【福州强龙头聚集群推动制造业高质量发展】
扶引大龙头、培育大集群、发展大产业。年初以来，福州市立足新发展阶段，贯彻新发展理念，积极服务和深度融入新发展格局，深入实施“扶持龙头壮大产业”专项行动，加快培育一批十亿、百亿乃至千亿级产业龙头企业，全力壮大产业集群，全方位推进高质量发展超越，为建设现代化国际城市提供强力支撑。
举目已觉千山绿，宜趁东风马蹄疾。当下的福州，一个个龙头企业不断催生，一个个产业集群逐渐成形，质量优、效率高、动力强的现代产业体系正加快构建……
规模大：一家企业“承包”一个世界级全产业链
龙头兴则产业兴。抢抓机遇、奋勇争先，福州市一批龙头企业不断做大做强，寻求新突破，阔步走在世界前列。
看，“世界膜王”中景石化产品“上新”。
不久前，全省首个丙烷脱氢项目在江阴港城经济区中景石化科技园正式投产，标志着中国软包装集团福建中景石化有限公司在化工新材料领域取得新的突破。
中景石化是全球唯一具有完整BOPP全产业链的领军企业，同时把港口、能源、化工、塑料、软包装5个不同的行业紧密串联，形成高效集聚的市场竞争力。
回顾企业发展历程，中国软包装集团董事局主席翁声锦说：“我们切身感受到政府作风和职能的转变，从项目审批、建设到验收全过程，职能部门都主动对接、指导，让我们少走了很多弯路。”
看，“化工航母”万华化学集团“朋友圈”再添新伙伴。
日前，国家能源集团福建公司与万华化学集团战略合作签约仪式在福清举行。“双方将发挥各自优势，致力打造综合能源应用示范基地，建设区域热电联产能源站，共同促进能源的梯级利用，实现高效减排环保目标。”签约现场，相关负责人介绍。
当前，总投资500亿元的万华化学全产业链项目建设按序时推进，这是福州市近年来引进的最大化工产业项目，将推动福建省突破MDI技术瓶颈，带动东南电化TDI项目技术改造升级，实现化工产业转型升级高质量发展。
看，“国之重器”福清核电正开足马力加快生产。
眼下，中核集团福清核电6号机组正在进行紧张调试。“计划年底前并网发电，届时年发电能力可达500亿度。”11日，福清核电有关负责人欣喜地表示。
今年1月30日,全球首台“华龙一号”机组——福清核电5号机组投入商运，标志着我国在三代核电技术领域跻身世界前列，成为继美国、法国、俄罗斯等国家之后真正掌握自主三代核电技术的国家，我国核电技术水平和综合实力已跻身世界第一方阵。
扶持壮大龙头企业，是推动产业链补短板锻长板、做强做优做大产业的关键。市工信局有关负责人表示，福州市将加快培育一批优势龙头企业，实施龙头企业培育专项政策，实施“一企一策”，重点扶持捷联电子、罗源闽光等百亿龙头企业尽快成长为五百亿乃至千亿企业。
带动强：一家企业撬动一个千亿产业集群
位于连江可门港区的申远新材料一体化产业园生机蓬勃：申马二期年产20万吨环己酮项目建设正紧锣密鼓地收尾，将于年底试运行；在桩机的轰鸣中，绿色纺织产业园破土动建，打造生态良性循环的特色园区……
申远产业园规划总投资超500亿元，尼龙6产业链布局日渐完整，目前已成为全球规模最大、竞争力最强的己内酰胺生产基地。
“在这里，我们将打造千亿新型材料国际品牌产业集群，实现从‘一滴油到一根绳再到一匹布’的飞跃。”申远产业园管理公司总经理陈曦告诉记者，他们将依托产业优势，通过以商招商、产业链招商，引进优质项目和“小巨人”企业，全力打通上下游产业链。
“政府营造良好的营商环境和‘真金白银’大礼包，让我们踏实做实业，安心谋发展。”陈曦表示，“十四五”期间，产业园将以“双主业”发展模式开展产业链垂直整合和跨区域横向拓展，建设全国规模最大的聚酰胺一体化产业基地，打造全国高端精细化工和新材料产业基地，力争在“十四五”期间实现产值破千亿、市值破千亿、营销破千亿的“三个千亿”目标。
把挑好的几碟菜品放到盘子上，而后端到“星微门”系统摄像头下一扫，菜金立刻跃入屏幕；刷一下人脸，即刻完成支付。近日，在福建星网锐捷通讯股份有限公司产品展厅，记者见证了快速点菜、买单全过程。
不仅是智慧餐饮，星网锐捷在智慧网络、智慧党建、智慧云、智慧通讯、智慧社区等领域还推出众多“创新驱动成果”。作为国家首批创新型企业、福州本土网络通讯第一梯队企业，星网锐捷企业品牌价值超430亿元，17度蝉联中国软件业务百强企业，打造了包含锐捷网络、升腾资讯、星网视易、星网物联等在内的高新科技企业集群。
