减肥期间主食吃什么呢？

这常见的七种主食换着吃，帮你瘦到90斤

很多人长胖的原因就是主食摄入过多，因为我们日常生活中的主要供能物质就是米饭。知道这一点后，很多人都不敢吃米饭了，这是典型的因噎废食。主食是一定要吃的，只不过我们要控制好量，还要选对主食。

我们日常吃的精细米面包子馒头那些，营养价值单一，持续饱腹感弱，很容易就饿了，肯定无法长期坚持下去，那我们可以换一换这七种主食，效果会很好！

7种比米面更适合减肥的主食，每天轮换着吃，一个月多瘦2-3斤！

1、土豆

土豆的热量是81大卡/100克，还含着丰富的维生素C和维生素B族，土豆还含着丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。

2、玉米

玉米的热量是112大卡/100克，还有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，能加强肠道壁的蠕动，降低脂肪油脂的吸收，加速多余脂肪的代谢。

3、紫薯

紫薯的热量是133大卡/100克，还含有丰富的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能促进身体多余脂肪的代谢，同时能抑制糖类转化为脂肪。

4、山药

山药的热量是57大卡/100克，还含有丰富的膳食纤维、半纤维和大量的粘液蛋白，可以减少血管中脂肪的沉淀，减少脂肪的形成堆积，避免引起肥胖症。

5、芋头

芋头的热量是56大卡/100克，膳食纤维含量比较高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、蛋白质等都齐全，，用芋头替换主食，能增强保护感，控制血糖，有利于减肥。

6、南瓜

南瓜的热量是23大卡/每100克，不仅热量低，含有丰富的膳食纤维和南瓜多糖，每餐可以代替部分主食，有利于控制餐后血糖升高。

7、红薯

红薯的热量是86大卡/100克，富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、蛋白质、果胶、 B族维生素，而且红薯偏碱性可以抑制皮下脂肪的增长和堆积，而。且红薯的纤维素可以分解身体多余的脂肪。

减肥期间一定要吃主食，否则会出现营养不良，甚至有危害健康的后果。但我们也要尝试吃不同的主食，不要全是精细米饭面条，这样更容易燃烧脂肪#纤妃笑##纤妃笑水果代餐粉##健康科普##代餐##健身##减肥小知识# https://t.cn/R2WxHmm

减肥期间吃米饭

你要做到这几点照样瘦

1、少洗少泡，避免软烂

2、搭配粗粮效果更好

3、不要吃炒饭

4、 搭配其它食物

5、不要用汤泡饭

6、米饭适量吃

很多人不敢吃米饭，其实完全没有必要，要知道米饭中的碳水化合物，是我们人体能量的主要来源之一，每天适量摄入以达到人体供能所需。

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克为佳。只要保证每天摄入的总热量不超标，减肥一样能够安心地吃米饭。

你不要把自己长胖全赖在吃米饭上面了，学会合理搭配饮食结构，适量的吃，其实什么都可以吃的，在吃得幸福的基础上也能保持好身材。#健康科普##纤妃笑水果代餐粉##纤妃笑##代餐##减肥##健身# https://t.cn/R2WxHmm

减肥期，
不是所有蔬菜都是“天使”，
也有“伪蔬菜：

1，莲藕、山药、南瓜、芋头、土豆，淀粉含量特别高，与其说是蔬菜，不如说是主食。

2，茄子、秋葵，质地松软，特别容易吸油！烹饪时要注意！

3，各种豆类，比如毛豆、豌豆、蚕豆，碳水含量也很高，最好作为主食。

4，水煮菜，缺少油脂，长期吃会导致内分泌紊乱，反而越吃越胖，更不用说味同嚼蜡，难以下咽了…#纤妃笑##代餐##减肥食谱##健康科普##减肥# https://t.cn/R2WxHmm