#如何改善和缓解背痛#【西媒：这种不适症状正在困扰越来越多人——】#每4个成年人中就有1人饱受背痛之苦# 西班牙《趣味》月刊9月号发表题为《背痛的诅咒》的文章，作者系海伦·汤姆森，文章介绍了如何改善和缓解背痛的方法。全文摘编如下：

新冠病毒大流行造成的出行限制和远程办公模式的普及使背部疼痛成为越来越多人的困扰，在初诊人群中占比高达四分之一，但大部分人并不严重，而且这也不是药物或手术能够消除的问题。我们该如何应对这一源自于人类进化和现代生活模式的痛苦？

第一次背疼时，你会感到措手不及。真的轮到我了吗？然而，背痛一而再、再而三地袭来。每次从沙发上站起来，你都会发出呻吟。你不知道是否应该去看医生。你还如此年轻，却已经出现背部问题。

这往往是我们当中许多人的情况。背痛是一种非常普遍的不适症状，每4个成年人中就有一个人饱受背痛之苦。90%的人在他们的生活中至少会经历过一次。2018年医学杂志《柳叶刀》上发表的一系列文章揭示出背痛问题的严重性：背痛是全世界残疾的主要原因之一，仅在美国，每年就会导致6350亿美元的医疗费用和生产力损失。在西班牙，背痛是主要的慢性健康问题，是12.5%的病假原因。根据卫生部的最新年度报告的数据显示，背痛导致大约160亿欧元的经济损失，占到国内生产总值（GDP）的1.7%。这一问题因大流行造成的流动性限制和远程办公模式的兴起而变得更加严重。

这个问题在很大程度上要归咎于，人类越来越依赖在办公桌前久坐不动的生活方式，以及预期寿命的不断延长。预期寿命增加意味着，我们的脊柱会承受更多年的损耗。但这些因素只是其中的部分原因。世界卫生组织（WHO）预计背痛问题在未来几年将稳步增加，并影响到全世界更多的人。

好消息是，我们已经掌握了改善和缓解背痛的科学知识。而这些关于人类大脑如何以及为何产生痛苦体验的新信息为我们带了一些令人惊讶的解决方案。

首先让我们回到700万年前。作为直立行走的交换条件，我们的祖先开始背痛，至少这是英国利物浦大学提出的一种假说。为了找出人类比非人类灵长类动物遭受更多脊柱疾病的原因，利物浦的团队研究了人类、黑猩猩和红毛猩猩的脊椎形状，寻找许莫氏结节，这种结节可能出现在椎体之间的软组织中，与背痛有关。研究结果发现，存在这些结节的人类的脊椎骨形状与黑猩猩的更相似。研究人员指出，从进化的角度来看，人类较早开始用双脚行走，也许一些祖先不太适应脊椎骨承受压力的情况，但因为这并不影响人类的繁殖能力，因此自然选择并没有对其产生作用。

然而，尽管背痛有着悠久的进化历史，但却是在过去几十年中，我们才开始体会到慢性腰痛的流行趋势。这是为什么？

有证据表明，办公室文化的兴起对其产生了影响。一些研究发现，在办公桌前久坐不动与背痛病例增加之间存在一定联系。在电脑屏幕前久坐不动会对支撑脊柱的肌肉、韧带和椎间盘造成压力，并会使支持良好姿势的肌肉丧失应有的功能。

当然，这个问题也可能是由事故、运动伤害或先天性疾病引起的，但不良生活方式，如肥胖和吸烟才是真正的风险。

美国马里兰大学的疼痛学专家卢安娜·科洛卡指出：“许多背痛患者都不敢轻易移动。”然而，体育活动却是必不可少的。一项最新研究指出，旨在加强背部肌肉的锻炼可以缓解疼痛，而简单的定期行走也有所帮助，在工作方式上做一些小的调整和改变也能发挥积极作用。患有慢性背痛的人在以站立姿势工作3个月后，均发现背部不适感显著减轻。

此外，心灵的力量也不容小觑。例如，一位母亲在受伤后一直承受着慢性疼痛的折磨，但她说，如果她和孩子们去公园时突然疼痛，她会感到高兴，而不是悲伤。她说：“我的自我感觉非常好。我认为自己是一个了不起的母亲，因为我能忍住疼痛和孩子一起外出活动。我们对疼痛的思考方式可能不会影响疼痛的强度，但确实会避免这种疼痛对我们的日常生活产生负面影响。”

专家指出，防止背痛造成长期残疾的最佳方法是放弃药物，将促进体育活动和心理建设的方法相结合，双管齐下治疗背痛。也许我们应该在未来的生活中试着把背痛当作一种小病来对待。正如没人能一辈子都不得感冒，我们也应适应总有背痛相伴的生活。（编译/刘丽菲）

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