强大的创新能力源于优良生态。近年来，福州市从加快产业落地、加大市场开放、扶持企业做大、推动企业创新、改善营商环境等方面着力，全方位推动数字经济高质量、集聚化发展。“有了政府的大力扶持，我们更有信心走好自主创新道路，助推福州软件产业高质量发展。”星网锐捷通讯股份有限公司总经理阮加勇表示。
龙头起，龙身舞，全盘活。今年1~8月，全市136家“扶持龙头壮大产业”工业企业累计新增产值820.7亿元，拉动全市增长12.3个百分点，对全市工业增长贡献率超过60%。
成长快：一家企业22年拿下多项世界第一
日前，2021中国服务业企业500强榜单发布，新大陆科技集团再次上榜。近年来，新大陆加大科技创新力度，不仅实现支付技术、识别技术全球领先，还积极融入“数字中国”战略，在可信数字身份、数字食安、智慧交通、智慧教育等领域加快布局。如今的新大陆，已发展成为拥有30多家分子公司、业务遍及全球100多个国家和地区的高科技产业集团。
“今年，公司的海外业务取得高速发展，新大陆让中国智造扬帆出海，在国际市场取得了几乎翻倍的业绩。企业成长之快，创新力度之大，离不开政府部门的扶引培育。”新大陆科技集团有关负责人介绍，近5年来，新大陆科技集团主营业务收入和利润的复合增长率均超过30%。
从扬帆出海，到抢占行业制高点，龙头企业在成长中不断深耕，“蛋糕”不断垒大。
1999年成立至今22年间，坤彩科技发展成长为全球珠光材料行业领军企业，产品广泛应用于汽车外漆、装饰涂料、纸张印刷、化妆品等，目前已开发出1000多个产品系列，成为全球珠光材料产品系列最丰富的生产供应商之一，产销量位居全球第一。
该公司负责人谢秉昆介绍，公司研发中心历经10多年的技术攻关，共投入研发费用12亿元，成功开发出萃取法生产的高品质氯化钛白和氧化铁，这是全球独家自主研发的萃取法技术工艺。从中国制造到中国创造，坤彩科技正引领全行业发展。
去年以来，福州市以促进制造业创新发展为主题，着力培育一批高成长企业，实现传统产业转型升级、新兴产业倍增发展，推动这些企业成长为龙头企业，成为拉动全市工业增长的中坚力量。去年，共有友谊胶粘带、兆元光电、合盛气体、高意通讯等83家企业入选省级工信高成长企业。
重任千钧再奋蹄。市第十二次党代会报告提出，要扶引大龙头、培育大集群、发展大产业，推进产业基础高级化、产业链现代化，在构建现代产业体系上取得更大进步。在推动产业高质量发展、加快建设现代化国际城市的通衢大道上，福州，永不止步。
扶引大龙头、培育大集群、发展大产业。年初以来，福州市立足新发展阶段，贯彻新发展理念，积极服务和深度融入新发展格局，深入实施“扶持龙头壮大产业”专项行动，加快培育一批十亿、百亿乃至千亿级产业龙头企业，全力壮大产业集群，全方位推进高质量发展超越，为建设现代化国际城市提供强力支撑。
举目已觉千山绿，宜趁东风马蹄疾。当下的福州，一个个龙头企业不断催生，一个个产业集群逐渐成形，质量优、效率高、动力强的现代产业体系正加快构建……
规模大：一家企业“承包”一个世界级全产业链
龙头兴则产业兴。抢抓机遇、奋勇争先，福州市一批龙头企业不断做大做强，寻求新突破，阔步走在世界前列。
看，“世界膜王”中景石化产品“上新”。
不久前，全省首个丙烷脱氢项目在江阴港城经济区中景石化科技园正式投产，标志着中国软包装集团福建中景石化有限公司在化工新材料领域取得新的突破。
中景石化是全球唯一具有完整BOPP全产业链的领军企业，同时把港口、能源、化工、塑料、软包装5个不同的行业紧密串联，形成高效集聚的市场竞争力。
回顾企业发展历程，中国软包装集团董事局主席翁声锦说：“我们切身感受到政府作风和职能的转变，从项目审批、建设到验收全过程，职能部门都主动对接、指导，让我们少走了很多弯路。”
看，“化工航母”万华化学集团“朋友圈”再添新伙伴。
日前，国家能源集团福建公司与万华化学集团战略合作签约仪式在福清举行。“双方将发挥各自优势，致力打造综合能源应用示范基地，建设区域热电联产能源站，共同促进能源的梯级利用，实现高效减排环保目标。”签约现场，相关负责人介绍。
当前，总投资500亿元的万华化学全产业链项目建设按序时推进，这是福州市近年来引进的最大化工产业项目，将推动福建省突破MDI技术瓶颈，带动东南电化TDI项目技术改造升级，实现化工产业转型升级高质量发展。
