双控不管缺电或者不缺电，都是对的。就好像房地产的房住不炒，不管地产公司怎么博弈，把老百姓推到前面拉横幅，都不会因噎废食。为什么会出现现在这种局面呢？大家说是因为澳煤被限制。其实也不是。
下面有一张1-8月的煤炭进口图，请您先看这张图。
看完会发现，澳煤没有进口，其他国家的进口增大了。但从总量上，比去年同期还是少了一千万吨这样。原因是蒙古国掉链子，疫情了，连司机都不够（美国英国等等也缺卡车司机，我也不知道为啥疫情后卡车司机这么缺）。
为了补这个缺口，发改委前段时间批了2500万吨可以快速形成生产能力的国内矿。按照煤炭业界的推测，这部分产能恢复挖出来煤，在十月中下旬。
也就是说，澳煤不进，可以替代。蒙古掉链，用国内的补了。
煤供应并没有变少，那么怎么电还缺呢？我们来看需求端。
1-8月份，全国规模以上电厂发电量53894亿千瓦时，同比增长11.3%，增速比上年同期提高11.0个百分点。再看看图二。图二的左侧是用电量，右侧是增速。
非常直观，2021年1-8月份用电，没有一个月不超过上一年度的。
也就是说，问题不是煤供应减少，煤供应没有减少。是用电增长太快了。
那接着我们来看，用电增长在哪。先来看一二三产业增长多少。数据还是1-8月的。
第一产业用电量660亿千瓦时，同比增长19.3%，占全社会用电量的比重为1.2%；
第二产业用电量36529亿千瓦时，同比增长13.1%，增速比上年同期提高13.6个百分点，占全社会用电量的比重为66.8%；
第三产业用电量9533亿千瓦时，同比增长21.9%，增速比上年同期提高22.9个百分点，占全社会用电量的比重为17.4%；
城乡居民生活用电量7981亿千瓦时，同比增长7.5%，增速比上年同期提高1.2个百分点，占全社会用电量的比重为14.6%。
在看到这个数据之前，我个人一直觉得一产和生活用电应该增加不大，但其实增幅也挺大的。一产增加可以理解为二三产的拉动，但是居民用电不好理解，生活方式变化?
我们再来看用电最多的制造业内部结构是怎么样的。
全国制造业用电量同比增长14.9%，增速同比提高15.3个百分点。制造业中，四大高载能行业合计用电量同比增长11.0%，
其中，建材行业同比增长14.5%。
黑色行业同比增长12.6%。
化工行业同比增长9.9%，有色行业同比增长8.2%；
高技术及装备制造业合计用电量同比增长21.7%。
其中，电气机械和器材制造业、汽车制造业、计算机/通信和其他电子设备制造业、通用设备制造业、仪器仪表制造业同比增长超过20%，分别为29.5%、25.0%、24.4%、23.9%和23.0%；
消费品制造业合计用电量同比增长18.3%，其中，家具制造业、文教/工美/体育和娱乐用品制造业、纺织服装/服饰业、木材加工和木/竹/藤/棕/草制品业、纺织业、皮革/毛皮/羽毛及其制品和制鞋业同比增长超过20%，分别为27.8%、24.8%、24.1%、23.7%、22.8%和22.7%。
从上面这几组数据，不难得出一个结论，是上下游，高低端同步耗电上涨。
那么在双控的背景下，在产业结构调整的背景下，进行供应总量控制的背景下，地方政府如果没有整体布局，就很容易早早把指标用完了。这也就是我们看到的好几个省市双控双红灯。
因为没有提前进行双控，很多高耗能低经济效益的产业产值先耗掉了指标，寅吃卯粮，1-9月就把全年的量基本吃掉了。这个时候拉民生电，和双控政策博弈，就更不应该了。
那么看官会问怎么办，我也不知道怎么办。
那首先，双控不能变，不能被博弈了，该限制的产能还是要限制，要让新旧动能转换和房住不炒一样，成为共识。这时候退一步，又变成会哭的孩子有奶喝了。
其次，既然核心点依旧在“煤--电”，那么一方面加快已经批复的煤矿复产，另一方面，加快电力的市场化进程，至少稍微松开电价的波动范围，这样现在发一度亏一度的电厂，会有生产积极性，至少保民生过冬可以解决。
长期策略，当然是发展风电、光伏聚热等等。像城市低温供热堆在安全性没有问题的背景下，也可以推，这是定向解决北方城市过冬问题的。
