对于大部分人来说,运动是为了收获更好的身体,享受生活。而这一切的基础都是良好的心肺系统。
对于跑者来说,心肺系统好比汽车的发动机。平时,每个人都知道心肺系统的重要,但锻炼上瘾了的时候却偶尔忘了——比如不注重心率,轻视身体的求救讯号。马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例,大多数都跟心肺功能差还不自知有关。
现在很多年轻人表面上看起来很壮,其实走两级楼梯就开始气喘吁吁,这也是心肺功能差的典型表现。
为了大家的健康,今天小编要给你们介绍几个超简单的提高心肺能力,让你跑得更轻松的动作~
心肺功能有多重要?
心肺功能具体的解释为:血液循环、心脏跳动的强度以及次数和肺容量等,表现为泵血和供氧的能力强弱。
心血管系统越好,心脏泵血功能越强,回血速度越快,我们的代谢就越快,代谢废物被清除的也越快,恢复得相对也会越快。
心肺功能差的人,往往是缺乏有效的身体锻炼。因此,往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大。
心肺功能差,更容易造成心衰。一个心肺功能良好的人,往往能承受更大的负荷,心脏衰退的速度会比常人慢一点,从而减轻了患上心脑血管疾病的风险。
最大摄氧量
不过不用担心,心肺能力是能通过平常的运动训练来积累改变的!这里需要引入一个专业的指标,叫最大摄氧量(VO2Max)。
它代表你在运动中能获取的最大氧气量,专业的运动手表,或者可以测心率的手环都能测量最大摄氧量。
这个指标越高,说明你的心血管系统,心肺功能越好。一般来说,男性指标需要达到40,女性达到36才算及格,最优秀的耐力运动员,最大摄氧量指标能达到88。
在及格线以下,很大概率上会有健康风险。最大摄氧量数值越高,肌肉能获取更多能量,跑步时的耐力也会直线上升。#运动健身##健康减肥#
对于跑者来说,心肺系统好比汽车的发动机。平时,每个人都知道心肺系统的重要,但锻炼上瘾了的时候却偶尔忘了——比如不注重心率,轻视身体的求救讯号。马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例,大多数都跟心肺功能差还不自知有关。
现在很多年轻人表面上看起来很壮,其实走两级楼梯就开始气喘吁吁,这也是心肺功能差的典型表现。
为了大家的健康,今天小编要给你们介绍几个超简单的提高心肺能力,让你跑得更轻松的动作~
心肺功能有多重要?
心肺功能具体的解释为:血液循环、心脏跳动的强度以及次数和肺容量等,表现为泵血和供氧的能力强弱。
心血管系统越好,心脏泵血功能越强,回血速度越快,我们的代谢就越快,代谢废物被清除的也越快,恢复得相对也会越快。
心肺功能差的人,往往是缺乏有效的身体锻炼。因此,往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大。
心肺功能差,更容易造成心衰。一个心肺功能良好的人,往往能承受更大的负荷,心脏衰退的速度会比常人慢一点,从而减轻了患上心脑血管疾病的风险。
最大摄氧量
不过不用担心,心肺能力是能通过平常的运动训练来积累改变的!这里需要引入一个专业的指标,叫最大摄氧量(VO2Max)。
它代表你在运动中能获取的最大氧气量,专业的运动手表,或者可以测心率的手环都能测量最大摄氧量。
这个指标越高,说明你的心血管系统,心肺功能越好。一般来说,男性指标需要达到40,女性达到36才算及格,最优秀的耐力运动员,最大摄氧量指标能达到88。
在及格线以下,很大概率上会有健康风险。最大摄氧量数值越高,肌肉能获取更多能量,跑步时的耐力也会直线上升。#运动健身##健康减肥#
跑马拉松是人类历史上最为伟大的运动之一。它起源于古代希腊同波斯的战争。战事的瞬息万变要求信息的快速传递,而奔跑则为人类提供了必要的速度。
两千多年来,秉承着坚持和超越的理念,融合趣味性与大众性,跑步日益成为现代人的一种时尚的运动方式。
日本著名作家村上春树曾说过:“只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴。”