看，“国之重器”福清核电正开足马力加快生产。
眼下，中核集团福清核电6号机组正在进行紧张调试。“计划年底前并网发电，届时年发电能力可达500亿度。”11日，福清核电有关负责人欣喜地表示。
今年1月30日,全球首台“华龙一号”机组——福清核电5号机组投入商运，标志着我国在三代核电技术领域跻身世界前列，成为继美国、法国、俄罗斯等国家之后真正掌握自主三代核电技术的国家，我国核电技术水平和综合实力已跻身世界第一方阵。
扶持壮大龙头企业，是推动产业链补短板锻长板、做强做优做大产业的关键。市工信局有关负责人表示，福州市将加快培育一批优势龙头企业，实施龙头企业培育专项政策，实施“一企一策”，重点扶持捷联电子、罗源闽光等百亿龙头企业尽快成长为五百亿乃至千亿企业。
带动强：一家企业撬动一个千亿产业集群
位于连江可门港区的申远新材料一体化产业园生机蓬勃：申马二期年产20万吨环己酮项目建设正紧锣密鼓地收尾，将于年底试运行；在桩机的轰鸣中，绿色纺织产业园破土动建，打造生态良性循环的特色园区……
申远产业园规划总投资超500亿元，尼龙6产业链布局日渐完整，目前已成为全球规模最大、竞争力最强的己内酰胺生产基地。
“在这里，我们将打造千亿新型材料国际品牌产业集群，实现从‘一滴油到一根绳再到一匹布’的飞跃。”申远产业园管理公司总经理陈曦告诉记者，他们将依托产业优势，通过以商招商、产业链招商，引进优质项目和“小巨人”企业，全力打通上下游产业链。
“政府营造良好的营商环境和‘真金白银’大礼包，让我们踏实做实业，安心谋发展。”陈曦表示，“十四五”期间，产业园将以“双主业”发展模式开展产业链垂直整合和跨区域横向拓展，建设全国规模最大的聚酰胺一体化产业基地，打造全国高端精细化工和新材料产业基地，力争在“十四五”期间实现产值破千亿、市值破千亿、营销破千亿的“三个千亿”目标。
把挑好的几碟菜品放到盘子上，而后端到“星微门”系统摄像头下一扫，菜金立刻跃入屏幕；刷一下人脸，即刻完成支付。近日，在福建星网锐捷通讯股份有限公司产品展厅，记者见证了快速点菜、买单全过程。
不仅是智慧餐饮，星网锐捷在智慧网络、智慧党建、智慧云、智慧通讯、智慧社区等领域还推出众多“创新驱动成果”。作为国家首批创新型企业、福州本土网络通讯第一梯队企业，星网锐捷企业品牌价值超430亿元，17度蝉联中国软件业务百强企业，打造了包含锐捷网络、升腾资讯、星网视易、星网物联等在内的高新科技企业集群。
强大的创新能力源于优良生态。近年来，福州市从加快产业落地、加大市场开放、扶持企业做大、推动企业创新、改善营商环境等方面着力，全方位推动数字经济高质量、集聚化发展。“有了政府的大力扶持，我们更有信心走好自主创新道路，助推福州软件产业高质量发展。”星网锐捷通讯股份有限公司总经理阮加勇表示。
龙头起，龙身舞，全盘活。今年1~8月，全市136家“扶持龙头壮大产业”工业企业累计新增产值820.7亿元，拉动全市增长12.3个百分点，对全市工业增长贡献率超过60%。
成长快：一家企业22年拿下多项世界第一
日前，2021中国服务业企业500强榜单发布，新大陆科技集团再次上榜。近年来，新大陆加大科技创新力度，不仅实现支付技术、识别技术全球领先，还积极融入“数字中国”战略，在可信数字身份、数字食安、智慧交通、智慧教育等领域加快布局。如今的新大陆，已发展成为拥有30多家分子公司、业务遍及全球100多个国家和地区的高科技产业集团。
“今年，公司的海外业务取得高速发展，新大陆让中国智造扬帆出海，在国际市场取得了几乎翻倍的业绩。企业成长之快，创新力度之大，离不开政府部门的扶引培育。”新大陆科技集团有关负责人介绍，近5年来，新大陆科技集团主营业务收入和利润的复合增长率均超过30%。
从扬帆出海，到抢占行业制高点，龙头企业在成长中不断深耕，“蛋糕”不断垒大。
1999年成立至今22年间，坤彩科技发展成长为全球珠光材料行业领军企业，产品广泛应用于汽车外漆、装饰涂料、纸张印刷、化妆品等，目前已开发出1000多个产品系列，成为全球珠光材料产品系列最丰富的生产供应商之一，产销量位居全球第一。
该公司负责人谢秉昆介绍，公司研发中心历经10多年的技术攻关，共投入研发费用12亿元，成功开发出萃取法生产的高品质氯化钛白和氧化铁，这是全球独家自主研发的萃取法技术工艺。从中国制造到中国创造，坤彩科技正引领全行业发展。
