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【或说】晨晨几分钟心理学：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。一方面，DMN 的过度活跃，使得他们在专注工作时，仍然无法集中注意力。因为 DMN 会不断地跟专注网络（Task Positive Network，TPN）争夺注意力资源。它不但会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪；还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在的意义感的认知。

从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。

减少内耗，呵护自己。所谓呵护自己，就是在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。

关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。

还要学会积极的暗示，这会对人的情绪和生理状态产生良好影响，激发一个人的内在潜能，发挥人的超常水平，使人进取，催人奋进。而悲观的暗示，只会让自己日渐消沉，变得越来越平庸。正能量的人，对待事情总是能看到积极乐观的一面，总是会往好的一面想，给予自己希望和力量。和正能量的人在一起久了，你也会变得越来越积极，越来越乐观。

文、图 | 晨曦若慧

普通设备，普通线材耳机一条，大法的MDR-XB75。一股重新混音的数码味，让我想到了一段话：老专辑的remastered版本一般就是整体加压缩，提升整体响度，但以牺牲动态起伏和瞬态音头（一般是打击乐损失最大）为代价，更严重的会让音频整体失真，这是为了迎合多年来“响度竞争”，大家都在比谁的专辑响度大，导致老专辑们和后来的新专辑们放在一起听会感觉响度差距太大。普通听众用的重放设备比较差，很少在安静的环境认真听音乐，对音质不那么在乎，响度越大的专辑越能越能在嘈杂的环境噪声中“脱颖而出”，越容易吸引大众的注意力，乍一听也感觉更刺激，这促使很多唱片公司和艺人都要求后期制作者尽可能提升响度。最臭名昭著的案例就是金属的death magnetic那张专辑。

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