水溶性蛋白质比普通蛋白质更好吸收，而且热量更低还能防止减脂期皮肤松弛3⃣脂肪摄入：▪

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懒人减脂必学✅手掌饮食法‼️减脂期想瘦该吃多少？一直是很多减脂小白的问题今天分享个手掌饮食法，让你轻松掌握减脂期饮食份量，告诉你减脂期怎么吃蛋白质、脂肪、碳水，简单有效。学生党、上班族必备
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✅减脂期我们以一手为单位，一般食物热量大约如下：
【1手掌瘦肉】约120克/160大卡
【1手掌海鲜】约150克/130大卡
【1拳头谷物】约100克/120大卡
【1拳头薯芋】约140克/140大卡
【1手捧绿叶蔬菜】约180克/40大卡
【1小手窝坚果】约15g/90大卡
【1大拇指油脂类】约10ml/90大卡
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✅减脂期一顿正餐的摄入标准如下：
【一拳头蛋白质】
推荐：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉。
【一拳头主食】
推荐：紫薯、玉米、全麦面包、糙米、燕麦、荞麦面、红豆、绿豆。
【两手捧绿叶蔬菜or一拳头其他类蔬菜】
绿叶蔬菜：菠菜、生菜、白菜、芹菜。
其他类蔬菜：西兰花、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄。
【一拇指优质脂肪】
推荐：蛋黄、坚果、油脂类。
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✅减脂期一日总摄入要求如下：
1⃣碳水摄入：
▪每天吃2-3拳头主食
▪每天吃4-5手捧绿叶蔬菜（约500克）
▪每天水果控制在一手捧内（约200克以内）
减脂期主食可以粗细相互搭配，建议每天1-2拳头粗粮加一拳头细粮，细粮优先选择米饭。
水果选择低糖型：猕猴桃、橙子、橘子、苹果、奇异果、圣女果。
2⃣蛋白质摄入：
▪每天吃2-3手掌瘦肉或海鲜（约200～300克）
▪每天可以吃1-2个鸡蛋
▪每天可以吃一份奶制品（豆浆、牛奶、酸奶）
可以吃些燕窝、大豆、牛奶补充水溶性蛋白质。水溶性蛋白质比普通蛋白质更好吸收，而且热量更低还能防止减脂期皮肤松弛
3⃣脂肪摄入：
▪控制每天脂肪总摄入在40克以内
▪每天油脂类摄入控制在一大拇指内（约10ml）
▪每天坚果类控制在一小手窝内（约15g）
减脂期要适量摄入优质脂肪，我们吃的大部分肉类里都含有脂肪，所以日常要注意炒菜用油和坚果摄入
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✅关于加餐
加餐可以选择1-2个鸡蛋白、200克以内低糖水果，或者一些高纤维粗粮饼干，这种热量低于一根香蕉，而且高饱腹感
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✅关于欺骗餐
一般大基数建议你们每个月0-2次欺骗餐，小基数1-3次，欺骗餐前可以吃一些帮助控制热量的
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【短线止跌后的操盘要点】超短技术操盘心法之如何把握短线止跌后的操盘要点：

以300317珈伟新能为例：

所有技术讲解都是以个人操盘理解的个股作为示例，简单唯美，希望能帮到用心的朋友！

我们先看该股的形态，如图所示：

这里不讲是什么题材，单纯技术讲解，因为技术和消息面，个人认为技术占据第一，有趋势，量价关系是骗不了人的也是一眼就可以反应到，切记。

大的趋势该股开始活跃，但高低点有点下移，就是说，虽然该股有短线波段机会，但大的趋势还是没有走出来，所以短线机会还是有的，这里讲的就是短线，这一点也需要大家牢记，天王擅长的就是短线狙击，一吸一抛间就可以做到多赢。

下面总结该股的技术买点位置：

1、首先要确定的是有止跌迹象出现，9月27日该股出现阳线倍量涨停，这里可以视为杀跌后止跌出现，机会开始显现；

2、按照趋势扭转的买点技巧之一是五日线可以作为第一买点，但由于该股是处于下跌趋势，所以五日线还是不建议操作，因为拿不准，耐心等更加确定性的机会；

3、当该股连续四连阳是放量出现后，该股的确定性机会增加，就是说这个时候则找低吸点更为稳健，也基本确立连续阳线后主力资金在缓步进场，此时机会大于风险，这也是投资者在股市做到保住本金的基本条件之一

4、买点，连续四连阳堆量遇阻在60日均线的压力后，大概率会有阴线回落，这是基本原理，10月8日出现一根缩量阴线，说明量价关系正常，那么十日线就是最稳健的低吸点；

5、不慌不忙的操作来源于底气和对该股的理解，对量价关系的理解以及更加精准的低吸点，10月11日十日线低吸貌似就是很完美的操作，接下来应该关注的是高抛点了；

6、简单的原理是天王操盘的最基本的精华，只有低吸才有高抛，盲目追涨只会增加自己操作的风险，而该股低吸后需要关注阳线的力度，毕竟实实在在的是该股不管是底部怎么漂亮，还是需要关注前期平台压力位，这是投资者应该具备的短线操作基本条件，不贪不惧；7、该股十日线低吸后并没有涨停【若是涨停则表现强势，后市走势会更强】没有涨停第二天是缩量的，缩量代表着这里涨不动，所以短线先做高抛，别小看这个高抛，隔日就可以锁定10个点的肉，嫌少你就错了；
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