去年以来，福州市以促进制造业创新发展为主题，着力培育一批高成长企业，实现传统产业转型升级、新兴产业倍增发展，推动这些企业成长为龙头企业，成为拉动全市工业增长的中坚力量。去年，共有友谊胶粘带、兆元光电、合盛气体、高意通讯等83家企业入选省级工信高成长企业。
重任千钧再奋蹄。市第十二次党代会报告提出，要扶引大龙头、培育大集群、发展大产业，推进产业基础高级化、产业链现代化，在构建现代产业体系上取得更大进步。在推动产业高质量发展、加快建设现代化国际城市的通衢大道上，福州，永不止步。
【#我国抑郁症就诊率不到20%# 】你为什么抑郁？可能因为睡得太太太晚了！你每天几点入睡？
——早睡一小时，抑郁风险下降23%。
今年，JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
（见图1：MolecularPsychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文）
[星星] 你的睡觉时间不一定符合身体需求
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。【所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗】。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
[星星] 早睡型节律的人精神健康更好
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为获得抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研种，早睡型人群的特征显示为性别女、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间为0.82-0.88），Composite International Diagnostic Interview (CIDI)和Patient Health Questionnaire(PHQ) 9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
[星星] 为什么晚睡型的人精神健康风险高
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
（见图2）
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
【目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足，形成睡眠债务，导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。】如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
（见图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时差可达到3小时）
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。【而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。】
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系，社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，甚至是超越了医学范畴的庞大课题。
参考文献
[1] Jacques Taillarda,, Patricia Sagaspea, PierrePhilipa, St´ephanie Bioulac. Sleep timing, chronotype and social jetlag: Impacton cognitive abilities and psychiatric disorders.
