有氧游戏D7：游戏最后一天，7天内减3斤，也还好。实际上这么多年体重从没掉过102。D8希望坚持下去，把体能搞上去。

餐食：
早：牛奶麦片（25g（100大卡）+250ml（176大卡））+两片全麦面包（全不全麦其实热量是一样的，300大卡）（共约576大卡）

午餐：金枪鱼沙拉，本身蔬菜的热量很低，但上面有一点酱约10g，就算300大卡吧

晚餐：有饭局。[拜拜] 大概1000多千卡吧。手抓肉还好，炒菜和羊奶（感觉是奶粉冲的，又浓又甜）简直卡路里重灾区。

7月2号，新疆大环线 来不

D1：成都—若尔盖（行程：478公里，景点：若尔盖大草原，宿：若尔盖）
D2：若尔盖—夏河—西宁（行程：576公里，景点：拉卜楞寺，宿西宁 ）
D3：西宁—嘉裕关（行程：569公里，景点：嘉峪关关城，宿嘉峪关）
D4：嘉裕关—鄯善 (行程：935公里，景点:沿途风景，宿鄯善)
D5：鄯善—乌鲁木齐（行程：287公里，景点：准噶尔盆地，宿乌鲁木齐）
D6：乌鲁木齐—天山—阜康（行程：160公里，景点：天山天池，宿阜康）
D7：阜康—五彩湾—布尔津
（行程：672公里，景点：布尔津五彩滩，宿布尔津）
D8：布尔津—喀纳斯—布尔津（行程：277公里，景点：喀纳斯湖、神仙湾、月亮湾、卧龙湾，宿布尔津）
D9：布尔津—奎屯（行程：466公里，景点：独库公路、乌尔禾魔鬼城，宿奎屯）
D10：奎屯—精河—伊宁（行程：469公里，景点赛里木湖、果子沟，宿伊宁）

D11：伊宁—那拉提（行程：259公里，景点那拉提草原，宿那拉提）
D12：那拉提—巴仑台—吐鲁番（行程：639公里）
D13：吐鲁番一日游
（景点：葡萄沟，火焰山）
D14：吐鲁番—哈密（行程：411公里，景点沿途风景，宿哈密）
D15：哈密—敦煌（行程：420公里，景点：鸣沙山、月牙泉，宿敦煌）
D16：敦煌—瓜州—嘉峪关（行程：386公里，景点：莫高窟，宿嘉峪关）
D17：嘉峪关—张掖（行程：240公里，景点：张掖七彩丹霞，宿张掖）
D18：张掖—祁连山草原—西宁（行程：385公里，景点：祁连山大草原）
备注：（时间不够的小伙伴可以在西宁集合，这样可以节约两天时间）

【封面新闻】
21日以来，江西、湖南、贵州等地遭受强降雨，多地出现不同程度内涝。据了解，21日赣北出现大到暴雨，局部大暴雨。受其影响，江西境内部分河流水位大幅度上涨，个别河流发生超警戒洪水。江西省防汛抗旱指挥部于22日15时启动防汛Ⅳ级应急响应。湖南气象部门实时监测显示，自21日8时至22日8时，全省累计降雨共计576乡镇超50毫米，最大降雨量出现在株洲市石峰区菖塘村，达258毫米。受强降雨影响，湖南多地出现不同程度的积水或内涝，长沙黄花机场部分航班推迟或延误。21日以来，贵州省东北部、北部局地出现强降雨，遵义市汇川区、铜仁市沿河县等城区出现不同程度城市内涝。22日13时，贵州省防汛抗旱指挥部启动防汛Ⅳ级应急响应。暴雨造成沿河土家族自治县2人死亡4人失联。(新华社、中新网)