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临近冲刺，心情情绪起伏波动怎么办？
【商志说】我相信到了冲刺阶段，很多宝宝开始面临各种各样让人措手不及的突发状况。越想珍惜时间，而时间越是紧张，越是不受控制，心情而因此更是焦虑不安。
1. 应对焦虑的心理学技巧——冥想正念
冥想的好处：减少焦虑、增加专注力、提高自控力和控制饮食
常见的冥想方法：观呼吸、身体扫描正念、行禅和饮食冥想
2. 慈悲冥想
①坐姿
找一个舒服的坐姿即可，不要求必须盘腿
唯一要求：挺直腰背
②闭眼放松全身
动一动脖子、肩膀、腰腿等，尽量放松身体不要紧绷
③跟着口令进行冥想
④缓慢睁眼
跟随口令缓慢睁眼，感受身边的声音、事物。

#为什么读书可以提升专注度##微博新知博主#

因为广义的正念冥想可以包含读书。

盘腿而坐，双手交叠放置于丹田，舌顶上额，双目微闭，目光汇聚于鼻尖，减慢呼吸频率，关注自己的呼吸，默数呼吸频率，尽量专注。

这是正念冥想的观呼吸训练，对抑郁、焦虑、强迫、失眠等各类精神障碍都很有效。

但这只是正念冥想的一个具体的方法，姑且称之为狭义正念。

其实正念可以存在于生活的方方面面，可以正念吃饭，可以正念读书，可以正念写作，甚至可以正念打游戏。称之为广义正念。

正如卡巴金所说——正念是一种不加评判地、有目的的将注意力放在当下的状态，去察觉、去感受。让你在生活中每一个当下能感受到平静、喜悦。

一切事务以念佛为先，不要懈怠懒惰虚度一生”

唐宝相

宝相，俗姓马。雍州(今陕西)长安人，年十九岁出家，行头陀苦行，六时精进礼拜忏悔，经过四十多年恒常不变。

每天晚上课诵《阿弥陀经》七遍，持念佛号六万声。先后曾经阅读《涅槃经》一千零八十遍，并兼诵《金刚经》、《般若经》，终其一生都是如是精进修行。

平日起居只吃冰冷的食物，穿着粗布的衣服，专注一心常具正念，无论早晚都恳切专注地观想忆念极乐世界阿弥陀佛。

等到疾病严重时，仍然自我要求继续课诵念佛，终究不肯中止休息舍弃功课。临命终前交代僧俗弟子说：“一切事务以念佛为先，不要懈怠懒惰虚度一生，将来当于西方极乐世界等待相见。”又说：“火化并弃舍分散我的尸体，不必劳苦地盖纳骨塔写墓碑纪念文。”说完就命终往生，享年八十三岁。(续高僧传)

《净土圣贤录》