[2]Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C.Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of MajorDepressive Disorder. JAMA Psychiatry. Published online May 26,2021.doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
[3]JessicaO’Loughlin,FrancescoCasanova,SamuelE.Jones,SaskiaP.Hagenaars,RobinN.Beaumont,RachelM.Freathy,EdwardR.Watkins,UsingMendelianRandomisation methods to understand whethe rdiurnal preference iscausally related to mental health
[5]Yueqin Huang, Yu Wang, Hong Wang, ZhaoruiLiu, Xin Yu, Jie Yan, Yaqin Yu, Changgui Kou, Xiufeng Xu, Jin Lu, ZhizhongWang, Shulan He, Xiangdong Du, Yue Wu. Prevalence of mental disorders in China:a cross-sectional epidemiological study. Lancet Psychiatry 2019;6: 211–24
——早睡一小时，抑郁风险下降23%。
今年，JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
（见图1：MolecularPsychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文）
[星星] 你的睡觉时间不一定符合身体需求
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。【所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗】。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
[星星] 早睡型节律的人精神健康更好
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为获得抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研种，早睡型人群的特征显示为性别女、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间为0.82-0.88），Composite International Diagnostic Interview (CIDI)和Patient Health Questionnaire(PHQ) 9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
[星星] 为什么晚睡型的人精神健康风险高
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
（见图2）
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
【目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足，形成睡眠债务，导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。】如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
（见图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时差可达到3小时）
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。【而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。】