双控政策是对的，我们的生产结构要调整了。劳动者和劳动都必须尊重，但我们全社会提供的劳动岗位，应该是可以创造更大价值的。矿工冒着生命危险下井，中游工人冒着高污染风险，下游工人拿着微博工资连续加班。这种模式可以基于双控来慢慢改变，会有几年阵痛期，但我们的勤劳属性，值更多的回报。
下面有一张1-8月的煤炭进口图，请您先看这张图。
看完会发现，澳煤没有进口，其他国家的进口增大了。但从总量上，比去年同期还是少了一千万吨这样。原因是蒙古国掉链子，疫情了，连司机都不够（美国英国等等也缺卡车司机，我也不知道为啥疫情后卡车司机这么缺）。
为了补这个缺口，发改委前段时间批了2500万吨可以快速形成生产能力的国内矿。按照煤炭业界的推测，这部分产能恢复挖出来煤，在十月中下旬。
也就是说，澳煤不进，可以替代。蒙古掉链，用国内的补了。
煤供应并没有变少，那么怎么电还缺呢？我们来看需求端。
1-8月份，全国规模以上电厂发电量53894亿千瓦时，同比增长11.3%，增速比上年同期提高11.0个百分点。再看看图二。图二的左侧是用电量，右侧是增速。
非常直观，2021年1-8月份用电，没有一个月不超过上一年度的。
也就是说，问题不是煤供应减少，煤供应没有减少。是用电增长太快了。
那接着我们来看，用电增长在哪。先来看一二三产业增长多少。数据还是1-8月的。
第一产业用电量660亿千瓦时，同比增长19.3%，占全社会用电量的比重为1.2%；
第二产业用电量36529亿千瓦时，同比增长13.1%，增速比上年同期提高13.6个百分点，占全社会用电量的比重为66.8%；
第三产业用电量9533亿千瓦时，同比增长21.9%，增速比上年同期提高22.9个百分点，占全社会用电量的比重为17.4%；
城乡居民生活用电量7981亿千瓦时，同比增长7.5%，增速比上年同期提高1.2个百分点，占全社会用电量的比重为14.6%。
在看到这个数据之前，我个人一直觉得一产和生活用电应该增加不大，但其实增幅也挺大的。一产增加可以理解为二三产的拉动，但是居民用电不好理解，生活方式变化?
我们再来看用电最多的制造业内部结构是怎么样的。
全国制造业用电量同比增长14.9%，增速同比提高15.3个百分点。制造业中，四大高载能行业合计用电量同比增长11.0%，
其中，建材行业同比增长14.5%。
黑色行业同比增长12.6%。
化工行业同比增长9.9%，有色行业同比增长8.2%；
高技术及装备制造业合计用电量同比增长21.7%。
其中，电气机械和器材制造业、汽车制造业、计算机/通信和其他电子设备制造业、通用设备制造业、仪器仪表制造业同比增长超过20%，分别为29.5%、25.0%、24.4%、23.9%和23.0%；
消费品制造业合计用电量同比增长18.3%，其中，家具制造业、文教/工美/体育和娱乐用品制造业、纺织服装/服饰业、木材加工和木/竹/藤/棕/草制品业、纺织业、皮革/毛皮/羽毛及其制品和制鞋业同比增长超过20%，分别为27.8%、24.8%、24.1%、23.7%、22.8%和22.7%。
从上面这几组数据，不难得出一个结论，是上下游，高低端同步耗电上涨。
那么在双控的背景下，在产业结构调整的背景下，进行供应总量控制的背景下，地方政府如果没有整体布局，就很容易早早把指标用完了。这也就是我们看到的好几个省市双控双红灯。
因为没有提前进行双控，很多高耗能低经济效益的产业产值先耗掉了指标，寅吃卯粮，1-9月就把全年的量基本吃掉了。这个时候拉民生电，和双控政策博弈，就更不应该了。
那么看官会问怎么办，我也不知道怎么办。
那首先，双控不能变，不能被博弈了，该限制的产能还是要限制，要让新旧动能转换和房住不炒一样，成为共识。这时候退一步，又变成会哭的孩子有奶喝了。
其次，既然核心点依旧在“煤--电”，那么一方面加快已经批复的煤矿复产，另一方面，加快电力的市场化进程，至少稍微松开电价的波动范围，这样现在发一度亏一度的电厂，会有生产积极性，至少保民生过冬可以解决。
长期策略，当然是发展风电、光伏聚热等等。像城市低温供热堆在安全性没有问题的背景下，也可以推，这是定向解决北方城市过冬问题的。
