这些年刮的生酮饮食减肥法，大多数人说特别有效！#潮流生活##我的美食日记#
♀️大家都知道我最近长胖了嘛！所以本花想借用这个方法瘦下来。但是我平时又是特别爱吃零食的人，嘴巴是停不下的！这个减肥方法最重要的一点就是限制碳水化合物含量！OMG！好难！无法做到的！
朋友介绍了一款牛肉干给我，名字叫“我的金牛新食尚，金牛座的秘密原切烘烤牛肉片”。
它的脂肪少，不添加防腐剂、合成色素，健康无负担，吃后无负罪感，适合爱美怕胖人群。
♀️大家都知道我最近长胖了嘛！所以本花想借用这个方法瘦下来。但是我平时又是特别爱吃零食的人，嘴巴是停不下的！这个减肥方法最重要的一点就是限制碳水化合物含量！OMG！好难！无法做到的！
朋友介绍了一款牛肉干给我，名字叫“我的金牛新食尚，金牛座的秘密原切烘烤牛肉片”。
它的脂肪少，不添加防腐剂、合成色素，健康无负担，吃后无负罪感，适合爱美怕胖人群。
#朴塑[超话]##朴塑#
所以事实证明朴塑和你用过的所有减肥产品都不一样！！减肥理念首先就是完全不同的！！我自己也是瘦了一大圈 也很有发言权 如果不喝朴塑 靠自己生酮是非常辛苦的！两个人一起生酮饮食 喝朴塑和没喝朴塑真的不一样 碳水摄入多了人容易油腻油呼呼不精神 这就是为啥我们说一吃饱饭人就犯困的原因！朴塑塑形也是很棒 哪怕你只喝个几天 效果都会直接体现在你的外形上 啥也不说了 朴塑用起来吧姐妹们
所以事实证明朴塑和你用过的所有减肥产品都不一样！！减肥理念首先就是完全不同的！！我自己也是瘦了一大圈 也很有发言权 如果不喝朴塑 靠自己生酮是非常辛苦的！两个人一起生酮饮食 喝朴塑和没喝朴塑真的不一样 碳水摄入多了人容易油腻油呼呼不精神 这就是为啥我们说一吃饱饭人就犯困的原因！朴塑塑形也是很棒 哪怕你只喝个几天 效果都会直接体现在你的外形上 啥也不说了 朴塑用起来吧姐妹们
一份迟到的30天减脂打卡总结
【减脂成果】
体重-3.5kg 体脂-3.2% 腰围-6cm
【身体变化】
皮肤变得特别好，肤色红润不暗沉、平滑不长痘
身体变轻盈，脑袋变清明
【减脂方式】
吃
【高蛋白低碳优质脂肪】，zui后三天用了鸡牛减肥法突破平台期
我上个月没有计算热量，没有挨饿，没有暴食爆碳，每天都吃得很饱很幸福。我把我上个月吃了什么和做过的23道快手减脂菜谱汇总好了，看配图，以及拉到这条微博zui后
*低碳期姨妈正常，没有出走。
运动
力量训练+普拉提+有氧，平均一周4-5次，每次2小时（私教+有氧各1h)
▫️力量训练：
我主要练肩+背+核心+臀，推荐一个好用的健身APP【训记】，可以记录你的训练容量和次数，还能看到分部位的健身动作指导，有固定器械、自 由器械也有自重训练，视 频版、动画版都有，很适合健身房撸铁人士 https://t.cn/A6MCCEW6
▫️普拉提：
虽然每次上课都快要疼出眼泪花，我还是要大喊我i普拉提https://t.cn/A6MCWbTY ，改善体态啥的先不说了，就说个我zui受益的点吧：
我做了甲状腺手术之后蛮长一段时间肩颈功能有些受限，颈椎问题比之前严重很多，在电影院看2小时电影都会痛到难忍受的程度，上普拉提三节课之后，坐飞机都不用U型枕了，真的很神奇。
＊动作很简单，有需要的姐妹自取 https://t.cn/A6MCC2zm
▫️有氧：
主要是椭圆机，跑步机会选变坡走的方式，心率在140-150左右。
【我的感受】
1）吃 精制碳水使人上瘾。戒「糖」之后饭后不再昏昏沉沉，对甜食没有了强烈渴望，吃太甜的天然食物都会觉得齁嗓子。
2）身体抗炎很重要。我之前因为不规律饮食+过于严格防晒，把自己作成了易过敏体质，身上很容易起皮疹，甚至去抽血都会对头过敏的程度。
上个月吃得很干净，轻油少盐戒糖，吃天然调料、足够的蛋白质、蔬菜和优质脂肪，一个月没有过敏，还感觉到身体变得很轻盈很有活力，脑袋也更清明好用。