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系，社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，甚至是超越了医学范畴的庞大课题。
参考文献
[1] Jacques Taillarda,, Patricia Sagaspea, PierrePhilipa, St´ephanie Bioulac. Sleep timing, chronotype and social jetlag: Impacton cognitive abilities and psychiatric disorders.
[2]Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C.Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of MajorDepressive Disorder. JAMA Psychiatry. Published online May 26,2021.doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
[3]JessicaO’Loughlin,FrancescoCasanova,SamuelE.Jones,SaskiaP.Hagenaars,RobinN.Beaumont,RachelM.Freathy,EdwardR.Watkins,UsingMendelianRandomisation methods to understand whethe rdiurnal preference iscausally related to mental health
[5]Yueqin Huang, Yu Wang, Hong Wang, ZhaoruiLiu, Xin Yu, Jie Yan, Yaqin Yu, Changgui Kou, Xiufeng Xu, Jin Lu, ZhizhongWang, Shulan He, Xiangdong Du, Yue Wu. Prevalence of mental disorders in China:a cross-sectional epidemiological study. Lancet Psychiatry 2019;6: 211–24
看《超越自卑》这本书 用一个多月[猪头]
终于今天看完了[熊猫]感悟挺多的嗯
『读书念念碎片与摘抄』
(1)明白自卑可以痊愈的，其中作者提到了自卑复原力，我感觉我也像作者说的那样一步一步的走出来的。明白和意识到自己的自卑和不好的地方，积极的做出行动。所以现在的我遇到了困难挫折，我不是很担心，我会把它当成一种经历，会让我成长 、提高自己的能力吧
(2)自卑每个人都有，每个人自卑的点都不一样。我很认同作者的观点：当有人和我们分享他的自卑经历时，我们就应该选择去实践我们的同理心——我们努力去倾听他所说的，并与他的感觉相联系。他们终于鼓起勇气讲述他们的故事，如果他们常常会被告知“太敏感”，或者“太往心里去了”，或者是假的。都会伤害到他们的。作者提到的点我都能够理解。
(3)我总是不明白。我们应该对此无动于衷吗？
自卑的文化总是被无感和冷漠滋养着。’书中的话’
(4)书中提到的人物都很真实，他们表现出来的自卑也很真实。面对自己的自卑都能说出并做出改变。尤其作者开头和结尾都用了一位四十多的女性对一辆车上坐满了年轻人给予
微笑，还稍微有点脸红。正和好朋友坐在后座的十五岁女儿嘲笑她的妈妈的故事。我觉得最后她愿意去和女儿表达出来她的心情、沟通交流。正如作者所说的那样：根据我的专业经验和个人经验，我相信这些对话会对她女儿的生活带来改变。我也觉得沟通交流很重要，有时候适当的表达情绪和感受给对方，这并不是一件坏事。如果我们多进行这样类型的谈话，我们就会看到改变。但我其实不是不喜欢交流和沟通，我只是害怕交流，我害怕起冲突，我害怕听到我不想听到的。所以我要做出改变，我要明白人都是不完美的，我是有缺陷的，不害怕面对。
(5)我最喜欢里面提到的真实性，里面的话都是我心中所想表达的。像现在的我无法做到真实。我不敢说实话，我常常想说出来，但这很困难，这让我觉得自己很脆弱。我无法了解我的真实感受，因为有太多的信息和期望阻碍了我的道路。当我对我应该成为什么样的人，我应该是什么样的人，我应该如何做感到非常的焦虑时，我就无法弄清我究竟是什么样的人，我想成为什么样的人。我也试着想和别人聊聊，但我最后感到这是完全不可能的。最后，我放弃了追求真实的想法，只是希望被看作是正常的就可以了。
