女性膝关节比男性早“坏”10年！医生提醒几种运动会加重磨损！
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
本文邀请专家，解读女性膝关节脆弱的原因，并教你4个方法帮它“延寿”。
受访专家
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任 曾春
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张波
北京朝阳医院骨科副主任医师 王进军
为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性，主要有4个原因：
1
雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2
特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3
穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4
女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
图片
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。
图片
相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
图片
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
图片
4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
图片
运动有节
关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识
运动前要热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌（位于大腿肌肉前面）力量。
补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。▲
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
本文邀请专家，解读女性膝关节脆弱的原因，并教你4个方法帮它“延寿”。
受访专家
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任 曾春
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张波
北京朝阳医院骨科副主任医师 王进军
为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性，主要有4个原因：
1
雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2
特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3
穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4
女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
图片
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。
图片
相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
图片
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
图片
4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
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因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
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运动有节
关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识
运动前要热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
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补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。▲
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。
#张智霖 披荆斩棘的哥哥#1.被李承铉圈粉了！一个颜值与实力共存的男人，不仅如此，他还非常有责任和想法，知道自己想要什么，并能坚定得往自己想要的方向努力，比如这期选人，他认定了张晋那组，所以他使出浑身解数，晓之以理，动之以情去说服对方，最后成功了。我为他感到开心，为他们团队开心，期待他们这次合体演出。
