两周瘦成A4腰 | 何仙姑的减脂课程打卡

训练分为腰腹训练和燃脂训练两部分，第一部分塑造腰腹肌群，第二部分塑造腰腹线条～还配了何穗保持身材的小tips

心动的我赶紧和我的小仙女们分享一下

️ 热身✔️

▪️腹肌激活

平躺，屈膝抬腿同时将臀部抬起，下背部用力贴紧地面。肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧～

-15秒

️ 无氧运动✔️

▪️平板撑

小臂与前脚掌撑地，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面，腹部感受强烈紧绷感

-20秒*3组

▪️摸膝

平躺在瑜伽垫上，屈膝双脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置

-15秒*2组

▪️交替摸脚

仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张

-8秒*2组

▪️屈膝侧支撑

身体侧对地面，小臂撑地，另一只向上伸直，上部的腿垂直踩地

-两边40秒*2组

️ 腹部拉伸✔️

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部

-20秒

️ 有氧运动✔️

▪️原地快跑

上身微微前倾一些，双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿

️ 落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击

-20秒*2组

▪️开合跳

用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动双脚开合跳跃

️ 尽量加快动作速度

-20秒*2

▪️跨步Burpee

* 自然站立，双脚分开与肩同宽

* 向下俯身，双手与肩同宽撑地

* 保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动

* 站起身体

课程一共是15分钟左右，单单的十五分钟足够大汗淋漓了，运动的感觉真的很棒！#女神秀#

现年31岁的何超莲旧爱黄俊豪，这段时间人气高涨，因为他出演的TVB剧集《我家无难事》正在播出，作为新面孔，又长得高大帅气，很难不被观众不留意，即便他不是男一号，这可谓是事业迎来了新的发展。没想到的是黄俊豪除了在事业上很进取，在社交方面，也是人面广阔，年仅31岁的他竟然与一众比他年长至少20岁的长辈十分相熟，近日他晒出了与城中贵妇、富婆们的合照，虽然他不是在场的唯一男士，但是就年龄、身份而言，他与这一群知名人士一点都不相符，而从照片来看，他气定神闲，显然他已经融入其中，看来他在社交场上也非常深受前辈的欢迎。
黄俊豪的优势并不是“何超莲旧爱”这个称号，当然有这个称号能够让他更容易被关注。他真正的优势在于外在条件不错，长得帅气，又高大威猛，至少188cm的身高令他成为了很多人心目中的白马王子，所以此次在《我家无难事》中露脸，很快就引发了观众的留意与讨论。事实上《我家无难事》是黄俊豪加入邵氏后拍摄的第一部TVB作品，能受到如此高的关注，令他有点意外。
黄俊豪在2012年已经以模特的身份发展，当时只是专注做模特，还要兼顾学业，不算完全入行发展，有一定的知名度也是因为被戴上了“何超莲旧爱”的帽子。一直到2018年他才算是正式入行发展，并且很快成为了广告商最爱的模特，后来加入了邵氏，是因为模特的这个行业吃的是青春饭，纵然能够保持好的身材却也不是长远之计，所以通过乐易玲，签约了邵氏，正式踏入了影视圈，拍摄了邵氏的《非凡三侠》，之后就是《我家无难事》。
黄俊豪的形象很讨好，无论是在圈内还是圈外，这对他来说有利也有弊，有利之处在于很容易深受大众喜爱，特别是一些年长姐姐的喜爱，所以不意外他与乐易玲的关系不错，往年乐小姐生日的时候，他还专程为对方庆祝。而所谓的弊在于，异性缘太好，容易出绯闻，惹来非议，据悉当年他与何超莲在一起的时候，就是因为底子太花，不是很讨三太欢心，最后两人在一起一年就分手了，之后再无往来。当然这些所谓的绯闻也真的都是绯闻而已，毕竟长得有模有样容易招蜂引蝶这也很正常，不过可以肯定的是，黄俊豪的人缘相当好，特别是在圈内。
出乎很多人意料的是，黄俊豪与年长一辈的艺人，与不少上流社会中的富婆关系也不错，近期他晒出聚会合照，在场的每一位人士几乎都大有来头，且在年纪上与他都相差很多，其中就包括关之琳、吕良伟夫妇、孙颖、李月华等。在场的所有人士中，除了吕良伟外，黄俊豪是唯一的男士，而吕良伟在场不意外，因为妻子杨小娟的关系，他与这些名人、富婆一直都有交情毫不意外，但是黄俊豪到底是通过谁的关系认识到这些非富则贵的人士，这个才是令人好奇的。
的确，参加这一场聚会的女性，每一位都是有头有脸，最瞩目的莫过于关之琳。才庆祝了59岁生日的她显得精神奕奕，状态极佳，她不是这群人中最富贵的，但身家至少也有五亿。而坐在C位的曾是香港女首富，坐拥千亿身家的金利丰金融行政总裁朱李月华。而李月华与关之琳、杨小娟是相识多年的好友，在过往总是能看到她们频频相聚，这样一点都不意外。颇为意外的是，竟然看到了国宝级钢琴大师刘诗昆的太太孙颖，印象中她很少出席此类贵妇聚会，照片中，她颇为低调，坐在了一旁，不是很显眼。而在最角落的杨小娟就不用多介绍了，她是吕良伟的丈夫，内地的富婆，身家至少20亿，所以就算坐在角落也难掩低调。
而黄俊豪在这张合照中，站位上很识趣，他挤在了角落微微地露脸，不过，因为他是这一群人中为数不多的男性，又特别年轻，所以非常抢镜。对于此次聚会，黄俊豪只留言表示，很开心能够与一群前辈聚餐，并没有解释聚会的原因是什么。除了晒出合照外，他还晒出了与吕良伟单独的合照，不知道是不是透过吕良伟的关系认识到这些非富即贵的人士，但显然他已经融入这个圈子中了，不管怎么说认识更多的人对他未来的发展总是会有好处，毕竟多一个朋友多一条出路，这话一点不假。

40岁的霍思燕太有魅力了，一身黑色镂空大v领长裙，性感中带点女人味，生了两个孩子了，身材保持的这么好，真的很难得。

其实霍思燕在张大民里面，是很纯的路线，现在这种性感妩媚的模样，也别具风情，最厉害的是，她把嗯哼培养的很好，情商高、又暖心。霍思燕跟杜江刚认识的时候，杜江没什么钱，霍思燕觉得他是个潜力股，一来二去俩人就奉子成婚。

如今杜江不仅资源好，还爱护家庭，疼爱老婆孩子，霍思燕应该是“泰迪姐妹团”里最会经营的了吧。 https://t.cn/A6GWSbjy