30+公里长距离训练课的运动负荷还是比较大，不仅对体能储备要求比较高，身体消耗也比较大。因此，跑前各个细节准备要充分，途中要严格安排本堂课的训练目标和配速要求去执行，及时补充能量，既要保证本堂课的训练效果，又不能让身体产生过度疲劳状态，从而最大程度地保证周期训练的系统性和完整性。
#98跑陪你聊跑步#
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【皖美这五年：马鞍山变形记】 横跨长江两岸的马鞍山，因钢设市、因钢立市。
钢铁给这座城市带来繁荣的同时，也带来了废弃矿山水土流失和水体污染、长江岸线脏乱差等突出生态环境问题，成为城市发展的“伤疤”。
近年来，马鞍山市从生态环境问题整改入手，积极推进生态修复，长江生态治理、产业转型等举措，正逐渐“变形”成为一座既充满生机和活力又富有历史底蕴，集现代文明与历史文化于一体的城市。
用“特色”铺就发展“底色”
这个国庆节，含山县太湖村，乡村旅游可谓热力四射，人气爆棚。
太湖山、凌家滩旅游车辆“川流不息”，拓展训练基地夏令营“火热开战”，老鹅汤特色美食游客“慕名而来”，特殊民宿“一房难求”……
在打赢脱贫攻坚战过程中，含山县铜闸镇太湖村充分利用毗邻景区和国家级文保单位的优势，丰富形式内容，融合资源优势，着力“借船出海”“留人生财”，促生村级集体经济“造血功能”，走出了一条符合自身实际的乡村旅游特色扶贫产业发展之路。
据悉，太湖村结合自身实际和优势，注重培育特色，发展乡村旅游，自然景观、红色资源、休闲农业等多种类型产业错位互补，目前已初步形成“一红一绿、一动一静、一荤一素”的乡村旅游“六个一”特色。“
一红”就是复原渡江战役后方野战医院旧址，打造全市红色革命传统教育基地；“一绿”就是建设八姓、东庄、刘李、王村等美丽乡村，发展休闲观光和有氧健身旅游。“一动”就是建设安徽省规模最大、设施设备最先进的“和平使命”综合射击拓展训练基地；“一静”就是依托太湖禅寺等历史文化资源，建设“太湖禅意”手工植染工作坊和青舍民宿，提供禅修田园休闲体验。“一荤”就是提升发展老鹅汤特色美食，新建“汤和谐院”等星级农家乐；“一素”就是建设600亩现代休闲农业项目，发展中药材及有机瓜果蔬菜。
近年来，马鞍山依托生态资源，乡村旅游迸发出的无限生机与活力，为“美丽经济”铺就了发展底色，也为产业融合发展埋下了伏笔、提供了契机。
可以说，马鞍山的每一步发展、每一次腾跃，从来没有离开过“绿色”、“生态”、“可持续”的发展理念，绿色基因早已深深融入这座城市的血脉。
“绿水青山就是金山银山。”马鞍山记住并践行这个亘古不变的道理，牢固树立绿色发展理念，以打造宜业、宜居的生态强市为目标，孜孜不倦地用心守护着身边的绿水青山和头顶的蓝天白云。
从“脏乱差”到“美如画”
一双双新人正在这里拍摄婚纱照，一群群游人正在漫步其中，一队队学生正在举行集体活动……
夕阳西下，位于马鞍山市的薛家洼生态园内，绿意浓浓，景色宜人。
原来的景象可不是这样，马鞍山市花山区住建交运局重点工程办公室主任陶小庆坦然，曾经的生态环境问题非常突出，
曾经，这里被当地老百姓戏称为“五毒俱全”。作为长江东岸的一个天然港湾，986亩的土地上曾集中着非法码头、“散乱污”企业、畜禽养殖场、固废堆场，还聚集着200多条渔船。脏乱差曾是这里最真实的写照。
两年前，在遵循修复长江生态环境的理念下，当地政府开始对这里进行综合整治。“我们拆除了沿线的非法码头，关停搬迁了散乱污企业，拆解了渔船，建设了沿江游道、停车场等设施。”
陶小庆自豪地说，如今，薛家洼生态园美景如画。从昔日“脏乱差”到如今“美如画”，薛家洼生态园正逐步成为马鞍山市的城市生态客厅。