＊关于吃油https://t.cn/A6MCW9BT
3）运动使人更聪明。之前看小桃@小桃烧白糖 提到https://t.cn/A6MoJE1I ，复杂运动后立即高强度使用大脑可以提升智力，我实践下来确实如此，至少记忆力有提高，能更快更牢地记住信息了。
【一些小节点】
减重1kg https://t.cn/A6MCWbTT
不再爆碳https://t.cn/A6MCWbTp
减重1.5kg https://t.cn/A6MCWbT0
减重2kg https://t.cn/A6M7Hrwa
体质-1% https://t.cn/A6MCWbTl
减重2.5kg 体脂-2%https://t.cn/A6MCWbTj
突破平台期https://t.cn/A6MCWbTO
减重3.5kg 体脂-3.2% https://t.cn/A6MCWbTW
其他内容在我主页搜索“减脂打卡”就可以看到
【亲测好吃的23道快手减脂菜谱】
西兰花龙利鱼 https://t.cn/A6MCOq8N
虾仁滑蛋 https://t.cn/A6MCOMBT
柠檬香煎三文鱼 https://t.cn/A6MCOiy3
无碳水新加坡炒米粉 https://t.cn/A6MCO6mc
蔬菜鸡胸肉饼 https://t.cn/A6MCOavm
烤杏鲍菇 https://t.cn/A6MCOSzt
空气炸锅豆腐 https://t.cn/A6MCOS1K
景颇鬼鸡 https://t.cn/A6MCOors
越南春卷 https://t.cn/A6MCOKjw
无米拌饭 https://t.cn/A6MCO01Y
芝士厚蛋烧 https://t.cn/A6MCOjVu
拍黄瓜 https://t.cn/A6MCOY5F
尹正焖菜 https://t.cn/A6MCOTA3
生酮卷饼 https://t.cn/A6MCOTQb
番茄龙利鱼汤 https://t.cn/A6MCOQtC
烤豆皮 https://t.cn/A6MCO86W
豆皮金针菇卷 https://t.cn/A6MCORyu
锡纸烤牛肉 https://t.cn/A6MCORkt
味噌汤 https://t.cn/A6MCOgDv
清肠道伪麻薯 https://t.cn/A6MCOmzC
生菜鸡蛋饼 https://t.cn/A6MCOeD5
泡椒牛肉丝 https://t.cn/A6MCOuwI https://t.cn/A6MCOkXp
虾饼 https://t.cn/A6MCO10j
zui后想说，雕刻身体、改善体质是为数不多的有付出就一定有回报的事情啦，选择可以持续的方式坚持下去，你我就都能拥有、并保持拥有自己喜欢的身体✨
【减脂成果】
体重-3.5kg 体脂-3.2% 腰围-6cm
【身体变化】
皮肤变得特别好，肤色红润不暗沉、平滑不长痘
身体变轻盈，脑袋变清明
【减脂方式】
吃
【高蛋白低碳优质脂肪】，zui后三天用了鸡牛减肥法突破平台期
我上个月没有计算热量，没有挨饿，没有暴食爆碳，每天都吃得很饱很幸福。我把我上个月吃了什么和做过的23道快手减脂菜谱汇总好了，看配图，以及拉到这条微博zui后
*低碳期姨妈正常，没有出走。
运动
力量训练+普拉提+有氧，平均一周4-5次，每次2小时（私教+有氧各1h)
▫️力量训练：
我主要练肩+背+核心+臀，推荐一个好用的健身APP【训记】，可以记录你的训练容量和次数，还能看到分部位的健身动作指导，有固定器械、自 由器械也有自重训练，视 频版、动画版都有，很适合健身房撸铁人士 https://t.cn/A6MCCEW6
▫️普拉提：
虽然每次上课都快要疼出眼泪花，我还是要大喊我i普拉提https://t.cn/A6MCWbTY ，改善体态啥的先不说了，就说个我zui受益的点吧：