双控政策是对的，我们的生产结构要调整了。劳动者和劳动都必须尊重，但我们全社会提供的劳动岗位，应该是可以创造更大价值的。矿工冒着生命危险下井，中游工人冒着高污染风险，下游工人拿着微博工资连续加班。这种模式可以基于双控来慢慢改变，会有几年阵痛期，但我们的勤劳属性，值更多的回报。
身旺走财官运也能有所成就
滴天髓黑白子|八字详批
1990年阴历7月15日，20时45分，女，陕西咸阳。
八字：庚午 甲申 辛未 戊戌
大运：癸未 壬午 辛巳 庚辰 己卯 戊寅 丁丑 丙子
格局分析：根据年柱纳音来看此造属于庚午路旁土命，根据子平八字法来看此造属于辛金命，辛金生在申月秋季金旺，申金为辛金阳刃，年柱天干又是庚金助辛金，辛金坐下未土时辰戊戌土又生辛金，金旺为忌需要克泄取年柱地支午火制辛金为用，大运流年走木水火则吉，大运流年走土金则不吉。
事业方面：此造为中产阶层之造。格局层次决定一生事业高低，格局层次高大运助力则事业有成，格局层次低大运不助事业发展多波折。此造属于辛金命，辛金生在申月金旺，秋季金得令而旺，土旺生金助金，辛金旺需要克泄，此造午火为用，甲木为喜，但是午火在地支未透出，甲木在天干无根，此造用神力量不是很足，需要大运流年辅助，早年大运未生助辛金为忌，少年运势一般，19岁后巳午大运，火制身为用，会不断提升，39岁到49岁庚辰大运，土生金旺压力较大。49岁之后走东方木旺大运，事业顺利。此造适合五行属性为火木水的行业：互联网，木材，造纸等，不适合五行土金的行业：建筑，道路，五金等，适合在出生地以南，以东，以北发展，不适合出生地以西发展。
财运方面：此造为小资命造，辛金以木为财，此造财星在月柱天干透出为甲木，甲木为喜利小财。但是此造甲木不旺，庚金申金比劫重重夺财，属于财来财去之造，往往花销大，储蓄运不佳。尤其39到49岁庚辰大运，又有庚金透出夺财，财运压力最大。49岁之后卯寅大运助财利财运，会有不错提升，中晚年富足。
个人方面：此造为阳刃格，阳刃格之人命旺身健，大都有气质，不甘居于人下，有理想与冲劲，喜好高尚的事情，注重精神上的充实；好面子很多事情都自我勉强。金旺难免心高气傲大，内心刚强之人。为人有目标感，有规划有领导才能，金旺仗义有决断力。带戌土有佛道缘。
父母方面：此造金旺比劫重重，财星受克，父缘不佳。身旺身强，阳刃助身，难免性格坚韧不靠父母，加上月令坐辛金忌神，禄旺身强，自拟比较独立自主，父母宫坐申金阳刃忌神，父母出身一般，对你帮助不大，印星为忌，双亲无靠自我打拼。
婚姻方面：此造婚姻难免波折，此造辛金旺阳刃格身旺而强，不利感情，辛金命以火为夫星，此造火星不显，火无力多不利夫缘，婚姻宫坐未土生金为忌，戌未相破，忌神坐婚姻宫，另一半对你事业帮助不大，为人诚信。女命阳刃重重，内心坚韧不靠男方，多容易不利感情，建议凡事包容为上。此造婚姻波折，目前辛巳大运，巳火为夫感情运已经开始，明年辛丑流年，丑未冲入婚姻宫，感情动，会有感情运。
子女方面：此造子女缘一般，女命辛金以水为子女星，此造子女星不显，子女晚或者子女与自己性格不合，好早此造晚年用神大运，助起子女星，子女发展不错。
大运方面：人十年换运一次，该格局9岁起运，年份每逢9运， 1999年，2009年，2019年，2029年，2039年，2049年，2059年，2069年都是换运的年份，换运期间事业等都会有不小的波动，提前做好心理准备。
1，1999年到20098年癸未大运，不佳。癸水为喜，未土生金为忌。00年，04年，05年不佳。其他中平。
2，2009年到2019年壬午大运，中平偏上。午火助火制金，利。09年，16年，17年，18年不佳。13年到15年不错。其他中平。
3，2019年到2029年辛巳大运，吉。辛金为忌，巳火助火，巳午未三会火，大利。19年到21年吉28年流年稍差，2022年到27年皆属用神大运，助起用神，流年顺利，努力作为会有非常不错的发展。
4，2029年到2039年庚辰大运，不佳。辰土生庚金助金为忌，不利。29年，30年两年压力大，31年到38年水木火用神流年不错。
