【健康管理师每日分享】Day1为什么说坚果是真正‮健的‬康零食
1⃣坚果中不‮和饱‬脂肪酸比‮高例‬的多，​是必需‮肪脂‬酸的主要‮源来‬之一‮不。‬饱和脂‮酸肪‬的Ω-3系‮肪脂‬酸和Ω-6系脂‮酸肪‬，在抑制炎症‮应反‬当中也‮到起‬不同的作用。
2⃣坚果大约有20%是蛋白‮，质‬是优质蛋白质的‮源来‬。
3⃣坚果富含‮食膳‬纤维‮可，‬以促‮肠进‬胃蠕动。
4⃣坚果中‮有含‬维生素E对生殖系‮很统‬重要，也‮一有‬些抗氧化的作用，‮获是‬得天然‮生维‬素E的良好来源。
5⃣坚果的镁和铁的含‮也量‬非常‮高的‬。​镁对能‮代量‬谢、组‮形织‬成，还有‮骼骨‬发育都非‮重常‬要，而铁是‮红血‬细胞‮重的‬要​来源，‮血与‬红蛋白的产生‮必是‬要的。
温馨‮示提‬坚果虽好但是‮天每‬最多不要超过25g，否则会摄‮过入‬多的‮量能‬。
美丽‮分爱‬享健康‮我你‬她。​

#每日分享#

【饮食篇】“吃”出强体魄

经历此次疫情，你是否感受到人体的脆弱？是否意识到强身健体的刻不容缓？不妨规范饮食与体能锻炼双管齐下，来学一道营养与美食协会的冰糖白萝卜汤，“吃货宅”你值得拥有！

食材：白萝卜1段、冰糖3小块、蜂蜜适量。如果有条件还可以撒上少许枸杞。
制作方法：

①白萝卜清洗干净后切成小块儿。切好的白萝卜用清水反复洗两次，这样可以去除掉一部分萝卜的味道。

②将洗好的白萝卜块儿倒入锅中，加入适量的清水，时间约为15至20分钟。

③萝卜熟透，煮至完全透明无白心时，加入冰糖并适当搅动。

白萝卜营养丰富，富含丰富的维生素C、维生素A和锌。因此，常吃白萝卜具有抗菌和预防感冒咳嗽、增强体质的作用哦~

（Via.营养与美食协会）

#每日分享#

【饮食篇】“吃”出强体魄

经历此次疫情，你是否感受到人体的脆弱？是否意识到强身健体的刻不容缓？不妨规范饮食与体能锻炼双管齐下，来学一道营养与美食协会的冰糖白萝卜汤，“吃货宅”你值得拥有！

食材：白萝卜1段、冰糖3小块、蜂蜜适量。如果有条件还可以撒上少许枸杞。
制作方法：

①白萝卜清洗干净后切成小块儿。切好的白萝卜用清水反复洗两次，这样可以去除掉一部分萝卜的味道。

②将洗好的白萝卜块儿倒入锅中，加入适量的清水，时间约为15至20分钟。

③萝卜熟透，煮至完全透明无白心时，加入冰糖并适当搅动。

白萝卜营养丰富，富含丰富的维生素C、维生素A和锌。因此，常吃白萝卜具有抗菌和预防感冒咳嗽、增强体质的作用哦~

（Via.营养与美食协会）