LSDM阅读季|戒烟|心理成瘾
《这本书能帮你戒烟》亚伦·卡尔

作者是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟，通过“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。

⬇️【戒断反应】
- 尼古丁毒瘾会使得生理难受，让我们精神悲观。吸取足够的尼古丁之后症状得以缓解，所以我们觉得“抽烟了就没那么难受”。

- “戒断反应”使得我们大脑的意志难以集中。吸烟之后，足够的尼古丁让“戒断反应”症状得以缓解，所以我们觉得“抽烟之后比之前更专注了”。

- 吸取尼古丁只是暂时缓解了暂停吸烟带来的“戒断反应”，使得我们的压力水平恢复正常、心情恢复如初、注意力恢复正常情况而已。

【尼古丁的迷宫】
- 所有人都知道吸烟有害健康，欧洲通过在香烟上印可怖的图片来警告吸烟者。比如吸烟导致的癌症患者的肺部，烂掉的牙齿，哭泣的因父母吸烟而染病的婴儿等，但是香烟购买量仍然惊人。

- 很多人说，抽烟是一种享受，可以缓解压力、集中精神。可是，他们忘记了，我们原本都是精神饱满、注意力集中、积极健康的无瘾者。

-实际上，吸烟是一种近似于割肉补疮的反复自我折磨的过程。明知道对自己和家人的健康没有益处，却无法停止，试图戒断却又反反复复。每次复吸，忍耐多时的欲望终于冲破防线，一次的“放纵”之后，内心的愧疚，低落与绝望又将向谁说？

【摆脱烟瘾的好处】
-

拥有身体健康。
- 戒烟的最大好处就是自由，再也不用在担惊受怕中生活。
作为一个有独立思考能力的人类，最大的痛苦就是情绪和行为皆被尼古丁操控。从第一次试探性的抽一口，到离开烟活不下去，暴躁烦闷。

做香烟的奴隶，并不快乐。
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每日养生小知识
【吸烟和肥胖有关系吗？】
️ 有一定关系。

️ 吸烟量与腹型肥胖呈正相关，即吸烟量越大，腹型肥胖发生风险越高，可能与香烟中的尼古丁的抗雌激素作用有关，尼古丁可使体内的内分泌紊乱；

️ 另外，尼古丁可提高空腹皮质醇浓度，增加腹部脂肪的积累，而且尼古丁和一氧化碳等烟草有害成分使游离脂肪酸增加，刺激肝细胞大量合成甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，抑制肝脏微粒体合成高密度脂蛋白胆固醇，进而增加腹型肥胖等代谢综合征的发病率。#健康##燕麦##健康生活# https://t.cn/RJ7z7Qn

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