位于马鞍山市主城区东部的向山镇，是慈湖河、采石河两条横贯主城区通江河流的源头，现存9个采矿区、3个排土场、10个尾矿库、11个无主废石堆场，生态问题点多面广，涵盖土壤污染、水体污染等各类型。
由于历史久远、成因复杂，山体裸露、固废堆积等问题难以根治，一些闭坑矿山未及时进行生态修复。各类城市生产生活废弃物处置项目大都集中在向山地区，给当地生态环境带来更多压力。
同时今年，马鞍山市向山地区生态环境综合治理项目成功获批EOD模式试点，开启矿山生态修复治理新篇章。
据统计，近年来，马鞍山市强化矿产资源整合，合理布局全市矿山企业，高效利用矿产资源，经整合（关闭）后，矿山数量从2005年的300余个减少到现在的43个。如今，矿区绿树成荫、花团锦簇，在蓝天、白云、碧水的映衬下，呈现出赏心悦目的“高颜值”。
让“智变”成为“质变”
站在马钢运营管控中心的巨型显示屏前，你可以从实时动态和数据中亲身感受到铁前从原料运输到铁水生成的所有工序产线。
钢铁，是这样“智”成的！
“生产效率大幅提升，智慧制造功不可没。”中国宝武马钢股份制造管理部副部长周全的话语里透着自豪。
原料、烧结、焦化、高炉……各操作区域的大屏幕上，实时显示着现场生产画面，工作人员坐在电脑前，有条不紊地下达指令。
“这是目前国内覆盖产能规模最大、集控操作距离最远、工序产线最齐全的炼铁智慧集控制中心，覆盖了铁前从原料运输到铁水生成的所有工序产线，实现了生产流程互联互通，甚至连大洋上的铁矿石运输船都能精确定位。”周全介绍。
通过该系统可以实现数据不落地、信息不过滤、指令不打折，运行保稳定！
“市场竞争的关键在效率。过去打电话、看报表，现在都是‘信息跑’、实时看，而且全在一块屏上！”周全说，对生产状况的实时把控，让管理决策更加精准高效。
“一个最典型的例子，高炉出铁需要铁水罐车装运。通过大屏实时掌控动态信息，精准高效调度，铁水产量不断攀升，铁水罐周转率也明显上升。仅此一项全年可节约成本2000万元。”
据悉，去年12月份以来，宝武马钢大力推进智慧制造，以炼铁智控中心和运营管控中心为代表的一批智慧制造项目全面建成投用。越来越多的“在线”“远程”“无人”操作，显著提升了产线生产能力。从“制造”到“智造”，带来的是协同更高效、管理更扁平、人员更精干。
数字化、智能化与钢铁生产的深度融合，更催生了一系列“化学反应”，让“智变”发生了“质变”。
今年1-8月份，马钢盈利收入已超过去年全年并翻了一番！整个马钢，智慧制造的加速推进，正在引发这座传统钢企的深刻变革，焕发出新的活力。
钢铁给这座城市带来繁荣的同时，也带来了废弃矿山水土流失和水体污染、长江岸线脏乱差等突出生态环境问题，成为城市发展的“伤疤”。
近年来，马鞍山市从生态环境问题整改入手，积极推进生态修复，长江生态治理、产业转型等举措，正逐渐“变形”成为一座既充满生机和活力又富有历史底蕴，集现代文明与历史文化于一体的城市。
用“特色”铺就发展“底色”
这个国庆节，含山县太湖村，乡村旅游可谓热力四射，人气爆棚。
太湖山、凌家滩旅游车辆“川流不息”，拓展训练基地夏令营“火热开战”，老鹅汤特色美食游客“慕名而来”，特殊民宿“一房难求”……
在打赢脱贫攻坚战过程中，含山县铜闸镇太湖村充分利用毗邻景区和国家级文保单位的优势，丰富形式内容，融合资源优势，着力“借船出海”“留人生财”，促生村级集体经济“造血功能”，走出了一条符合自身实际的乡村旅游特色扶贫产业发展之路。
据悉，太湖村结合自身实际和优势，注重培育特色，发展乡村旅游，自然景观、红色资源、休闲农业等多种类型产业错位互补，目前已初步形成“一红一绿、一动一静、一荤一素”的乡村旅游“六个一”特色。“
