‼️女大学生暑假减脂‼️|第一阶段目标114斤|复胖重新减脂阶段|跳绳打卡Day26|跑步打卡Day1
Day186（9.27）
初始体重：129.7
昨日体重：117.4
今日体重：️（早起后无
‼️第一阶段目标体重：114斤
——————调皮•三餐记录——————
⭐️早餐：纯牛奶➕焦糖饼干➕水煮蛋➕西梅➕墨鱼紫米欧包
⭐️上午加餐：️
⭐️午餐：自助餐➕米饭➕番茄蛋汤
⭐️下午加餐：️
⭐️晚餐：香辣堡➕西梅➕奶粉冲泡➕板栗月饼
⭐️晚餐后加餐：草莓威化饼干➕辣条➕一袋蓝莓果饮（排毒小能手！
⭐️晚上加餐：️
——————调皮•代谢记录——————
喝水量：2000ml
排便次数：目前2次
今日运动量：
双腿靠墙30分钟
———————调皮•唠唠嗑——————
今天暂停跳绳 晚上7点半左右要去上晚课 上到九点才结束 就只做拉伸运动
下午下课去寝室楼下买了香辣鸡腿堡（五元 肉少 下次不买了 而且蛮小一个
还是吃西梅快乐 室友分了好多吃的 而且我们两个人干完了一大包辣条
好久不吃 一吃就上头！下次一定不吃了 虽然很快乐

169斤到130斤｜减脂初期｜第一阶段
倒计时14天｜Day2

初始体重：169.1斤
今日体重：166.9斤
累计减重：2.2斤
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食谱
早：一杯黑咖啡➕两个茶叶蛋
中：一杯水➕（主食）荞麦面➕紫薯/（蛋白质）牛肉➕鸡胸肉➕鸡蛋/（膳食纤维）生菜花菜➕青瓜/（维生素）哈密瓜
晚：一杯水➕青椒西芹炒牛肉➕炒薯叶
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运动：✅走路30分钟➕维密瘦手臂操5分钟
排便：✅
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✅减脂期
初步打算：第一阶段为期15天，瘦7斤
今天的午饭吃了三分之一就吃不下了，尤其荞麦面，好难吃，速速滚出减脂餐所以晚饭点多了一份青菜，怕半夜饿死明天什么垃圾都想吃

169斤到130斤｜减脂初期｜第一阶段
倒计时15天｜Day1

初始体重：169.1斤
今日体重：169.1斤
累计减重：0斤
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食谱
早：一杯水➕三个鸡蛋
中：一杯水➕糙米饭➕鸡胸肉➕鸡蛋➕绿叶青菜➕圣女果
晚：一杯水➕青椒西芹炒牛肉
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运动：
排便：✅
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✅减脂期
这两年一共尝试了三次减脂，最久的一次41天瘦了9斤，以前不运动只配合吃，最近还加上了运动，看看这一次我可以坚持多久，加油，为了好看的衣服和好看的体态