#健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔#
首先我们要明确，你的体态问题在哪里。一个人的气质，基本上被体态所决定。但要对症下药，才能让你越来越美哦。在高强度的训练，如果没有找到自己的体态问题的根源，做了还是等于白做！并且高强度的训练还会让训练的部位不够均衡，导致锻炼后的体态并不好看！！
一、骨盆后倾
正常骨盆应该中立位，但是经常不正确的坐姿（例如：葛优瘫）就会产生骨盆后倾，导致腰椎曲度变直的情况，除了体态不好看之外还会容易出现腰痛。骨盆后倾时肌肉问题上腹肌、臀肌、腘绳肌缩短，髂腰肌、股四头肌、竖脊肌薄弱。下面咱们看看怎么样来调整吧！
1、拉伸腹肌：30秒/次。
2、拉伸臀肌：30秒/侧。
3、拉伸腘绳肌：30秒/侧。
4、弓步下蹲屈髋肌训练（髂腰、股四）：20次/侧。
二、骨盆前倾
孕妇、经常穿高跟鞋的女性以及久坐办公族容易出现这样的体态，这些人群由于重心前移，但又不能弯着腰走路，所以就靠腰的力量把身体拉回来，明显的特点是骨盆前倾和腰椎前屈过大。肌肉不平衡，下背部竖脊肌和髂腰肌过于紧张，而腹部和臀肌没有力量。下面看看怎样调整。
1、髂腰肌拉伸：30s/次。
2、背部滚泡沫轴：2min/次。
3、瑞士球活虫腹部训练：15次/侧。
4、弹力环臀桥：20次/组。
三、含胸驼背头前引（上交叉综合征）
图片里第3和第4一般会同时出现，叫做上交叉综合征，所以咱们一起说。上交叉这种体态非常常见，特别是现在的久坐族，进到办公室或者地铁上，就能看到大部分人都有这个体态问题。以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉没有力量。而部分健身人群训练时只练身体前侧肌肉，不注重背部肌肉的训练，前侧肌肉过度紧张。
下面来教大家怎样去调整这个问题吧！
1、胸肌拉伸：30S/侧。
2、仰卧头抬离（训练颈部后侧肌肉）：收紧下巴，头稍稍抬起，保持住30S/次。
3、头后顶弹力带抗阻：双手斜向上拉弹力带，收住下巴，头向后顶，竟不去后侧发力。1min/次。
4、弹力带后拉：双手拉弹力带向后，肩胛内侧肌肉发力，20次/组。
5、腹式呼吸训练：仰卧，屈髋屈膝位，吸气鼓肚子，吐气腹部收紧，不鼓腮的情况下吹起气球，全程胸廓不要参与，15次/日。
首先我们要明确，你的体态问题在哪里。一个人的气质，基本上被体态所决定。但要对症下药，才能让你越来越美哦。在高强度的训练，如果没有找到自己的体态问题的根源，做了还是等于白做！并且高强度的训练还会让训练的部位不够均衡，导致锻炼后的体态并不好看！！
一、骨盆后倾
正常骨盆应该中立位，但是经常不正确的坐姿（例如：葛优瘫）就会产生骨盆后倾，导致腰椎曲度变直的情况，除了体态不好看之外还会容易出现腰痛。骨盆后倾时肌肉问题上腹肌、臀肌、腘绳肌缩短，髂腰肌、股四头肌、竖脊肌薄弱。下面咱们看看怎么样来调整吧！
1、拉伸腹肌：30秒/次。
2、拉伸臀肌：30秒/侧。
3、拉伸腘绳肌：30秒/侧。
4、弓步下蹲屈髋肌训练（髂腰、股四）：20次/侧。
二、骨盆前倾
孕妇、经常穿高跟鞋的女性以及久坐办公族容易出现这样的体态，这些人群由于重心前移，但又不能弯着腰走路，所以就靠腰的力量把身体拉回来，明显的特点是骨盆前倾和腰椎前屈过大。肌肉不平衡，下背部竖脊肌和髂腰肌过于紧张，而腹部和臀肌没有力量。下面看看怎样调整。
1、髂腰肌拉伸：30s/次。
2、背部滚泡沫轴：2min/次。