5，2039年到2049年己卯大运，小吉。己土为忌，卯木助甲木为用。39年，40年，41年，48年土金旺不佳。43年，44年，46年，47年顺利。
6，2049年到2059年戊寅大运，小吉。戊土生辛金，卯木助甲木为用，利。51年58年不佳，其他中平。
7，2059年到2069年丁丑大运，中平偏上，晚年用神大运，晚景富足安康。60年，64年，65年不佳，其他中平。
风水建议：木火为用，土金为忌。南方东方为吉，西方不吉。
4，9，0，5为忌数，3，8，2，7为吉，手机，车牌等数字方面注意
白色黄色为忌色，绿色红色吉，穿衣装饰注意
居住尽量靠近公园森林等，不要靠大坡大山
家里要养植物，尽量少戴金银首饰，可以佩戴木质首饰
文|滴天髓黑白子，原创文章转载请标明作者。
滴天髓黑白子|八字详批
1990年阴历7月15日，20时45分，女，陕西咸阳。
八字：庚午 甲申 辛未 戊戌
大运：癸未 壬午 辛巳 庚辰 己卯 戊寅 丁丑 丙子
格局分析：根据年柱纳音来看此造属于庚午路旁土命，根据子平八字法来看此造属于辛金命，辛金生在申月秋季金旺，申金为辛金阳刃，年柱天干又是庚金助辛金，辛金坐下未土时辰戊戌土又生辛金，金旺为忌需要克泄取年柱地支午火制辛金为用，大运流年走木水火则吉，大运流年走土金则不吉。
事业方面：此造为中产阶层之造。格局层次决定一生事业高低，格局层次高大运助力则事业有成，格局层次低大运不助事业发展多波折。此造属于辛金命，辛金生在申月金旺，秋季金得令而旺，土旺生金助金，辛金旺需要克泄，此造午火为用，甲木为喜，但是午火在地支未透出，甲木在天干无根，此造用神力量不是很足，需要大运流年辅助，早年大运未生助辛金为忌，少年运势一般，19岁后巳午大运，火制身为用，会不断提升，39岁到49岁庚辰大运，土生金旺压力较大。49岁之后走东方木旺大运，事业顺利。此造适合五行属性为火木水的行业：互联网，木材，造纸等，不适合五行土金的行业：建筑，道路，五金等，适合在出生地以南，以东，以北发展，不适合出生地以西发展。
财运方面：此造为小资命造，辛金以木为财，此造财星在月柱天干透出为甲木，甲木为喜利小财。但是此造甲木不旺，庚金申金比劫重重夺财，属于财来财去之造，往往花销大，储蓄运不佳。尤其39到49岁庚辰大运，又有庚金透出夺财，财运压力最大。49岁之后卯寅大运助财利财运，会有不错提升，中晚年富足。
个人方面：此造为阳刃格，阳刃格之人命旺身健，大都有气质，不甘居于人下，有理想与冲劲，喜好高尚的事情，注重精神上的充实；好面子很多事情都自我勉强。金旺难免心高气傲大，内心刚强之人。为人有目标感，有规划有领导才能，金旺仗义有决断力。带戌土有佛道缘。
父母方面：此造金旺比劫重重，财星受克，父缘不佳。身旺身强，阳刃助身，难免性格坚韧不靠父母，加上月令坐辛金忌神，禄旺身强，自拟比较独立自主，父母宫坐申金阳刃忌神，父母出身一般，对你帮助不大，印星为忌，双亲无靠自我打拼。
婚姻方面：此造婚姻难免波折，此造辛金旺阳刃格身旺而强，不利感情，辛金命以火为夫星，此造火星不显，火无力多不利夫缘，婚姻宫坐未土生金为忌，戌未相破，忌神坐婚姻宫，另一半对你事业帮助不大，为人诚信。女命阳刃重重，内心坚韧不靠男方，多容易不利感情，建议凡事包容为上。此造婚姻波折，目前辛巳大运，巳火为夫感情运已经开始，明年辛丑流年，丑未冲入婚姻宫，感情动，会有感情运。
子女方面：此造子女缘一般，女命辛金以水为子女星，此造子女星不显，子女晚或者子女与自己性格不合，好早此造晚年用神大运，助起子女星，子女发展不错。
大运方面：人十年换运一次，该格局9岁起运，年份每逢9运， 1999年，2009年，2019年，2029年，2039年，2049年，2059年，2069年都是换运的年份，换运期间事业等都会有不小的波动，提前做好心理准备。
1，1999年到20098年癸未大运，不佳。癸水为喜，未土生金为忌。00年，04年，05年不佳。其他中平。
2，2009年到2019年壬午大运，中平偏上。午火助火制金，利。09年，16年，17年，18年不佳。13年到15年不错。其他中平。
