最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

人生本不易，养生靠自己！切忌八句“长生诀”：

1、早睡早起护阳气，裸睡也能很健康
2、莲子芡实共枕眠，安神宁心固肾元

3、戒烟限酒不赌博，健康长久疾病走
4、莫怨孤舟无定处，此身自是一孤舟

5、早起洗澡吃早餐，元气未满阳气没
6、有氧运动适度好，久坐不动伤膝盖

7、夜里睡肝午睡心，早起早睡养阴阳
8、酒肉穿肠苦无边，烟酒不沾得长生

——病生于居处
好好睡觉就是养命。
人身是一个小天地，人身就是五行。
睡眠实际上是一个补充阳气的过程。
阳气是人的命根，阳气靠什么补充？
阳气耗散的途径很多，行、动、一切思维都在耗阳气，举手投足都在耗阳气。耗阳气的途径很多，可是补充阳气的途径很少，几乎就靠睡眠。

所以睡眠几乎是养阳气的唯一方式，也就是养命的唯一方式。
所以睡眠太重要了，切勿等闲视之。

养阳气的一大法宝就是要早睡早起。
为什么要早睡？居处要“有时”，睡眠要“有时”，为什么要有时？因为天地的阳气在这个时候潜藏，人在这个时候也是需要藏的。

春生、夏长、秋收、冬藏，
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人体最好的藏的状态是什么呢？
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是睡眠。
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在睡眠状态下就养精蓄锐，
阳气就会获得很好的补给，
人的生命就可以持续发展。