我做了甲状腺手术之后蛮长一段时间肩颈功能有些受限，颈椎问题比之前严重很多，在电影院看2小时电影都会痛到难忍受的程度，上普拉提三节课之后，坐飞机都不用U型枕了，真的很神奇。
＊动作很简单，有需要的姐妹自取 https://t.cn/A6MCC2zm
▫️有氧：
主要是椭圆机，跑步机会选变坡走的方式，心率在140-150左右。
【我的感受】
1）吃 精制碳水使人上瘾。戒「糖」之后饭后不再昏昏沉沉，对甜食没有了强烈渴望，吃太甜的天然食物都会觉得齁嗓子。
2）身体抗炎很重要。我之前因为不规律饮食+过于严格防晒，把自己作成了易过敏体质，身上很容易起皮疹，甚至去抽血都会对头过敏的程度。
上个月吃得很干净，轻油少盐戒糖，吃天然调料、足够的蛋白质、蔬菜和优质脂肪，一个月没有过敏，还感觉到身体变得很轻盈很有活力，脑袋也更清明好用。
＊关于吃油https://t.cn/A6MCW9BT
3）运动使人更聪明。之前看小桃@小桃烧白糖 提到https://t.cn/A6MoJE1I ，复杂运动后立即高强度使用大脑可以提升智力，我实践下来确实如此，至少记忆力有提高，能更快更牢地记住信息了。
【一些小节点】
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不再爆碳https://t.cn/A6MCWbTp
减重1.5kg https://t.cn/A6MCWbT0
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减重2.5kg 体脂-2%https://t.cn/A6MCWbTj
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减重3.5kg 体脂-3.2% https://t.cn/A6MCWbTW
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【亲测好吃的23道快手减脂菜谱】
西兰花龙利鱼 https://t.cn/A6MCOq8N
虾仁滑蛋 https://t.cn/A6MCOMBT
柠檬香煎三文鱼 https://t.cn/A6MCOiy3
无碳水新加坡炒米粉 https://t.cn/A6MCO6mc
蔬菜鸡胸肉饼 https://t.cn/A6MCOavm
烤杏鲍菇 https://t.cn/A6MCOSzt
空气炸锅豆腐 https://t.cn/A6MCOS1K
景颇鬼鸡 https://t.cn/A6MCOors
越南春卷 https://t.cn/A6MCOKjw
无米拌饭 https://t.cn/A6MCO01Y
芝士厚蛋烧 https://t.cn/A6MCOjVu
拍黄瓜 https://t.cn/A6MCOY5F
尹正焖菜 https://t.cn/A6MCOTA3
生酮卷饼 https://t.cn/A6MCOTQb
番茄龙利鱼汤 https://t.cn/A6MCOQtC
烤豆皮 https://t.cn/A6MCO86W
豆皮金针菇卷 https://t.cn/A6MCORyu
锡纸烤牛肉 https://t.cn/A6MCORkt
味噌汤 https://t.cn/A6MCOgDv
清肠道伪麻薯 https://t.cn/A6MCOmzC
生菜鸡蛋饼 https://t.cn/A6MCOeD5
泡椒牛肉丝 https://t.cn/A6MCOuwI https://t.cn/A6MCOkXp
虾饼 https://t.cn/A6MCO10j
zui后想说，雕刻身体、改善体质是为数不多的有付出就一定有回报的事情啦，选择可以持续的方式坚持下去，你我就都能拥有、并保持拥有自己喜欢的身体✨
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