从马拉松赛事数量上来看,参加赛事的人口比例也是逐年增高,从前些年寥寥无几的参赛者,到目前的动辄几万人参加,大家对跑步的热情越来越高。
其中不乏越来越多爱美的女性,而且都是闺蜜带闺蜜一起跑。女性跑者的数量在这几年也是突飞猛进的增长,增长速度也远超男性。#健康减肥##出道吧新星#
两千多年来,秉承着坚持和超越的理念,融合趣味性与大众性,跑步日益成为现代人的一种时尚的运动方式。
日本著名作家村上春树曾说过:“只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴。”
从马拉松赛事数量上来看,参加赛事的人口比例也是逐年增高,从前些年寥寥无几的参赛者,到目前的动辄几万人参加,大家对跑步的热情越来越高。
其中不乏越来越多爱美的女性,而且都是闺蜜带闺蜜一起跑。女性跑者的数量在这几年也是突飞猛进的增长,增长速度也远超男性。#健康减肥##出道吧新星#
量化彩虹餐,健康瘦不停。
中秋节我稍微长点肉,这两天按照餐盘好好吃饭,每天运动,已经减肥下去了。所以保持体重,健康减肥是一辈子的事。
这个餐盘从一岁就可以用,食物的多少,根据你发育的状况。比例都是这样。就是初中高中生会多吃一些,但是成年人,女性不是重体力劳动者,按这个餐盘吃没毛病。
你感觉有点饿,那就是对了,饿着也别吃饱撑的强。主食是酒酿汤圆鸡蛋,撒了一把枸杞。枸杞是我最喜欢的药食同源的食材,在运动营养学和临床上,有抗疲劳抗衰老的作用,而且维生素A贝塔胡萝卜素都超级高,对眼睛特别好,秋冬季节,每天吃一包是刚需。再撒一勺子小麦胚芽,因为酒酿的糯米还有汤圆的皮都是精致的谷物,已经几乎没有膳食纤维和矿物质了。
小麦胚芽是植物里面矿物质,几乎都是最高的,蛋白质也挺高。
优质蛋白质是50克酱牛肉还有粉丝扇贝。其中有五个扇贝肉。每周吃两三次贝类,对补锌补硒,特别好。
内陆城市,孩子一大半以上都缺锌,关键是父母不吃。想想你们家一周吃几次贝类呢?根据我的调查,一个月也吃不上一次。
平时蛤蜊黄蚬子,生蚝,扇贝吃起来吧。
香菇油菜也是我最爱的蔬菜。既有菌菇又有绿叶菜。油菜的钙含量很高,事先要焯水去除草酸。
1000亿活性益生菌酸奶和库尔勒香梨。可以加餐吃。早餐一杯酸奶配每日坚果,这一餐营养丰富热量又不超标,在400大卡左右不多不少刚刚好。
上午下午和晚上还可以安排一些小加餐在100大卡之内。正餐的热量不要太高,这样血糖不会忽高忽低。
食材来自每日一淘。产地直发,严格检验,健康安全。每日一淘,让每一个家庭都更美好。
中秋节我稍微长点肉,这两天按照餐盘好好吃饭,每天运动,已经减肥下去了。所以保持体重,健康减肥是一辈子的事。
这个餐盘从一岁就可以用,食物的多少,根据你发育的状况。比例都是这样。就是初中高中生会多吃一些,但是成年人,女性不是重体力劳动者,按这个餐盘吃没毛病。
你感觉有点饿,那就是对了,饿着也别吃饱撑的强。主食是酒酿汤圆鸡蛋,撒了一把枸杞。枸杞是我最喜欢的药食同源的食材,在运动营养学和临床上,有抗疲劳抗衰老的作用,而且维生素A贝塔胡萝卜素都超级高,对眼睛特别好,秋冬季节,每天吃一包是刚需。再撒一勺子小麦胚芽,因为酒酿的糯米还有汤圆的皮都是精致的谷物,已经几乎没有膳食纤维和矿物质了。
小麦胚芽是植物里面矿物质,几乎都是最高的,蛋白质也挺高。
优质蛋白质是50克酱牛肉还有粉丝扇贝。其中有五个扇贝肉。每周吃两三次贝类,对补锌补硒,特别好。
内陆城市,孩子一大半以上都缺锌,关键是父母不吃。想想你们家一周吃几次贝类呢?根据我的调查,一个月也吃不上一次。
平时蛤蜊黄蚬子,生蚝,扇贝吃起来吧。
香菇油菜也是我最爱的蔬菜。既有菌菇又有绿叶菜。油菜的钙含量很高,事先要焯水去除草酸。
1000亿活性益生菌酸奶和库尔勒香梨。可以加餐吃。早餐一杯酸奶配每日坚果,这一餐营养丰富热量又不超标,在400大卡左右不多不少刚刚好。
上午下午和晚上还可以安排一些小加餐在100大卡之内。正餐的热量不要太高,这样血糖不会忽高忽低。
食材来自每日一淘。产地直发,严格检验,健康安全。每日一淘,让每一个家庭都更美好。
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