健康减肥的10个要点，越早知道越好！
1、晚餐去掉主食，吃400克的低热量蔬菜，100-120克的瘦肉。这个减肥方法很安全，见效也快。
2、减肥，补充蛋白质极其重要，但要把蛋白质均匀的分配到三餐。比如一个60公斤重的人，每天吃60克蛋白质（每公斤体重x1克）。那就是早餐20克，午餐20克，晚餐20克。这种吃法最有利于增肌或保肌。
3、少吃未必能一直瘦。减肥要减少的是一天“总热量”，不一定会减少一天“总重量”。很多时候，我们为了减少“总热量”，反而要增加“总重量”。比如，吃800克的西蓝花热量才等于吃100克的馒头。所以你为了少吃50克馒头，就要多吃300至400克西蓝花。
4、喝水对减肥很重要，M国国家科学院医学研究所建议：每天喝每公斤体重x30毫升的水，比如60公斤重的人，每天要喝1800毫升的水。不缺水，身体才能有效地传输各种激素，其中包括调节能量代谢的甲状腺激素。代谢正常了，减肥效果才好。
除此之外，人体长期缺水会混淆“渴”与“饿”的信号。经常容易饿的人，也有可能是缺水了。
5、减肥要多注意补钙，最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质。也就是说，补钙会抑制人体对食物中脂肪的吸收。
6、每周轻断食icon1-2天，对减掉大肚腩（将军肚、啤酒肚）的帮助很大。
7、减肥超过一个月不掉秤，有可能是缺乏B族维生素icon了。多吃一些粗粮、豆类、菌菇和瘦肉。
8、中高强度运动超过45分钟，要在结束后半小时内补充优质蛋白质，有利于增肌。比如：两个鸡蛋白、30克鸡胸肉或15克蛋白质粉。
9、减肥容易“暴饮暴食”，很可能当前正在过度节食，导致三餐的碳水和蛋白质吃得太少。
10、吃甜食上瘾的人，要重点补充维生素B1icon和调理肠道菌群。#忆果缘1971##健康管理##疾病预防# https://t.cn/RJPse79
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3、少吃未必能一直瘦。减肥要减少的是一天“总热量”，不一定会减少一天“总重量”。很多时候，我们为了减少“总热量”，反而要增加“总重量”。比如，吃800克的西蓝花热量才等于吃100克的馒头。所以你为了少吃50克馒头，就要多吃300至400克西蓝花。
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除此之外，人体长期缺水会混淆“渴”与“饿”的信号。经常容易饿的人，也有可能是缺水了。
5、减肥要多注意补钙，最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质。也就是说，补钙会抑制人体对食物中脂肪的吸收。
6、每周轻断食icon1-2天，对减掉大肚腩（将军肚、啤酒肚）的帮助很大。
7、减肥超过一个月不掉秤，有可能是缺乏B族维生素icon了。多吃一些粗粮、豆类、菌菇和瘦肉。
8、中高强度运动超过45分钟，要在结束后半小时内补充优质蛋白质，有利于增肌。比如：两个鸡蛋白、30克鸡胸肉或15克蛋白质粉。
9、减肥容易“暴饮暴食”，很可能当前正在过度节食，导致三餐的碳水和蛋白质吃得太少。
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1、晚餐去掉主食，吃400克的低热量蔬菜，100-120克的瘦肉。这个减肥方法很安全，见效也快。
2、减肥，补充蛋白质极其重要，但要把蛋白质均匀的分配到三餐。比如一个60公斤重的人，每天吃60克蛋白质（每公斤体重x1克）。那就是早餐20克，午餐20克，晚餐20克。这种吃法最有利于增肌或保肌。
3、少吃未必能一直瘦。减肥要减少的是一天“总热量”，不一定会减少一天“总重量”。很多时候，我们为了减少“总热量”，反而要增加“总重量”。比如，吃800克的西蓝花热量才等于吃100克的馒头。所以你为了少吃50克馒头，就要多吃300至400克西蓝花。
4、喝水对减肥很重要，M国国家科学院医学研究所建议：每天喝每公斤体重x30毫升的水，比如60公斤重的人，每天要喝1800毫升的水。不缺水，身体才能有效地传输各种激素，其中包括调节能量代谢的甲状腺激素。代谢正常了，减肥效果才好。
除此之外，人体长期缺水会混淆“渴”与“饿”的信号。经常容易饿的人，也有可能是缺水了。
5、减肥要多注意补钙，最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质。也就是说，补钙会抑制人体对食物中脂肪的吸收。
6、每周轻断食icon1-2天，对减掉大肚腩（将军肚、啤酒肚）的帮助很大。
7、减肥超过一个月不掉秤，有可能是缺乏B族维生素icon了。多吃一些粗粮、豆类、菌菇和瘦肉。
8、中高强度运动超过45分钟，要在结束后半小时内补充优质蛋白质，有利于增肌。比如：两个鸡蛋白、30克鸡胸肉或15克蛋白质粉。
9、减肥容易“暴饮暴食”，很可能当前正在过度节食，导致三餐的碳水和蛋白质吃得太少。
10、吃甜食上瘾的人，要重点补充维生素B1icon和调理肠道菌群。
1、晚餐去掉主食，吃400克的低热量蔬菜，100-120克的瘦肉。这个减肥方法很安全，见效也快。
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