以能维持原来体重已经算OK？
但总归是不快乐的多
害
女生的烦恼
不过唯一不后悔的是坚持运动
运动对我而言已经超出减肥的意义 现在已经变成坚持自律的体现 对身体健康的追求
这周的五公里完成
希望可以坚持更多个五公里
想念图二本科那时胖乎乎的快乐 那是一场太难得那么快乐的打雪仗了
今天下午三点以后的时间
简直是爆炸烦躁
早上起来的体重很不满意
感觉现在控制饮食对我减肥也收效甚微了
下午的时候本来以为烦躁的工作可以暂告一段落
结果发现还有？
不能出校
想去超市买东西抚慰一下心情吧
暑期超市下午还没开门
点外卖一次又只能点太多 但是并不想吃那么多单一的高热量
后来等到超市开门了 拿的东西和预期想的又不一样
于是吃的又不满意
后来去便利蜂吧 又不知道吃什么 在好几个面包和三明治之间纠结了好久好久 纠结味道纠结热量
想吃面包房的三明治结果下午的时间也没有
一下午就在东奔西走和纠结烦躁中度过
晚上的时候突然意识到 自己比较明确的减肥以来 已经一年多了。然而发现体重和自己本科时候不考虑热量正常吃饭吃零食吃水果的时候一样
心情一下子down
这一年多来除去去年疫情在老家期间实在吃的太胖 基数太大之外 这一年来的体重变化幅度有十三四斤
有因为瘦下来穿衣服好看 买的衣服可以小码的快乐 虽然是短暂的
大多数的时候每天都处于不能吃这个 不能吃那个 热量太高 太容易胖 吃了好罪恶 等等等等的烦躁中
大一的时候我笑话妲姐都吃冰淇淋了还选根热量低一点的
结果没想到自己也会有这么魔怔的一天 而且还持续了这么久
吃的少的时候真的挺难维持 心情down 而且月经不来 让人就很心慌
每次都在多重纠结中反复纠结
每次月经到时间没来
就跟自己说 还是健康最重要 要好好吃饭呀
但是一旦来过 就又开始晚上不吃饭节食
以前的自己真的对甜食面包没这么大狂热
虽然也喜欢吃
但远不像现在这样 一周不吃浑身难受难熬的程度(吃完又陷入罪恶)
虽然自己也和自己讲道理 自己也明白一些理
但可能本身自己就是一个超级纠结的人 于是在这种事情上愈加纠结
不过也可能跟随着年岁增长 代谢没有以前快了 所以能维持原来体重已经算OK？
但总归是不快乐的多
害
女生的烦恼
不过唯一不后悔的是坚持运动
运动对我而言已经超出减肥的意义 现在已经变成坚持自律的体现 对身体健康的追求
这周的五公里完成
希望可以坚持更多个五公里
想念图二本科那时胖乎乎的快乐 那是一场太难得那么快乐的打雪仗了
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