今日份打卡：上午一杯奇亚籽泡牛奶+一碗红糖鸡蛋+一根鸡肉肠
下午：水煮虾+一份燕麦粥+一碗柚子+200g姑娘果+一些零食
运动后：2个茶叶蛋+几颗蓝莓
动感单车：40分钟消耗估120大卡吧 心率在110-120左右，都没出汗 跑步6㎞50分钟左右

#减肥##挑战减肥100天打卡#
最近睡觉终于睡得正常了
65cm腰围是遥不可及的梦（66-67）同身高同体重的教练腰围只有62 所以我就是看起来比她胖太多

一天24个小时，我就拿出2-3个小时出来锻炼，而且只要坚持3个月就可以看到效果为何不坚持呢？
中断了好几天锻炼，接下来要好好干饭好好运动
+0.2一轮有点玄

八月节国庆节之际，原本是开心快乐的时候，可最近收到两个因吃食不当住进ICU的。
一例50岁男性，吃了韭菜盒子后上吐下泻，很快休克，又出现急性肾衰，需要血液净化治疗，还合并血小板减少，目前8天仍无明显好转。
另一例65岁女性，过夜的蛋炒饭（没放冰箱）没舍得扔，昨天热热吃了，当晚就呕吐、腹泻、休克收进ICU，今天就进展到急性肝衰竭、肝性脑病、凝血障碍，下午脑水肿加重，紧急做联系2000ml血浆做血浆置换、毒素吸附治疗，光这些就得过万。

生命曾可贵，安全才第一。
大假来临，祝大家“吃”好玩好！[愉快][愉快][愉快]

90天减重32斤减肥日记
day28

身高165cm
初始体重65.3kg
昨日体重57.6kg
今日体重57.4kg

饮食
午餐：烤杂蔬小鸡腿➕煎午餐肉➕奶咖➕脆桃
加餐：奶酪小方四块➕榛仁花生酱两勺，吃了一勺还想吃，吃了两勺又被腻到了，所以临时做了一杯西柚无糖汽水喝。
晚餐：德克士炸鸡腿一个，孩子想吃，买的时候也给自己买了一个。

️‍♀️运动
肩部训练一小时
hiit一组
拉伸十分钟
全身泡沫轴放松一组


我平时晒的一些吃的都是纯安利分享，会涉及一些品牌，你们不一定要买一样的，可以选择类似的或者性价比更高的，希望大家都能做开心吃喝又不胖的吃货。

还有我的饮食是低碳，没有特别控制脂肪和蛋白质摄入，没有计算热量，你们如果没有在低碳，可能很多我分享的有些食物你并不适合吃哦，因为吃多了会长胖。#减肥打卡##减肥##减肥食谱##健身餐#