营养师也总结了一份超重和肥胖儿童饮食建议：

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▶ 严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂的水果、蔬菜为主。

▶ 每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

▶ 烹调时多采用蒸、煮、炖、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

▶ 用小号餐具进餐，细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次之后咽下，每餐吃饭时间以20分钟为宜。吃七八分饱立刻离开餐桌。

▶ 给予适量的鱼虾、肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆食品的摄入，可加到100克/天，同时相应减少肉类的摄入。以低/脱脂牛奶代替全脂牛奶。

▶ 少吃或不吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

▶ 饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。①

#育儿##公共营养师# 儿童在1岁以前是需要完成咿呀学语的过程，那2～3岁是口语发展的关键期，其实对语言发育影响较大的是认知能力。所以我们家长在孩子不同年龄要给予不同的指导，像6-12个月的孩子我们需要教孩子模仿他人发声发一些简单声音，只要孩子能发出近似的音就表扬他。

教孩子模仿他人的姿势，引导孩子注意我们的姿势和动作，最初时可以帮助孩子模仿，并告诉孩子我们在做什么，怎么做，后面慢慢减少帮助。还可以用姿态表示服从简单指令 ，让孩子模仿一些简单指令或动作，表示他能明白简单指令并有恰当反应，比如当拿玩具给孩子时，要先问要xx吗？当孩子伸手或点头时再给他。

孩子语言的发育年龄，家长完全可以根据孩子语言发育情况，为孩子选择适合的锻炼方法。

【秦州区2021年学生常见病和健康影响因素监测与干预】由秦州区卫健局、秦州区教育局、秦州区疾控中心共同主办，由天水市营养协会实施的秦州区2021年学生常见病和健康影响因素监测与干预工作走进玉成小学、西十里小学。首都保健营养美食学会理事、国家一级公共营养师赵红英，首都保健营养美食学会理事、国家二级公共营养师、营养讲师何雨璇给同学们讲授《学龄儿童膳食指南》、《小标签，大学问》、《口腔健康，从现在做起》、《爱护眼睛，从我做起》的讲座。国家二级心理咨询师谢菊芳给同学讲授《爱自己，做自己》的专题讲座。#天水身边事##慢病预防##食育##食育推动计划#