#海外影视速递# #稻叶友[超话]# 主演电影《坠入情网之歌》将在2022年春季上映，这也是他主演的首部长篇电影作品。作品讲述清廉的小学临时教员桐谷仁（稻叶友）被某个令人绝望的事件冲击，此时在他面前又出现了一个毫不留情地挖掘他黑历史的神秘男子，仁为了在逆境中重振人生不得不面对纠纷和冲突的故事。

【更年期烦躁易怒怎么调？教你"吃"掉烦恼】
更年期可以说是每个女人所必经的人生阶段，会出现潮热出汗、激动易怒、失眠、记忆力减退等更年期综合征。除了药物治疗，日常生活中，如何通过合理的“吃”来缓解更年期症状，“吃”回自己的青春呢？
1.优质蛋白
更年期的女性代谢已经处于负氮平衡，分解代谢大于合成代谢。也就是说，如果不有意识地补充优质蛋白，肌肉会大量流失，内脏功能会衰退，免疫功能会下降，代谢会进一步降低，这就意味着更容易发胖，血糖更容易失控，也更容易生病。所以更年期女性要保证营养素摄入的平衡，应多摄取优质蛋白质，多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。
2.B族维生素
B族维生素对维护神经功能、促消化、预防头痛、头晕，保持记忆力等大有益处：缺乏易导致兴奋不安、头痛、脾气暴躁、易激动。因此，更年期宜平衡饮食，满足机体对B族维生素的需求，粗粮、豆类、瘦肉、鱼类、牛奶、果蔬都要吃，可帮助缓解更年期不适。
3.钙、铁、维生素D
钙能抑制脑神经兴奋，当大脑没有充足钙时人就会情绪不安、易激动；更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失特别严重，所以应增加含钙丰富的食品，如豆干、老豆腐、牛奶、虾皮等，预防骨质疏松和骨折，补钙的同时补充维生素D。月经紊乱、经血量多引起贫血者，可选择含血红素铁丰富的红肉肝脏，以及含VC、叶酸丰富的水果蔬菜，预防缺铁和贫血。
4.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸能促进心血管健康，维持皮肤、神经系统、激素系统平衡，还能帮助提高胰岛素敏感性，减少发生糖尿病和肥胖的危险，而更年期女性逐渐失去雌激素的保护，是这类代谢性疾病的高发人群。ω-3脂肪酸除三文鱼、金枪鱼等富含外，像秋刀鱼、黄鱼、带鱼、亚麻籽油、紫苏油以及核桃油也是ω-3脂肪酸的良好来源。
5.控糖、控油、控盐，忌刺激性食物
更年期女性因代谢紊乱容易而出现中心脂肪堆积、身体发胖和血脂增高、血管硬化等现象。要减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入，少吃过咸的食物，避免出现更年期水肿、血压增高，每日食盐总摄入量不超过6克为宜。更年期女性应避免饮酒、咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物，以免加剧其神经系统的兴奋性，造成情绪上的不稳定。
“吃”是每个人生活中最重要的组成部分，也是最容易被人接受、最方便的辅助治疗手段。女性通过合理安排自己的膳食，就能减轻“多事之秋”的更年期烦扰。所以更年期女性应做到每日食物多样化、营养均衡。(来源：人民网)

#书香坊#【《#盛宴#》“城市新中产文学”定音之作】

以社区沁芳园为舞台，《盛宴》辐射了当代中产家庭群落的鲜丽人生。作家、教授、医生、金融与互联网高管、商人等各界精英渐次出场，即便全职太太，都是名校海归。八对夫妻，在欢宴中坦陈着各自的爱情婚姻故事，在看似不经意的对话里编织出彼此生命的经纬，谈笑风生与觥筹交错间丰盛了城市的声音与颜色。然而，盛宴易散，良会难逢。杯子碰在一起，回响的也许都是梦碎。当众人眼中的完美家庭出现罅隙，热闹背后浮起失序，帷幕落下后的生活又该何去何从？