3、瑞士球活虫腹部训练：15次/侧。
4、弹力环臀桥：20次/组。
三、含胸驼背头前引（上交叉综合征）
图片里第3和第4一般会同时出现，叫做上交叉综合征，所以咱们一起说。上交叉这种体态非常常见，特别是现在的久坐族，进到办公室或者地铁上，就能看到大部分人都有这个体态问题。以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉没有力量。而部分健身人群训练时只练身体前侧肌肉，不注重背部肌肉的训练，前侧肌肉过度紧张。
下面来教大家怎样去调整这个问题吧！
1、胸肌拉伸：30S/侧。
2、仰卧头抬离（训练颈部后侧肌肉）：收紧下巴，头稍稍抬起，保持住30S/次。
3、头后顶弹力带抗阻：双手斜向上拉弹力带，收住下巴，头向后顶，竟不去后侧发力。1min/次。
4、弹力带后拉：双手拉弹力带向后，肩胛内侧肌肉发力，20次/组。
5、腹式呼吸训练：仰卧，屈髋屈膝位，吸气鼓肚子，吐气腹部收紧，不鼓腮的情况下吹起气球，全程胸廓不要参与，15次/日。
#张国荣[超话]#[羞嗒嗒]#哥哥张国荣#
陈美燕: 张国荣 一个好哥哥
决定写这本书时，已锁定了张国荣，这个在我生命中留下许多片段的人。回忆太多、篇幅太少、无论如何一定要写出一两个他的好故事来。
对于Leslie，我承认，我是偏心的，总觉得他是特别抵锡的一个。
点解？
因为靓仔！无办法，我也是女孩子嘛！而且张国荣由外表靓到入心，他是那种直肠直肚，有话直说的人，这一点跟自己的性格上颇相似，叫人特别欣赏，多谢各位。
Leslie是一个跟我很合得来的Buddy，虽然大家相聚时间不多（其实蛮多的），但每次总有“鸡啄唔断”、意犹未尽之感。我们有很多共同的观点，对人的爱恶、对事的看法…文华酒店（令人难忘的文华）的Clipper
Lounge，The Cafe和Grand
Hyatt是我们最喜爱的落脚点，经常一倾是三个小时跑不掉，有多次更是高达八小时，差点可以打破“健力士最口水多过茶倾计大赛。”
虽然Leslie已不在，但藉着这本书，正好记录一下过去与他相处的点滴，好让将来可以再三回味。
认识张国荣多年，对他的印象有很大的改观，由起初的不讨好，到后来的越来越欣赏。我们的相识，老土点说：是从缘分开始的…
1977年，当年张国荣跟我是街坊，大家同住在中环干德道，他住41号，我住在对面62号。我经常在他居住的屋苑泳池遇见他，当时互不相识，我只认得他是丽的电视艺员。
老实说，那时候的张国荣，我一点也不欣赏只觉他有点“花靓”，哪会想到后来他竟然成为一个难忘的好友！
与Leslie的相识，是在医院发生的。当时我的公公因长期患病，入住养和医院的双人病房，我时常到医院探望他，一次竟然在那里遇到张国荣，原来张爸爸正是我公公的邻床病人，我们开始“Hi&Bye”，打起招呼来。那时开始对“花靓”的印象有所改观，他经常到医院探望父亲，从早上待至傍晚才离去，名副其实是一名孝顺仔。
八十年代，张国荣在乐坛上大放异彩，我则任职商台的公关部，每天接洽不同的娱乐公司，歌手及艺人。由于工作关系，我们终于在这个圈子再碰上，但是每一次我都只会好象“粉丝”一样偷偷观察他，并未有上前相认，毕竟眼前的Leslie已是大明星，被误会是白撞的话，可不瘀死了。
直到有一天，Leslie到商台宣传唱片，我们只是Hello一句，自我介绍后，惯常地Leslie为被记者簇拥着。翌日，Leslie再次到商台接受访问时，竟然主动找上我，欣喜万分，这位明星很亲切啊！当时就觉得，这个朋友我交定了。
