运动减肥的秘密是什么？

很多人都想通过跑步来减肥，但有的人很刻苦，上来就猛冲，以为那种痛苦感就是努力的证据，其实不然，专业教练给出的方法看上去更像是一种偷懒的做法。

比如教练会建议你先慢跑，到稍微气喘的时候就改为快走，等气匀了再改为慢跑，如此反复，运动半个小时。

因为就减肥而言，有氧运动前20分钟消耗的主要是身体里的糖，30分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。

所以我们只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘……如此反复。

在接下来的10~15分钟，如果体力允许，就尽量快跑，或者强度至少比前30分钟再大一点，以便消耗更多的脂肪，因为此时身体已经适应了一定的强度，可以离舒适区边缘再远一些。

所以，这下你该知道运动减肥成功的秘诀了吧！

——周岭《认知觉醒》#读书笔记#

言出必行！
昨天把搁浅了好长时间没看的书拿起来继续阅读！虽然中间被X先生的微信干扰，但他叫我宝宝哎，怎么能忍心不回复呢[允悲]！
睡前又做了大概30分钟运动，今早也继续做了，只是时间比较匆忙，然后听着音乐一蹦一跳的上班了[偷乐]觉得自己高兴的都要飞起来了！9月的天气没有夏天的炎热，又没有冬天的寒冷，是个最适合拥抱的季节！

20210928
早餐：无糖酸奶135g➕煮鸡蛋➕全麦黑巧面包大概35g
午餐：玉米➕窝窝头 酸菜炒肉➕梅菜扣肉➕宫保鸡丁➕烧茄子➕西兰花
下午零食：1个橘子➕1个煮鸡蛋
晚餐：全麦黑巧面包67g➕干豆腐丝➕几口茄子➕辣子鸡➕1口麻婆豆腐
运动:30分钟椭圆机➕kee12分钟
体重：运动前69kg 运动后68.80kg
我爸居然想把我瘦的几斤补回来，那是万万不行滴