#琰儿今天瘦了吗#
一直在下雨 ，好讨厌 ！

这种天气想吃火锅或者焖面，总之热气腾腾的东西 。然后宅在自己的屋里 ，看点儿视频 ，吃点儿薯片 。

唉 越想越馋 ！

零食家里还有 烤鱼片，双鱼猪肉脯，小麻花 ，海苔肉松吐司面包 ，红豆奶香小面包 。
但我仿佛患上了没有什么就偏要吃什么的间歇性发作强迫症 。

冰箱 ，菜架翻了翻 ，目光锁定了土豆和杏鲍菇 。 烤它！
把它们纵向切成薄片，直接放在铺好了油纸或锡纸的烤盘上 ，烤箱200度 ，上下火烤20分钟 ，真香！
杏鲍菇没来得及拍照， 已经吃完了。
土豆我切的片儿不够薄 ，大部分中间还是糯糯的，也挺好吃的 ！

只吃了半个土豆加两根杏鲍菇 ，就有一点点负罪感 ，这样吃下去什么时候才能瘦！想瘦除了运动还是得饿着，根本就没有什么好办法。

十月八号继续去练瑜伽！

一个月瘦9斤的刷脂食谱~在正式开始前，要明确的几个事实：1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。一个月瘦9斤的刷脂食谱~在正式开始前，要明确的几个事实：1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。下面正式开始：在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。一、需要购买的食材：1.燕麦片2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶4.紫薯，可某宝可超市，一次不要屯太多5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉7.糙米/杂粮8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜9.鸡蛋10.虾，一定要白煮虾11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油二、怎么安排早餐：碳水+蛋白质杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。晚餐：水果/蔬菜不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。注意事项：1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。三、可能会遇到的问题1.便秘多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。2.姨妈受到影响可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。5.需要运动吗？很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。文/白檀白雪来源：豆瓣

减肥阶段性报告。（9.12-9.21）
总体评价：体重-4.5，给自己打98分。（初始没同步上手机，是早晨的110）
值得肯定：中间有曲折，但及时调整过来，不断尝试新方法，特别是在假期也控制住，我做的特别棒！
阶段经验：
1.想瘦还是要吃得少，不然白搭。所谓的减脂餐，根本依然还是少吃，吃多了还是不掉肉。
2.保证每天排便。我感觉这就代表了顺畅的身体代谢，保证身体机能正常运转是顺利减肥的前提。
3.多喝水多喝水。小口喝，吸管喝，保证水分补充进去，原理是提高身体代谢。
4.多走路、跳舞运动、做家务，这里面自我感觉最有效的是做家务。真的不要懒，动起来，勤快一些，不仅家里人夸奖，肉还会掉，太值得了。
5.怎么衡量代谢如何呢？我的方法是看晚上和早晨的体重差，今天是1.7，有两天是1.9，就是比较好的。
6.提高代谢方面，我还敷了vms、泡脚。这两种都有用。（vms不是广，只晚上敷。）
7.良好的心态很重要。精神饱满一方面食欲会降低，一方面也有余力去思考研究怎么减肥。以前的我，总发愁夜里睡得晚、睡不好，怎么能减肥。其实现在状况一样，但我心里不介意了，就少了焦虑，目光放在其他可以改善的方法上，效果也挺好。这种心态，无论什么方面都很适合的。
8.姨妈后的减脂黄金期诚不欺我。效果超出预期，应该有这方面原因，利用好天时~
9.不要提减肥，就说自己胃口不好吃不下。目标是定给自己的，减少外力的影响。
下步目标：
1.保持节奏，继续前进。中秋过了，还有国庆，都是难关，抵得了一时不算什么，耐得住长久才是勇士。目前开局良好，努力乘胜追击。
2.戒除骄傲情绪，要清醒，现在还只是以前减肥的起点。大肚子、粗腿、粗手臂，哪一个都不容易，笑到最后才是美女。
3.目标放长远，养成易瘦体质。掉肉的同时，保养好身体，减肥养生两手都要抓。
小结完毕，期待更大的成功。