(6)那扇门还没有打开，但现在也没有。
(7)尽管我们有所惧怕，但我们还是有想要分享些有意义的事情的冲动或需求。对的
(8) 应该不再期待通过改变自己来改变别人的看法。我们认为这种情况只有别人想要改变时(改变他自己的想法)，事情才会发生改变。
别人的想法我们怎么会轻易改变，好像是这么一回事的。就像我自己一样，对一个人的想法猜想是这样的人，我就会远离。摘抄：(刻板印象让我们把所有人都按照自己的预想进行归类，这对我们来说是说得通的。它还准许我们将别人的罪责都归于自作自受，这样我们就可以免于负责任的施与悲悯——“我不需要理解你的痛苦，这都是你自己造成的。”无论是积极的还是消极的，这种刻板印象会伤害人们——个人和集体。微不足道的问题是潜移默化的，刻板印象是一种我们固有的思维方式。
专家米歇尔·亨特（Michelle Hunt）对刻板印象的描述：“我不想被归类，我无法承受。
我们无法抵抗对自己和其他具有特定身份的人们做出刻板印象的定论。有关刻板印象最难发掘和论述的问题是我们认为，我们因自己所在某种群体之中所以有对此群体进行刻画的发言权。)人人都是如此吧！
(9)出现问题后，我们的文化是沉迷于找出错误之处然后归咎于某人。让自己或他人为事情负责任是件好事，但指责和负责却截然不同。
`当我们发生了一些事情，虽然我们会指责、抱怨愤怒自己或别人，但我们更应该立刻对我的行为负责或主动帮别人负责(有能力的情况下)。
(10)
`我们只关注于自己的缺点，而忽视我们的优势并将其视为理所当然。
我感到很自卑，因为我知道的很少，或者我对正确的信息了解甚少。所以也因此而感到焦虑。
`我们都应该拿出勇气来解释为什么我们对这段谈话感到不适，都要表达出来。
(11)试图揣测人们想要什么，并说些他们想听的话。她告诉我：“我不在乎我们是否意见不统一。我只是希望能听到你真实的想法。点醒了我，让我明白了我没有真诚地对待每一个——尤其是我自己。因为我完全失去了对问题的看法。我们对自己的态度是多么难以置信地强硬。有时候真的对不起自己。[微笑]
(12)不去评判他人需要很大的努力——不对自我做出评判就需要付出更多的努力。
(13)我们保持真实和真诚的能力往往取决于自我接受的程度，对自己的忠实程度以及我们表达自我悲悯的能力。
(14)增强自我同理心和自我联结能力的一种方式是，探索并承认我们自身的优势以及我们存在的问题或局限性。
(15)我们常常被别人的想法所影响，并会为了满足别人对自己的期望而受尽折磨，实际上最终会导致我们失去对自我的真实感受。我们失去了理性，我们失去了真实的自己。我们如此痛苦就是因为拥有真实的自我才是发生有意义的改变的前提。
(16)我们常被那些诚实、真实、真诚的人们所吸引。我们喜欢能散发出温暖并给我们很可靠的感觉的人。我们总是围着那些能够“实事求是”并在谈话的过程中轻松自嘲的人身边。真实是种令我们尊敬的品质，也是我们在生活中努力追求的目标。我们不喜欢半真半假的陈词、不真诚的联结和可怕的沉默。我们都想要清楚地了解我们是谁，我们相信什么，并有足够的信心与他人分享这些想法。我一直喜欢说“我们都想全然地接纳我们的每一寸肌肤”。
(17)有些时候，我们的感觉、想法和行为会与我们过去或现在的经历有直接的关系。
但确实有很多时候是完全不相干的。
终于今天看完了[熊猫]感悟挺多的嗯
『读书念念碎片与摘抄』
(1)明白自卑可以痊愈的，其中作者提到了自卑复原力，我感觉我也像作者说的那样一步一步的走出来的。明白和意识到自己的自卑和不好的地方，积极的做出行动。所以现在的我遇到了困难挫折，我不是很担心，我会把它当成一种经历，会让我成长 、提高自己的能力吧
(2)自卑每个人都有，每个人自卑的点都不一样。我很认同作者的观点：当有人和我们分享他的自卑经历时，我们就应该选择去实践我们的同理心——我们努力去倾听他所说的，并与他的感觉相联系。他们终于鼓起勇气讲述他们的故事，如果他们常常会被告知“太敏感”，或者“太往心里去了”，或者是假的。都会伤害到他们的。作者提到的点我都能够理解。
(3)我总是不明白。我们应该对此无动于衷吗？
自卑的文化总是被无感和冷漠滋养着。’书中的话’
(4)书中提到的人物都很真实，他们表现出来的自卑也很真实。面对自己的自卑都能说出并做出改变。尤其作者开头和结尾都用了一位四十多的女性对一辆车上坐满了年轻人给予
