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奶、肉类和植物类蛋白质含量参考

奶类：
燕麦奶这几年很火，老有会员问能不能喝。减脂期作为蛋白质补充来说，是可以的，只不过热量偏高，但比起杏仁奶、椰奶、豆奶而言，蛋白质量还是有的。就是没有牛奶性价比更高。
就乳糖而言，自己在牛奶和燕麦奶里择优选择就好。

肉类：
除了猪肉，基本都还行。但是肉类就是脂肪比较高，所以一般都推荐吃低脂肪的鸡胸肉、虾、瘦牛肉..
平时肉吃多了，油一定要控制好，不然脂肪还是会比较高。

植物蛋白：
在豆类里比较多。豆类有个共性：蛋白质含量虽然看着还行，其实是低于碳水含量的。减脂期要减少对豆类补充蛋白质的依赖（除非你是吃纯素的），偶尔吃就好。
#健康减肥#