一红”就是复原渡江战役后方野战医院旧址，打造全市红色革命传统教育基地；“一绿”就是建设八姓、东庄、刘李、王村等美丽乡村，发展休闲观光和有氧健身旅游。“一动”就是建设安徽省规模最大、设施设备最先进的“和平使命”综合射击拓展训练基地；“一静”就是依托太湖禅寺等历史文化资源，建设“太湖禅意”手工植染工作坊和青舍民宿，提供禅修田园休闲体验。“一荤”就是提升发展老鹅汤特色美食，新建“汤和谐院”等星级农家乐；“一素”就是建设600亩现代休闲农业项目，发展中药材及有机瓜果蔬菜。
近年来，马鞍山依托生态资源，乡村旅游迸发出的无限生机与活力，为“美丽经济”铺就了发展底色，也为产业融合发展埋下了伏笔、提供了契机。
可以说，马鞍山的每一步发展、每一次腾跃，从来没有离开过“绿色”、“生态”、“可持续”的发展理念，绿色基因早已深深融入这座城市的血脉。
“绿水青山就是金山银山。”马鞍山记住并践行这个亘古不变的道理，牢固树立绿色发展理念，以打造宜业、宜居的生态强市为目标，孜孜不倦地用心守护着身边的绿水青山和头顶的蓝天白云。
从“脏乱差”到“美如画”
一双双新人正在这里拍摄婚纱照，一群群游人正在漫步其中，一队队学生正在举行集体活动……
夕阳西下，位于马鞍山市的薛家洼生态园内，绿意浓浓，景色宜人。
原来的景象可不是这样，马鞍山市花山区住建交运局重点工程办公室主任陶小庆坦然，曾经的生态环境问题非常突出，
曾经，这里被当地老百姓戏称为“五毒俱全”。作为长江东岸的一个天然港湾，986亩的土地上曾集中着非法码头、“散乱污”企业、畜禽养殖场、固废堆场，还聚集着200多条渔船。脏乱差曾是这里最真实的写照。
两年前，在遵循修复长江生态环境的理念下，当地政府开始对这里进行综合整治。“我们拆除了沿线的非法码头，关停搬迁了散乱污企业，拆解了渔船，建设了沿江游道、停车场等设施。”
陶小庆自豪地说，如今，薛家洼生态园美景如画。从昔日“脏乱差”到如今“美如画”，薛家洼生态园正逐步成为马鞍山市的城市生态客厅。
位于马鞍山市主城区东部的向山镇，是慈湖河、采石河两条横贯主城区通江河流的源头，现存9个采矿区、3个排土场、10个尾矿库、11个无主废石堆场，生态问题点多面广，涵盖土壤污染、水体污染等各类型。
由于历史久远、成因复杂，山体裸露、固废堆积等问题难以根治，一些闭坑矿山未及时进行生态修复。各类城市生产生活废弃物处置项目大都集中在向山地区，给当地生态环境带来更多压力。
同时今年，马鞍山市向山地区生态环境综合治理项目成功获批EOD模式试点，开启矿山生态修复治理新篇章。
据统计，近年来，马鞍山市强化矿产资源整合，合理布局全市矿山企业，高效利用矿产资源，经整合（关闭）后，矿山数量从2005年的300余个减少到现在的43个。如今，矿区绿树成荫、花团锦簇，在蓝天、白云、碧水的映衬下，呈现出赏心悦目的“高颜值”。
让“智变”成为“质变”
站在马钢运营管控中心的巨型显示屏前，你可以从实时动态和数据中亲身感受到铁前从原料运输到铁水生成的所有工序产线。
钢铁，是这样“智”成的！
“生产效率大幅提升，智慧制造功不可没。”中国宝武马钢股份制造管理部副部长周全的话语里透着自豪。
原料、烧结、焦化、高炉……各操作区域的大屏幕上，实时显示着现场生产画面，工作人员坐在电脑前，有条不紊地下达指令。
“这是目前国内覆盖产能规模最大、集控操作距离最远、工序产线最齐全的炼铁智慧集控制中心，覆盖了铁前从原料运输到铁水生成的所有工序产线，实现了生产流程互联互通，甚至连大洋上的铁矿石运输船都能精确定位。”周全介绍。
通过该系统可以实现数据不落地、信息不过滤、指令不打折，运行保稳定！
“市场竞争的关键在效率。过去打电话、看报表，现在都是‘信息跑’、实时看，而且全在一块屏上！”周全说，对生产状况的实时把控，让管理决策更加精准高效。