微笑，还稍微有点脸红。正和好朋友坐在后座的十五岁女儿嘲笑她的妈妈的故事。我觉得最后她愿意去和女儿表达出来她的心情、沟通交流。正如作者所说的那样：根据我的专业经验和个人经验，我相信这些对话会对她女儿的生活带来改变。我也觉得沟通交流很重要，有时候适当的表达情绪和感受给对方，这并不是一件坏事。如果我们多进行这样类型的谈话，我们就会看到改变。但我其实不是不喜欢交流和沟通，我只是害怕交流，我害怕起冲突，我害怕听到我不想听到的。所以我要做出改变，我要明白人都是不完美的，我是有缺陷的，不害怕面对。
(5)我最喜欢里面提到的真实性，里面的话都是我心中所想表达的。像现在的我无法做到真实。我不敢说实话，我常常想说出来，但这很困难，这让我觉得自己很脆弱。我无法了解我的真实感受，因为有太多的信息和期望阻碍了我的道路。当我对我应该成为什么样的人，我应该是什么样的人，我应该如何做感到非常的焦虑时，我就无法弄清我究竟是什么样的人，我想成为什么样的人。我也试着想和别人聊聊，但我最后感到这是完全不可能的。最后，我放弃了追求真实的想法，只是希望被看作是正常的就可以了。
(6)那扇门还没有打开，但现在也没有。
(7)尽管我们有所惧怕，但我们还是有想要分享些有意义的事情的冲动或需求。对的
(8) 应该不再期待通过改变自己来改变别人的看法。我们认为这种情况只有别人想要改变时(改变他自己的想法)，事情才会发生改变。
别人的想法我们怎么会轻易改变，好像是这么一回事的。就像我自己一样，对一个人的想法猜想是这样的人，我就会远离。摘抄：(刻板印象让我们把所有人都按照自己的预想进行归类，这对我们来说是说得通的。它还准许我们将别人的罪责都归于自作自受，这样我们就可以免于负责任的施与悲悯——“我不需要理解你的痛苦，这都是你自己造成的。”无论是积极的还是消极的，这种刻板印象会伤害人们——个人和集体。微不足道的问题是潜移默化的，刻板印象是一种我们固有的思维方式。
专家米歇尔·亨特（Michelle Hunt）对刻板印象的描述：“我不想被归类，我无法承受。
我们无法抵抗对自己和其他具有特定身份的人们做出刻板印象的定论。有关刻板印象最难发掘和论述的问题是我们认为，我们因自己所在某种群体之中所以有对此群体进行刻画的发言权。)人人都是如此吧！
(9)出现问题后，我们的文化是沉迷于找出错误之处然后归咎于某人。让自己或他人为事情负责任是件好事，但指责和负责却截然不同。
`当我们发生了一些事情，虽然我们会指责、抱怨愤怒自己或别人，但我们更应该立刻对我的行为负责或主动帮别人负责(有能力的情况下)。
(10)
`我们只关注于自己的缺点，而忽视我们的优势并将其视为理所当然。
我感到很自卑，因为我知道的很少，或者我对正确的信息了解甚少。所以也因此而感到焦虑。
`我们都应该拿出勇气来解释为什么我们对这段谈话感到不适，都要表达出来。
(11)试图揣测人们想要什么，并说些他们想听的话。她告诉我：“我不在乎我们是否意见不统一。我只是希望能听到你真实的想法。点醒了我，让我明白了我没有真诚地对待每一个——尤其是我自己。因为我完全失去了对问题的看法。我们对自己的态度是多么难以置信地强硬。有时候真的对不起自己。[微笑]
(12)不去评判他人需要很大的努力——不对自我做出评判就需要付出更多的努力。
(13)我们保持真实和真诚的能力往往取决于自我接受的程度，对自己的忠实程度以及我们表达自我悲悯的能力。
(14)增强自我同理心和自我联结能力的一种方式是，探索并承认我们自身的优势以及我们存在的问题或局限性。
(15)我们常常被别人的想法所影响，并会为了满足别人对自己的期望而受尽折磨，实际上最终会导致我们失去对自我的真实感受。我们失去了理性，我们失去了真实的自己。我们如此痛苦就是因为拥有真实的自我才是发生有意义的改变的前提。
(16)我们常被那些诚实、真实、真诚的人们所吸引。我们喜欢能散发出温暖并给我们很可靠的感觉的人。我们总是围着那些能够“实事求是”并在谈话的过程中轻松自嘲的人身边。真实是种令我们尊敬的品质，也是我们在生活中努力追求的目标。我们不喜欢半真半假的陈词、不真诚的联结和可怕的沉默。我们都想要清楚地了解我们是谁，我们相信什么，并有足够的信心与他人分享这些想法。我一直喜欢说“我们都想全然地接纳我们的每一寸肌肤”。
(17)有些时候，我们的感觉、想法和行为会与我们过去或现在的经历有直接的关系。
但确实有很多时候是完全不相干的。
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