很多宝宝们问我怎么瘦肚子？怎么练马甲线？
在这和大家简单分享一下吧❤️
我这也算川字型腹肌了，大家所谓的马甲线，马甲线也是腹肌的一种状态，一般会先有马甲线，在高强度的训练状态中再呈现腹肌状态！
其实做到这几点，你也可以拥有巧克力腹肌！
✅较低的体脂是前提：不管是马甲线还是腹肌，都是在较低的体脂状态下才能呈现，所以你会发现那些没有任何训练过的特别瘦的宝宝就会有马甲线！所以想见腹肌先减脂！
✅控制饮食是必须：减脂增肌都是要控制，所以你想要低体脂，那必须在饮食上要注意⚠️，减少热量摄入，保证消耗热量大于热量摄入，蛋白质较高摄入！
✅独立的进行腹部训练：做到以上两点，可以对腹部进行独立的雕刻，如果你有一定的训练基础，比较推荐训练：悬挂式卷腹、绳索站立卷腹、负重俄罗斯转体！
训练流汗很辛苦，但收获很甜，
加油宝宝们！ https://t.cn/RDUnNFD

-昨天晚上又熬夜了 一点多睡的早上五点多就醒了 我又是那种醒了就睡不着的那种人 所以今天严重睡眠不足！！ 一早上都看不进去书 几乎都在玩手机➕写了一点论文
果然熬夜会影响一天的效率啊我恨！

-我的转折点—当我刷到了我爱豆的照片的时候 瞬间清醒了！！想在图书馆狂奔！！怎么会有那么A的男生啊完全就是理想男友的样子[淚][淚]

-对面坐着一对小情侣 女生睡着了男生在旁边帮她扇风 （今天图书馆的空调不太凉）
太甜惹！！

-可能是早上吃太饱了中午也不太饿 吃了点水果就上床睡午觉啦（我需要补觉！！）

-晚上给自己做了份份量超足的番茄鸡蛋面
之前每次做都不太成功这次特地在网上做了好多功课 看了好多教程 终于做出了我心目中完美番茄鸡蛋面的样子啦！！这才是番茄鸡蛋面应该有的亚子！！番茄炒蛋真滴超下饭 我吃了好多面[污][污]

-敲鸡蛋的时候突然发现那是一颗双黄蛋！！好开心哦有点小惊喜 因为感觉好久都没遇到过双黄蛋啦[太開心]

-出去拿外卖的舍友告诉我外面有彩色的云☁️
我就抓上我滴微单和手机冲了出去
七彩的云真滴太好看啦 有点不太真实呢
我发给我闺蜜看她还不敢相信这是真的呢
但是我忘许愿啦[擠眼]现在再偷偷许一个：希望我滴期末考可以顺顺利利哒[鼓掌]

-今天在床上做了运动[污]
臀桥100✔️
卷腹100✔️
天鹅臂✔️
小腿拉伸✔️
跑步✔️

-好的我要早点睡觉了希望我明天可以睡晚点大噶晚安啦[月亮]

ᴊᴜɴᴇ㉘
碎碎念虽迟但到！
早上喝了好久没喝的咖啡☕️ 还解决了好久没吃的全麦面包 吃饱去考数据库 开卷考真的是看手速了眼速了[耶]
虽然晚上要聚餐 中午依旧要吃饭！ 买了酸汤肥牛和西红柿炒鸡蛋[偷笑]不得不说 还真的西红柿炒鸡蛋很下饭[作揖]
下午去洗了澡 去开了个小会 然后就去聚餐 吃的自助[吃瓜] 我就是负责烤滴 因为我觉得烤东西好好玩哦吼吼吼 而且还能少吃点[二哈]
吃完饭和隔壁宿舍去海河溜达了溜达 帮小姐妹解决感情问题[馋嘴] 今天好开心呀 [馋嘴][馋嘴]没有考试的烦恼～
今天存钱啦走了8915步
200个卷腹 200个脚踏车 平板支撑1min✖️2 天鹅大腿内外侧 臀桥100 瘦下腹