2.大湾区的哥哥们，真的很赞，低调，有实力，重点是踏实。
3.陈辉那组反响就有点平平，虽然有黄贯中，言承旭等2位大佬，但是他们的表演效果反响平平。
4.赵文卓大哥真的承包了我这一季的笑点，虽然大哥的唱跳能力欠佳，但是私下里把队带得真的是挺好，非常正能量，非常受队员的喜欢。
5.林志炫这组有点高开低走，虽然组合里都是各个领域内的顶尖高手，但是组合起来，也没有那么炸场，反倒给人一种反响平平的感觉，估计还是跟他这个队长的情商有关，没有把成员的向心力发挥到极致。#披荆斩棘的哥哥#
2.大湾区的哥哥们，真的很赞，低调，有实力，重点是踏实。
3.陈辉那组反响就有点平平，虽然有黄贯中，言承旭等2位大佬，但是他们的表演效果反响平平。
4.赵文卓大哥真的承包了我这一季的笑点，虽然大哥的唱跳能力欠佳，但是私下里把队带得真的是挺好，非常正能量，非常受队员的喜欢。
5.林志炫这组有点高开低走，虽然组合里都是各个领域内的顶尖高手，但是组合起来，也没有那么炸场，反倒给人一种反响平平的感觉，估计还是跟他这个队长的情商有关，没有把成员的向心力发挥到极致。#披荆斩棘的哥哥#
因为梦见他离开，你从睡梦中哭泣着醒来。他已经渐行渐远，而你还在抱着回忆暗自落泪。
张小娴有一段话写出了我们分手时的心声：“如果我不爱你，我就不会思念你，我就不会妒忌你身边的异性，我也不会失去自信心和斗志，我更不会痛苦，如果我能够不爱你，那该多好。”
分手的痛苦，是我们付出了时间和精力，付出了真情。当感情出现危机时，我们的青春和感情都是沉没成本，一去不复返了。
和他在一起的时候，我们一心一意，早就自断后路，失去了其他寻找幸福的机会，这就是机会成本。
既然付出了这么大的代价，终于有了幸福，又怎能轻易放弃？不挽回，不为爱而战，轻易将努力的成果交给别人，谁愿意！ ,
分手后，你越来越意识到他在你心里的分量，越来越意识到这段感情对你的非凡意义。#失恋分手挽回前任挽回男友# #果子心理咨询#
今天我来和大家分享一下， 如何正确和前任确定关系。
在挽回的过程中，很多同学会第一时间想到求和，然后互相纠缠，然后就不得不被对方拉黑了。有的同学刚开始还有吸引。
然而，他们中的大多数人都太着急了，他们开始了短信轰炸。公司以及家里去堵对方，给对方制造压力。最后，对方不得不删除他们的联系方式，或者干脆不理会他们。
寻求复合是挽回的最后一步。挽回就像打牌。你需要的是牌的顺序，而不是上来就放王，你都让别人知道你的底牌了，会给对方一种吃定你的感觉。
很多女生这个时候都有很多想法。我不提出和解，也不暴露需要感。那么我们如何确定与前男友的关系呢？我不主动，怎么能让对方知道我还爱他，我不在乎他。他的东西怎么能打动他？
让前男友主动挽回的正确方法
你可以这样想：和男生相处的时候，一切都很自然，从陌生到熟悉到暧昧，再到亲密，再到邀请约会，甚至谈恋爱。
想一想，在确定好关系之前，先做夫妻该做的事，然后用一系列的技巧引导对方主动投资，然后再到对方主动求和这不是更好。
然后你又有了深情表白，说过去是好的，你自己的变化是现在，然后你规划未来，为对方创造一种安慰感。以上操作就像是一剂镇定剂，可以深入对方的内心，让对方更加确定对方愿意和你在一起。
这才是真正的挽回，复合是建立在吸引之上的。
所以同学们不要做无意义的纠缠，这些都是没用的工作，把注意力放在自己身上，而不是对方身上。
也许在这个过程中你只是收到对方一句“我觉得你人不错，未来你会遇到更好的”“你别来烦我了行不行”或者对方直接没了回应。
我们现在应该考虑如何挽回，而不是如何纠缠对方，给对方制造压力。最终，我们只能让对方阻拦。所以我们需要及时止损和开始建立舒适感。我们分为三个阶段。
1. 建立舒适感
很多时候，当你试图与对方见面并就生日话题进行交流时，你不会对方便做出回应。那是因为你们之间的舒适感还没有建立起来。
可能你在微信短信聊天玩得很开心，对方偶尔会主动甚至主动表扬你，但只有你真的邀请你才能看出对方是不是复合心态。
你们之间只单凭社交软件交流舒适感是不够的，毕竟隔着一个屏幕，所以一定要尽量邀请你出去看看。也许你在微信上的关系已经很暧昧了，二次吸引也做的很足够。
但是突然见面，又不知道怎么沟通，让对方觉得你没变，还是和以前一样。它会提醒男孩们你造成的不愉快和压力。下一次会议可能会很艰难。所以你需要在约会过程中带动整个聊天氛围，放松整个氛围。
如何营造舒适感？
唯一的办法就是聊天。可以从之前聊过的话题开始，也可以分享一个笑话，一个梗，最好慢慢进入你微信聊天的氛围。因此，在现实中，聊天比微信聊天需要更多的技巧和技巧。
如果你的语言能力不好，现实中就没有表情符号和复制粘贴的演讲技巧，你就无法表达自己的意思。这时候就需要用肢体语言来表达自己的意思了。做完这些，对方就回来了，能主动和你聊天，反而让你们之间的气氛升温了。
2.建立联系感
当你们在一起建立舒适感时，对方就会很舒服地与你交流。离成功还有一定的距离。所以在建立舒适感之后，我们需要在这个时候建立一种联系感。
联系感是，你邀请完了，对方还在想你，甚至偶尔让对方想起你，开始有点不情愿。
建立联系感是为了使关系更加牢固。一旦建立了联系感，你们两个就基本可以安定下来了。你只欠东风。在这种状态下，可以多邀请几次，培养相互理解的感觉。
