“健身之后不是应该抵抗力增强么❓怎么看到周围有人（或者是自己）健身后反而更容易着凉感冒❓”

这是我学员问过我的问题，昨天也有同学私信问我类似问题。我发现，大家对于【健身提高免疫力】的认知好像存在一些偏差。

这个偏差主要体现在不了解运动对免疫系统在短期和长期是有不同影响的。

长期保持规律的运动，骨骼肌肉系统、心血管系统、呼吸系统和免疫系统等等都会得到锻炼和增强，这是大家都认同的。

我自己的亲身经历，大学前期还没有接触健身时，基本每年都要感冒数次，后来开始健身，一年可能也不感冒1次。

但是，从短期来看，也就是每一次的训练对免疫系统的影响，可能是被大家所忽略的。其实每次训练，特别是强度较大的无氧器械训练，对机体的免疫系统来说都是一次压力刺激。也就是说，训练后机体的免疫能力其实是下降的（运动强度越大，免疫力低下持续时间越长，3～72小时不等）。

那么如果训练完，你天真的以为自己【因为健身所以抵抗力就是强】，从而不注意保暖、休息和恢复，那么运动后受凉感冒可能就是意料之中的了。

我还记得以前备赛的时候，由于每天训练量非常大，所以格外注意训练后的保暖，那时刚刚进入深秋，我就早早的穿上羽绒服以防训练后抵抗力下降而感冒生病。

所以，不要以为健身了，就“百毒不侵”了，这也是为什么我们常常告诫学员，感冒生病之后不要再逞强做高强度训练的原因。

最简单的，就从训练后注意好好穿衣保暖做起吧。

一个月啦~

我正在缓慢走回正轨的路上，而这个月你们的生活应该改变很多吧！

力丸虽然平常感觉文文静静的，但我们都知道你心里是个Real man ，有着远大的抱负，专注着热爱的舞蹈，选择脱离舒适圈来到中国。

虽然我不知道中国可不可以给你，你梦想的舞台，我自己也曾怀疑让你来是否是对的，但身为粉丝好像就只能成全你啦[悲伤]~

接下来的一年又十一个月你要自己克服哦！但我们也一定会陪着你的[心]，好好照顾身体才是最重要的！

赞多小朋友，对不起，知道你抱着多大的希望来到中国，尤其你说「努力就像猫猫，可能付出很多但又让你很痛，但也可能带来回报」，
我也很困惑究竟是哪个，但一样的接下来的日子要努力克服哦！我们一样会陪着你[心]

还有今天看到你的舞台近照，你又瘦了，这次表演后的状态也与初舞台相差很大，拜托你一定要照顾自己，不要逞强！

两个人都要加油，好好扶持[心]

#嗯好好跑步[超话]##打卡#
换好衣服才发现外面还在下毛毛雨，翻件风衣，有点多余，跑起来一点都不冷。
跑个步真没什么的，只不过是一个运动方式而已，不要添加太多感情在里面，没有什么不跑就浑身难受。有时候理解不了，什么叫自律？什么叫努力？不知道什么时候听到这些词很是抵触，别被那些营销文案害了你自己，要自己有自己想法，不要别人说什么就什么。什么越野瞧不起跑马的，全马瞧不起半马的，半马瞧不起迷你跑的，至少我从来没有过这种想法，做自己能力以内的事情，不要逞强。当然世界上肯定存在那么无聊的人，说的这些废话，带着一颗敬畏之心去参加比赛，尽力而为就好了，大不了调整好状态，下次再踏上赛道。
有些人昨天还跟你聊着天呢，今天就不在了，谁都想不到会发生这种事情。
#甘肃山地马拉松事故21人遇难#愿逝者安息！！！ https://t.cn/R2WxpQa