夏天是运动的最佳时间。可是秋冬季节不能停。否则来年又要从头开始。
天冷很多人就不太愿意运动。一方面穿的厚了。第二一出汗就很不舒服。而且要洗的衣服也多了。
而且运动一停或者强度一下降马上感觉阵阵寒意，很是不舒服。还容易感冒。
我是怎么怎么做的呢？我户外的话主要是骑车。特别喜欢骑车爬坡。但天冷爬坡有个很大的问题。上坡很爽，出很多汗。一到下坡就冻的要死，直哆嗦。我总是背一个双肩包，放件外套，水等物品。出完汗准备下坡先穿外套。虽然还是冷，但确实有效果。其实在家里也是一样。你不可能总是高负荷，备一件外套，高负荷完就穿上，需要高负荷再脱掉。秋冬天感冒可不容易好的。
再有我见很多人跑步骑车喜欢喝饮料，果汁。如果长时间有氧运动是需要补充一些东西的。
但需要补充的不是糖（除非你没吃饭）出汗流失的其实主要是电解质，越不常运动的人流失越多。主要是一些钙，铁，钠，钾之类的，长期流失会浑身无力，免疫力下降。我个人喜欢买一些奶粉（看成分表）。如果是为了减肥喝饮料的话会影响效果。饮料大部分含糖量都很高的。水果也不能过量，坚果类，瓜子花生也很影响减肥效果，也要适量，但不要长期不吃。维生素主要靠蔬菜就可。
总之，运动减肥不要挑食，除了高糖视频外都要雨露均沾。

#木木分享##锻炼#
天气越来越冷，很多同学都穿上了厚衣服，在这样冷的天气，木木提醒各位同学还是要坚持锻炼呢☺☺☺
那么都有哪些锻炼方式，在什么时候锻炼呢？
锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天坚持跑，每天出一身汗(30分钟以上)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 [doge][doge][doge]
最佳时间：按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利，一天中锻炼的最佳时间大约在14：00～19：00。下午（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏（17：00～19：00）：太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
坚持锻炼是一项自律又利己的事情，还没有开始的同学赶快行动起来吧[加油][加油][加油]

【 不同的运动方式及其作用有讲究】
常见的运动方式有三种：有氧运动、肌肉力量锻炼、强化骨质锻炼。
1.有氧运动：
是身体的大块肌肉呈节律性运动，又称耐力运动。有氧运动是最常见的运动锻炼方式，可以增加关节协调性，使参与者感到心率、呼吸频率增快，有助于心肺功能。常见的有氧运动包括快步走、跑步、骑车、跳绳、游泳等。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练有益于缓解关节疼痛，改善关节稳定性。每个肌肉力量锻炼动作只局限于锻炼某几块肌肉，所以在进行该项锻炼时要注意锻炼全身所有主要肌肉群，包括腿部、髋部、腰背部、肩部、上肢等等。
肌肉力量训练在家就可以实现：勾脚抬腿可以锻炼大腿前方肌肉——尤其适于膝关节疼痛或膝关节不稳的患者；小燕飞可以锻炼腰背部肌肉，尤其适于久坐或腰背部不适人群；平板支撑可以锻炼腰背部、腹部以及髋部和腿部的肌肉。
3.强化骨质锻炼
又称为负重锻炼，是站立位进行一些活动，使骨骼承受一定的重量（即自身体重），通过这样对骨骼的刺激达到强健骨质的目的，如：跳绳、跑步、快走、举重等。骨质强化锻炼其实也可以归入有氧运动或肌肉力量锻炼类型中。