不运动也能减肥！健康变瘦看这篇就够了

今天我们邀请到中国注册营养师 赵慧君，和大家讲讲「健康变瘦」的相关知识。

运动并不是减肥所必须的，想要减肥，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以减肥。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。

减肥的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。

如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。（图1）

[星星]主食类

一般建议减肥的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。

对于女性来讲，减肥的时候每餐的主食建议是干重 50 克大米或者相当于 50 克干重大米热量的其他主食。

[星星]优质蛋白质类

这类食物包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊、奶、蛋、豆制品等。

建议每日摄入：
➊ 300 克液体奶或者相当量的奶制品。
➋ 1 个鸡蛋或相当于 1 个鸡蛋的其他蛋类。
➌ 肉类 100 克，建议选择脂肪含量少的里脊肉、瘦肉、鱼、虾等，不建议选择脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊、排骨等。
➍ 相当于 15 克黄豆的豆制品。

[星星]蔬菜水果类

减肥的时候要多吃蔬菜，建议每天 500 克或以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

水果要限量食用，每天不超过 200 克。

最后就是做菜的时候要控制食用油的量，每天控制在 15 克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主，避免炸、煎等方式。

[紫金草]今天的科普来自中国注册营养师 赵慧君，赵慧君的系列科普，均首发于丁香医生 App，感兴趣的小伙伴可以下载丁香医生 App，搜索「赵慧君」医生关注她哦。

阴
天气越来越冷了哈，难顶哟。
班还是要继续上的，不上班是不可能的，没有钱花啊
双十一到了，啥也不买也不行哈。毕竟能便宜一点是一点么。
今天消费有点高，首先是交了宽带费。然后老妈说手有点疼，我就给发了五十红包，让买饭吃。孝敬孝敬老妈。然后又是买手套 ，买鞋 。早点午饭，晚上回家也好久吃了一次晚饭，没管住嘴，看看明天体重情况，有么有反弹吧。
晚上老妈炒了鸡腿 ，陪她喝了点啤酒 ，有点暖啊。两个快递也都回来了，开心 。 https://t.cn/RxmmfQL

陶白白和大叔真的太太太太准了！
大概什么时候我能管好嘴，我就出息了吧
求求我自己了，说话走走心吧！
能不能学会看破不说破！
周四发现单位有人在一把手跟前说我工作不认真，说实话最近因为加班加的多，确实有点点懈怠了，不过我干了活得出这样一个结果，真的不开心☹️……上班以后的复杂程度堪比甄嬛传。管住嘴吧，少说点话，少吃点饭