后来，大家旧事重提，原来他早就认得我这个老街坊了，还记得在泳池及在医院时相遇的轶事，他不禁还揶揄我，笑说：“为何你总是带着一部巨型手提收音机到泳池晒太阳呢？你都几“娘”架！”
哈哈，他果然认得我，若我当时不“娘”的话，哪会吸引到你的注意呢？
陈美燕: 张国荣 一个好哥哥
决定写这本书时，已锁定了张国荣，这个在我生命中留下许多片段的人。回忆太多、篇幅太少、无论如何一定要写出一两个他的好故事来。
对于Leslie，我承认，我是偏心的，总觉得他是特别抵锡的一个。
点解？
因为靓仔！无办法，我也是女孩子嘛！而且张国荣由外表靓到入心，他是那种直肠直肚，有话直说的人，这一点跟自己的性格上颇相似，叫人特别欣赏，多谢各位。
Leslie是一个跟我很合得来的Buddy，虽然大家相聚时间不多（其实蛮多的），但每次总有“鸡啄唔断”、意犹未尽之感。我们有很多共同的观点，对人的爱恶、对事的看法…文华酒店（令人难忘的文华）的Clipper
Lounge，The Cafe和Grand
Hyatt是我们最喜爱的落脚点，经常一倾是三个小时跑不掉，有多次更是高达八小时，差点可以打破“健力士最口水多过茶倾计大赛。”
虽然Leslie已不在，但藉着这本书，正好记录一下过去与他相处的点滴，好让将来可以再三回味。
认识张国荣多年，对他的印象有很大的改观，由起初的不讨好，到后来的越来越欣赏。我们的相识，老土点说：是从缘分开始的…
1977年，当年张国荣跟我是街坊，大家同住在中环干德道，他住41号，我住在对面62号。我经常在他居住的屋苑泳池遇见他，当时互不相识，我只认得他是丽的电视艺员。
老实说，那时候的张国荣，我一点也不欣赏只觉他有点“花靓”，哪会想到后来他竟然成为一个难忘的好友！
与Leslie的相识，是在医院发生的。当时我的公公因长期患病，入住养和医院的双人病房，我时常到医院探望他，一次竟然在那里遇到张国荣，原来张爸爸正是我公公的邻床病人，我们开始“Hi&Bye”，打起招呼来。那时开始对“花靓”的印象有所改观，他经常到医院探望父亲，从早上待至傍晚才离去，名副其实是一名孝顺仔。
八十年代，张国荣在乐坛上大放异彩，我则任职商台的公关部，每天接洽不同的娱乐公司，歌手及艺人。由于工作关系，我们终于在这个圈子再碰上，但是每一次我都只会好象“粉丝”一样偷偷观察他，并未有上前相认，毕竟眼前的Leslie已是大明星，被误会是白撞的话，可不瘀死了。
直到有一天，Leslie到商台宣传唱片，我们只是Hello一句，自我介绍后，惯常地Leslie为被记者簇拥着。翌日，Leslie再次到商台接受访问时，竟然主动找上我，欣喜万分，这位明星很亲切啊！当时就觉得，这个朋友我交定了。
后来，大家旧事重提，原来他早就认得我这个老街坊了，还记得在泳池及在医院时相遇的轶事，他不禁还揶揄我，笑说：“为何你总是带着一部巨型手提收音机到泳池晒太阳呢？你都几“娘”架！”
哈哈，他果然认得我，若我当时不“娘”的话，哪会吸引到你的注意呢？
【天天健康前倾坐姿最伤腰！腰椎受力是体重的1.8倍】前倾20度(即与地面呈70度角)时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到体重的1.5倍；坐姿前倾时，腰椎负荷近约为体重的1.8倍。也就是说，一个100斤的人，坐姿前倾时，腰椎受力180斤！经常腰疼的我，总算找到原因了~ ~
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