9月24日，NBC（美国全国广播公司）的台柱节目Dateline（《日界线》）第30季正式开播。伴随此次开播，这档1992年首播的节目也成为NBC台史上在黄金时段播出时间最长的节目。

2853集，共计3323小时的总播出时长，对于一档电视节目来说，确实是相当夸张的一组数字。Dateline以真实的犯罪故事为主要内容，也是“电视新闻杂志”类节目的典型代表。

除它之外，60 Minutes（《60分钟》，1968年开播）、48 Hours（《解谜48小时》，1988年开播）、20/20（1978年开播）等有影响力的节目都是这个“长寿大家族”中的一员。

尽管已经有几十年历史，但时至今日，这些节目仍然受到广泛欢迎。以 Dateline为例，不少名人都是它的粉丝，比如泰勒·斯威夫特、克里斯汀·贝尔、比尔·哈德尔等都是这档节目的忠实观众。

这不禁让人好奇，我们平时极少耳闻的“电视新闻杂志”究竟是什么？本期全媒派（ID：quanmeipai）将梳理电视新闻杂志的发展史，探索它与普通的电视新闻节目有何不同，动辄几百集、上千集的电视新闻杂志节目，为什么能够如此长寿？

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图片来源：NBC、ABC、CBS

人体最需要的数值不是体重，而是BMR(基础代谢率)，这是你的身体每天必须消耗的热量，也就是说基础代谢越高，越不容易长脂肪，可通过力量训练和饮食补充达到增加肌肉的效果，从而增加基础代谢。下一个数值是你每天的额外消耗热量，这取决于你每天的运动量。当摄入的热量<基础代谢+额外消耗热量,恭喜你，你要瘦了。每天吃的食物需包含蛋白质、脂肪、碳水化合物。
今天为大家推荐的动作不是单一的力量或者有氧，而是两者的结合，在不掉肌肉的情况下尽可能减脂

①停顿卧推  6/6/6  (建议Max*75%,当杠铃轻触胸部
                                  时，停住两秒再发力）  

②拉森卧推  8/8/8  (双腿抬起使腰背紧贴挡板，核
                                  心发力控制身体平衡）

手脚同起  20/20/20(主要锻炼核心，并且以高次数
③                                 和超级组达到减脂效果）   
  人体跷板  20/20/20(收紧核心，在身体来回晃动过
                                     程中不断刺激上腹下腹）   

④直腿硬拉  5/5/5   (主要锻炼大腿后侧和臀大肌，
                                  还有下背）  

⑤宽握硬拉  12/12/12(建议Max*70%,下放至杠铃片
                                    轻触到地面）

人体臀桥  10/10/10  (发力至膝髋肩在同一直线）
⑥   
  壶铃前摆  12/12/12  (发力时臀大肌发力并收紧）  

每组间休息90秒，Max为既定动作只能做一次的重量

#一梦江湖[超话]#最近沙雕事二则

1. 某日和固定队打桃宗老三，提示请奶满红名玩家，奶妈在奶了在奶了，还差一丢丢，屏幕再次提示，该踩圈了，只见仍旧红名状态的和尚反手就是一个圈，四个队友全部圈住，卒

2. 上周日晚bug，固定队输出1/20破阵结束退不出队伍，也无法更改规模，其他人也无法加入，打电话小精灵到处都登记还骂了kf，终于解决了之后组队20/20去打绝宗。老二刚开怪，只见她离开了队伍，“我被踢出了队伍”“可是你是队长”…好的知道你们好心在解决bug给我又踢出去一次，谢谢您啦。