#健身[超话]# 健身计划Day40
练32
预计消耗1700大卡
A, 练腿
1. 杠铃负重深蹲 15*6组
2. 倒蹬 20*4组
3. 俯身腿弯举 15*4组
4. 壶铃硬拉 （8kg）*2组

B, 自己练体能
1. 开合跳30个
2. 坐姿投球 20个
3. 爬梯 1分钟
4. 滑雪机 1分钟
5. TRX 拉背15个
6. 抡战绳 40s
中间间隔30s 共4组
共耗时50分钟左右

C, 椭圆仪 120分钟 心率 110-140
D, 单车课 40分钟 心率90-130

饮食:总热量预计1100大卡
早餐 蒸蛋羹+煮蛋+猕猴桃+杏+绝味鸭脖
午餐 西红柿煮鸡肉丸
晚餐 白粥+煮蛋+凉拌胡萝卜丝

#健身[超话]# 健身计划Day39
练30&31
预计消耗1600大卡
A, 康复~3
B, 类似hiit的体能训练 全程心率在140左右
1. 举炮筒过头顶深蹲 20个
2. 开合跳30个
3. 平板支撑 40s
4. 高台俯卧撑+波比跳+跳高台 12个
5. 壶铃硬拉（20kg） 12个
6. 高抬腿跳20s
7. 折返跑 8米*8组
8. TRX 拉背15个
9. 抡战绳 40s
中间间隔30s 共3组
共耗时50分钟左右

C, 自己练背&胸
高位下拉 20*4组
蝴蝶机夹胸 20*4组
坐姿推胸 20*4组
大黄蜂拉背 15*4组

D, 椭圆仪 60分钟 心率 110-140
E, 跑步机快走速度6kg/h 坡度2 60分钟 心率 120-138

饮食:总热量预计800大卡
早餐 蒸蛋羹+煮蛋+猕猴桃+杏+蒸南瓜
午餐 洋葱炒包菜青椒+煎牛排+蒸南瓜
晚餐 白粥+凉拌黄瓜丝胡萝卜丝+煮蛋

本想出差之前逼自己一把 狠下心约了三连的课 事实证明我真的是太看得起我自己了[微笑]本咸鱼上完私教接TRX然后Zumba全靠划水划到吐血[摊手]
p.s 虽然连开四个小时的会但今天第一次在公司包粽子&收到二徒弟手工做的香包和&三徒弟送的猫咪抱抱杯太可爱惹[爱你]
（自己包的粽子真是一言难尽的难吃啊！[微笑]