“一个最典型的例子，高炉出铁需要铁水罐车装运。通过大屏实时掌控动态信息，精准高效调度，铁水产量不断攀升，铁水罐周转率也明显上升。仅此一项全年可节约成本2000万元。”
据悉，去年12月份以来，宝武马钢大力推进智慧制造，以炼铁智控中心和运营管控中心为代表的一批智慧制造项目全面建成投用。越来越多的“在线”“远程”“无人”操作，显著提升了产线生产能力。从“制造”到“智造”，带来的是协同更高效、管理更扁平、人员更精干。
数字化、智能化与钢铁生产的深度融合，更催生了一系列“化学反应”，让“智变”发生了“质变”。
今年1-8月份，马钢盈利收入已超过去年全年并翻了一番！整个马钢，智慧制造的加速推进，正在引发这座传统钢企的深刻变革，焕发出新的活力。
招聘难，留住新员工更难。有研究称：4%的新雇员在新公司度过糟糕的第一天后，选择离职；22%的跳槽发生在新入职45天之内。
企业在招聘员工中投入了很多资源，对于刚入职就离职的员工行为，无疑增加了企业的招聘成本，很多HR都很头痛。但是头痛归头痛，对于刚入职就离职的员工，不管他们在想什么，不管是HR还是部门领导都应该去思考这样的一个问题。
一、“说好的双休，入职后成单休”
说起来，最令候选人痛恨的应该是极具欺骗性的入职了，还记得我第一份工作，当时面试官是部门领导，跟我谈的时候五险一金、双休、朝九晚六、年终奖等等，福利齐全。
因为入职那天是周五，正当临下班收拾东西准备兴冲冲回家时，突然被旁边的同事告知明天还是正常上班，当时就气炸了，去问了一下部门领导，结果他给我的回复是：
“单休只是暂时的，以后肯定会实现双休的，年轻人嘛，多花点时间做一些有意义的事情才能更好的实现价值呀。”
这样带有欺骗性的入职只会让更多新员工寒心，毕竟这届年轻人真的不好忽悠了。
二、“入职第一天，开了一整天的会”
小光年前面试的一家公司，了解了差不多之后，就和HR约定好年后入职，可是入职的第一天，回到家小光就跟我吐槽说不管怎么着明天都不会再去那家公司了，我一脸茫然地问他是什么原因。
他告诉我说这一天下来除了安排工作这件正经事儿之外，别的时间全都开会去了，早会开完开誓师大会，开完誓师大会接着开部门会议，中午大家都统一定了外卖在会议室度过，下午接着继续开新人大会。这样一来，一天的时间就过去了。
最可怕的是出现这样的现象：天天开会，但不知道为什么开会，或者会开了很多，大部分没有结果后来不了了之，又或者开会只是去个人，带个耳朵去，没有发言权，全是老板一言堂；组织开会的人只是把参会者召集起来，有没有解决会议中的问题却无人过问；会议开了很长时间但最后没有形成统一的结果；会议就算是形成了一致的结果，会后却没有人追踪落实。
最后小光也没再去那家公司了。
对于第一天就离职的员工，我也做了一个调查，汇总了几条离职原因：
1、入职第一天老板问我喜欢什么运动，还说全部门员工都要跑一次马拉松，我知道跑步对身体好，但运动的方式有一百种，我是来工作的，不是来跑马拉松的。
2、本来想着，刚来不懂业务，公司应该会给安排培训，先熟悉一下公司，了解一下业务，但没想到的是，上班第一天就加班到11点半，第一天就这样，以后加班的日子还有尽头吗？保命要紧，果断换下家…
3、不是第一天，是第一个小时就想离职，原因是办公室的男人，除了我全都秃了头，我担心如果待下去，我的发际线也保不住。
4、入职的那天上午公司安排了一个师傅带我，下午这师傅就被迫离职，看样子此地不宜久留，对待老员工如此，何况是我，还是再继续找一家靠谱的公司。
5、入职第一天，我特地画了个职业淡妆，一身OL套装，小高跟，拎着个小包就去上班了，但是到公司之后才发现，办公司的同事全都“灰头土脸”的，穿的也都很大妈，我觉得跟我的品味不搭，三观不合，这样是没有办法做同事的。
