不运动也能减肥！健康变瘦看这篇就够了

今天我们邀请到中国注册营养师 赵慧君，和大家讲讲「健康变瘦」的相关知识。

运动并不是减肥所必须的，想要减肥，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以减肥。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。

减肥的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。

如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。（图1）

[星星]主食类

一般建议减肥的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。

对于女性来讲，减肥的时候每餐的主食建议是干重 50 克大米或者相当于 50 克干重大米热量的其他主食。

[星星]优质蛋白质类

这类食物包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊、奶、蛋、豆制品等。

建议每日摄入：
➊ 300 克液体奶或者相当量的奶制品。
➋ 1 个鸡蛋或相当于 1 个鸡蛋的其他蛋类。
➌ 肉类 100 克，建议选择脂肪含量少的里脊肉、瘦肉、鱼、虾等，不建议选择脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊、排骨等。
➍ 相当于 15 克黄豆的豆制品。

[星星]蔬菜水果类

减肥的时候要多吃蔬菜，建议每天 500 克或以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

水果要限量食用，每天不超过 200 克。

最后就是做菜的时候要控制食用油的量，每天控制在 15 克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主，避免炸、煎等方式。

[紫金草]今天的科普来自中国注册营养师 赵慧君，赵慧君的系列科普，均首发于丁香医生 App，感兴趣的小伙伴可以下载丁香医生 App，搜索「赵慧君」医生关注她哦。

日期：2021.10.22

天气：晴

今天麻麻看到了我们小糖豆的样子，特别乖，一直在配合大夫阿姨做各项检查，大夫阿姨说就是脸有点瘦，其余一切发育都很好，要麻麻多喝水，多喝豆浆，多喝奶，一周后再去看看小糖豆。大夫阿姨还夸你鼻梁高，眼睛大（问我是不是随爸爸，但是眼睛大我感觉随我[偷笑]要不怎么会大，哈哈哈哈）愿你长大后做个快乐勇敢的小男子汉！[心][心]#宝宝的少女心#

每日一学：

为什么瘦瘦包敷在肚子上就能瘦？今天给大家分享一下原理：
传统中医认为肥胖与痰、湿、气、虚、瘀、堵等有关。
因此，我们的瘦瘦包采用纯中药减肥。从通经、活络、益气、健脾、除湿、排寒、化痰等着手，利用中药的优势，通过益气消泻和活血行气的方法健脾胃，调理脏腑和内分泌，让身体气血运行更顺畅进入最佳状态，可将体内多余水份、以及积聚于体内的代谢废物和毒素垃圾排除，加速新陈代谢，将人体多余的脂肪分解，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的‼️ https://t.cn/R2Wx0Qh