3，2019年到2029年辛巳大运，吉。辛金为忌，巳火助火，巳午未三会火，大利。19年到21年吉28年流年稍差，2022年到27年皆属用神大运，助起用神，流年顺利，努力作为会有非常不错的发展。
4，2029年到2039年庚辰大运，不佳。辰土生庚金助金为忌，不利。29年，30年两年压力大，31年到38年水木火用神流年不错。
5，2039年到2049年己卯大运，小吉。己土为忌，卯木助甲木为用。39年，40年，41年，48年土金旺不佳。43年，44年，46年，47年顺利。
6，2049年到2059年戊寅大运，小吉。戊土生辛金，卯木助甲木为用，利。51年58年不佳，其他中平。
7，2059年到2069年丁丑大运，中平偏上，晚年用神大运，晚景富足安康。60年，64年，65年不佳，其他中平。
风水建议：木火为用，土金为忌。南方东方为吉，西方不吉。
4，9，0，5为忌数，3，8，2，7为吉，手机，车牌等数字方面注意
白色黄色为忌色，绿色红色吉，穿衣装饰注意
居住尽量靠近公园森林等，不要靠大坡大山
家里要养植物，尽量少戴金银首饰，可以佩戴木质首饰
文|滴天髓黑白子，原创文章转载请标明作者。
写给很累的你：停止精神内耗，做有用的事
内向的人，精神内耗更严重。
其实，内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。
就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
我曾经就是这样的状态，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才调整过来。
今天，我整理了自己走出精神内耗的经验、思考，以及一些专业资料，希望能帮助到更多人。
花5分钟看完下面的内容，相信你能豁然开朗。
什么是精神内耗
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
为什么会形成精神内耗
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
该怎么应对自己的精神内耗
下面是我查阅大量书籍，加上咨询心理学专业的朋友，总结出的5个非常管用的方法，相信能够帮你迅速摆脱精神内耗。
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么
擅长做什么、不擅长做什么
我觉得真实的自己是什么样
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
内向的人，精神内耗更严重。
其实，内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。
就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
我曾经就是这样的状态，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才调整过来。
今天，我整理了自己走出精神内耗的经验、思考，以及一些专业资料，希望能帮助到更多人。
花5分钟看完下面的内容，相信你能豁然开朗。
什么是精神内耗
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
为什么会形成精神内耗
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
该怎么应对自己的精神内耗
下面是我查阅大量书籍，加上咨询心理学专业的朋友，总结出的5个非常管用的方法，相信能够帮你迅速摆脱精神内耗。
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么
擅长做什么、不擅长做什么
我觉得真实的自己是什么样
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
✋热门推荐