6、本来以为是一份很稳定的工作，也做好了长期做下去的打算，但是入职的时候，发现要签一份“不透明”的协议，不愿意签，不得不选择离职，就当是被渣公司骗了吧，白耽误了我这么长时间。
7、刚来上班，没人跟我介绍，同事都是冷眼旁观的，打招呼也不怎么接，HR也不怎么理会我，连电脑都没有，就这样待了一天，我都佩服当时的自己，竟然还待了一天，要是搁到现在，一个小时都待不下去，当时脾气真的太好了。
8、办理入职的时候，在签合同的环节，发现合同上写的薪资跟面试时谈的薪资不一样，不明不白少了1K，exm？现在就占人便宜，那以后岂不是任人宰割？这样的公司，还是趁早离开。
9、入职第一天就动了离职的念头，但是我穷啊，迫于现实经济压力，硬撑了一个月，在找到新工作之后，才敢提离职，要是有条件的话，第一天就该离职的，多花了一个月的试错成本。
10、上班第一天，跟咸鱼一样，完全没事做，很受挫，默默又把招聘软件下载回来，拿到了两个面试邀请，于是下班就辞了工作，第二天就去继续面试了。
员工刚入职就离职，不仅造成企业招聘成本上升，也增加了员工的选择成本，对双方的影响都不好。这其中有员工自身的因素在里面，但跟公司、HR也脱不开关系。
有些公司为了吸引更多人来面试，HR在招聘广告中，对公司的描述、薪资待遇等刻意夸大，或者有些HR为了完成面试率，简历不加以筛选，需求也不进行匹配，不管三七二十一就邀人来面试、入职，最后人家来面试或者入职的时候，发现就是挂着羊头卖狗肉，不跑才怪。
当然也有员工的因素，入职以后发现心仪的公司发来了offer，或者还有其他的打算，亦或是单纯的不喜欢该公司的办公氛围，选择离职，也无可厚非，可以理解。
求职者在接offer之前，也要好好思考，该公司该岗位，是不是自己想要的，如果不是就及时跟HR反馈，再好好寻找适合自己的；
公司在招聘广告的时候切记夸大其词，HR在邀请求职者面试的时候，一定要提前电话沟通，做好需求匹配，企业在设置管理制度的时候，既要考虑到公司的纪律，也要充分尊重员工，不要强人所难。
这样可以有效控制招聘成本，既帮助企业招来最匹配的员工，也能降低求职者的机会成本，只有双方配合才能实现共赢的结果。
企业在招聘员工中投入了很多资源，对于刚入职就离职的员工行为，无疑增加了企业的招聘成本，很多HR都很头痛。但是头痛归头痛，对于刚入职就离职的员工，不管他们在想什么，不管是HR还是部门领导都应该去思考这样的一个问题。
一、“说好的双休，入职后成单休”
说起来，最令候选人痛恨的应该是极具欺骗性的入职了，还记得我第一份工作，当时面试官是部门领导，跟我谈的时候五险一金、双休、朝九晚六、年终奖等等，福利齐全。
因为入职那天是周五，正当临下班收拾东西准备兴冲冲回家时，突然被旁边的同事告知明天还是正常上班，当时就气炸了，去问了一下部门领导，结果他给我的回复是：
“单休只是暂时的，以后肯定会实现双休的，年轻人嘛，多花点时间做一些有意义的事情才能更好的实现价值呀。”
这样带有欺骗性的入职只会让更多新员工寒心，毕竟这届年轻人真的不好忽悠了。
二、“入职第一天，开了一整天的会”
小光年前面试的一家公司，了解了差不多之后，就和HR约定好年后入职，可是入职的第一天，回到家小光就跟我吐槽说不管怎么着明天都不会再去那家公司了，我一脸茫然地问他是什么原因。
他告诉我说这一天下来除了安排工作这件正经事儿之外，别的时间全都开会去了，早会开完开誓师大会，开完誓师大会接着开部门会议，中午大家都统一定了外卖在会议室度过，下午接着继续开新人大会。这样一来，一天的时间就过去了。