比如出去参加一些娱乐活动是可以的，甚至我们可以在聊天中植入这些小细节，让对方觉得彼此之间有很多经验，然后对方会逐渐久而久之就会被你吸引。这个时候，我们开始进入下一个阶段。
3.植入期望，暗示追逐
这时，联系感就建立起来了。这个时候我们需要植入期望，开始让对方期待与我们见面。这时候我们可以用推拉技巧暗示对方追我们，继续描述对方的爱，继续互相植入。和我们在一起真是太好了。
然后拉入现实。这个过程是一个反复的过程，分为三个阶段：驳期，默认期，主动承认期。
当你们的关系到了主动认可的时候，这个时候我们的关系就发展了，甚至会引导对方再次追求，顺其自然。
张小娴有一段话写出了我们分手时的心声：“如果我不爱你，我就不会思念你，我就不会妒忌你身边的异性，我也不会失去自信心和斗志，我更不会痛苦，如果我能够不爱你，那该多好。”
分手的痛苦，是我们付出了时间和精力，付出了真情。当感情出现危机时，我们的青春和感情都是沉没成本，一去不复返了。
和他在一起的时候，我们一心一意，早就自断后路，失去了其他寻找幸福的机会，这就是机会成本。
既然付出了这么大的代价，终于有了幸福，又怎能轻易放弃？不挽回，不为爱而战，轻易将努力的成果交给别人，谁愿意！ ,
分手后，你越来越意识到他在你心里的分量，越来越意识到这段感情对你的非凡意义。#失恋分手挽回前任挽回男友# #果子心理咨询#
今天我来和大家分享一下， 如何正确和前任确定关系。
在挽回的过程中，很多同学会第一时间想到求和，然后互相纠缠，然后就不得不被对方拉黑了。有的同学刚开始还有吸引。
然而，他们中的大多数人都太着急了，他们开始了短信轰炸。公司以及家里去堵对方，给对方制造压力。最后，对方不得不删除他们的联系方式，或者干脆不理会他们。
寻求复合是挽回的最后一步。挽回就像打牌。你需要的是牌的顺序，而不是上来就放王，你都让别人知道你的底牌了，会给对方一种吃定你的感觉。
很多女生这个时候都有很多想法。我不提出和解，也不暴露需要感。那么我们如何确定与前男友的关系呢？我不主动，怎么能让对方知道我还爱他，我不在乎他。他的东西怎么能打动他？
让前男友主动挽回的正确方法
你可以这样想：和男生相处的时候，一切都很自然，从陌生到熟悉到暧昧，再到亲密，再到邀请约会，甚至谈恋爱。
想一想，在确定好关系之前，先做夫妻该做的事，然后用一系列的技巧引导对方主动投资，然后再到对方主动求和这不是更好。
然后你又有了深情表白，说过去是好的，你自己的变化是现在，然后你规划未来，为对方创造一种安慰感。以上操作就像是一剂镇定剂，可以深入对方的内心，让对方更加确定对方愿意和你在一起。
这才是真正的挽回，复合是建立在吸引之上的。
所以同学们不要做无意义的纠缠，这些都是没用的工作，把注意力放在自己身上，而不是对方身上。
也许在这个过程中你只是收到对方一句“我觉得你人不错，未来你会遇到更好的”“你别来烦我了行不行”或者对方直接没了回应。
我们现在应该考虑如何挽回，而不是如何纠缠对方，给对方制造压力。最终，我们只能让对方阻拦。所以我们需要及时止损和开始建立舒适感。我们分为三个阶段。
1. 建立舒适感
很多时候，当你试图与对方见面并就生日话题进行交流时，你不会对方便做出回应。那是因为你们之间的舒适感还没有建立起来。
可能你在微信短信聊天玩得很开心，对方偶尔会主动甚至主动表扬你，但只有你真的邀请你才能看出对方是不是复合心态。
你们之间只单凭社交软件交流舒适感是不够的，毕竟隔着一个屏幕，所以一定要尽量邀请你出去看看。也许你在微信上的关系已经很暧昧了，二次吸引也做的很足够。
但是突然见面，又不知道怎么沟通，让对方觉得你没变，还是和以前一样。它会提醒男孩们你造成的不愉快和压力。下一次会议可能会很艰难。所以你需要在约会过程中带动整个聊天氛围，放松整个氛围。
如何营造舒适感？
唯一的办法就是聊天。可以从之前聊过的话题开始，也可以分享一个笑话，一个梗，最好慢慢进入你微信聊天的氛围。因此，在现实中，聊天比微信聊天需要更多的技巧和技巧。
如果你的语言能力不好，现实中就没有表情符号和复制粘贴的演讲技巧，你就无法表达自己的意思。这时候就需要用肢体语言来表达自己的意思了。做完这些，对方就回来了，能主动和你聊天，反而让你们之间的气氛升温了。
2.建立联系感
当你们在一起建立舒适感时，对方就会很舒服地与你交流。离成功还有一定的距离。所以在建立舒适感之后，我们需要在这个时候建立一种联系感。
联系感是，你邀请完了，对方还在想你，甚至偶尔让对方想起你，开始有点不情愿。
建立联系感是为了使关系更加牢固。一旦建立了联系感，你们两个就基本可以安定下来了。你只欠东风。在这种状态下，可以多邀请几次，培养相互理解的感觉。
比如出去参加一些娱乐活动是可以的，甚至我们可以在聊天中植入这些小细节，让对方觉得彼此之间有很多经验，然后对方会逐渐久而久之就会被你吸引。这个时候，我们开始进入下一个阶段。
3.植入期望，暗示追逐
这时，联系感就建立起来了。这个时候我们需要植入期望，开始让对方期待与我们见面。这时候我们可以用推拉技巧暗示对方追我们，继续描述对方的爱，继续互相植入。和我们在一起真是太好了。
然后拉入现实。这个过程是一个反复的过程，分为三个阶段：驳期，默认期，主动承认期。
当你们的关系到了主动认可的时候，这个时候我们的关系就发展了，甚至会引导对方再次追求，顺其自然。
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