最可怕的是出现这样的现象：天天开会，但不知道为什么开会，或者会开了很多，大部分没有结果后来不了了之，又或者开会只是去个人，带个耳朵去，没有发言权，全是老板一言堂；组织开会的人只是把参会者召集起来，有没有解决会议中的问题却无人过问；会议开了很长时间但最后没有形成统一的结果；会议就算是形成了一致的结果，会后却没有人追踪落实。
最后小光也没再去那家公司了。
对于第一天就离职的员工，我也做了一个调查，汇总了几条离职原因：
1、入职第一天老板问我喜欢什么运动，还说全部门员工都要跑一次马拉松，我知道跑步对身体好，但运动的方式有一百种，我是来工作的，不是来跑马拉松的。
2、本来想着，刚来不懂业务，公司应该会给安排培训，先熟悉一下公司，了解一下业务，但没想到的是，上班第一天就加班到11点半，第一天就这样，以后加班的日子还有尽头吗？保命要紧，果断换下家…
3、不是第一天，是第一个小时就想离职，原因是办公室的男人，除了我全都秃了头，我担心如果待下去，我的发际线也保不住。
4、入职的那天上午公司安排了一个师傅带我，下午这师傅就被迫离职，看样子此地不宜久留，对待老员工如此，何况是我，还是再继续找一家靠谱的公司。
5、入职第一天，我特地画了个职业淡妆，一身OL套装，小高跟，拎着个小包就去上班了，但是到公司之后才发现，办公司的同事全都“灰头土脸”的，穿的也都很大妈，我觉得跟我的品味不搭，三观不合，这样是没有办法做同事的。
6、本来以为是一份很稳定的工作，也做好了长期做下去的打算，但是入职的时候，发现要签一份“不透明”的协议，不愿意签，不得不选择离职，就当是被渣公司骗了吧，白耽误了我这么长时间。
7、刚来上班，没人跟我介绍，同事都是冷眼旁观的，打招呼也不怎么接，HR也不怎么理会我，连电脑都没有，就这样待了一天，我都佩服当时的自己，竟然还待了一天，要是搁到现在，一个小时都待不下去，当时脾气真的太好了。
8、办理入职的时候，在签合同的环节，发现合同上写的薪资跟面试时谈的薪资不一样，不明不白少了1K，exm？现在就占人便宜，那以后岂不是任人宰割？这样的公司，还是趁早离开。
9、入职第一天就动了离职的念头，但是我穷啊，迫于现实经济压力，硬撑了一个月，在找到新工作之后，才敢提离职，要是有条件的话，第一天就该离职的，多花了一个月的试错成本。
10、上班第一天，跟咸鱼一样，完全没事做，很受挫，默默又把招聘软件下载回来，拿到了两个面试邀请，于是下班就辞了工作，第二天就去继续面试了。
员工刚入职就离职，不仅造成企业招聘成本上升，也增加了员工的选择成本，对双方的影响都不好。这其中有员工自身的因素在里面，但跟公司、HR也脱不开关系。
有些公司为了吸引更多人来面试，HR在招聘广告中，对公司的描述、薪资待遇等刻意夸大，或者有些HR为了完成面试率，简历不加以筛选，需求也不进行匹配，不管三七二十一就邀人来面试、入职，最后人家来面试或者入职的时候，发现就是挂着羊头卖狗肉，不跑才怪。
当然也有员工的因素，入职以后发现心仪的公司发来了offer，或者还有其他的打算，亦或是单纯的不喜欢该公司的办公氛围，选择离职，也无可厚非，可以理解。
求职者在接offer之前，也要好好思考，该公司该岗位，是不是自己想要的，如果不是就及时跟HR反馈，再好好寻找适合自己的；
公司在招聘广告的时候切记夸大其词，HR在邀请求职者面试的时候，一定要提前电话沟通，做好需求匹配，企业在设置管理制度的时候，既要考虑到公司的纪律，也要充分尊重员工，不要强人所难。
这样可以有效控制招聘成本，既帮助企业招来最匹配的员工，也能降低求职者的机会成本，只有双方配合才能实现共赢的结果。
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