#甘肃身边事# 【疫情防控，如何提高自体免疫力】疫情防控期间，我们听得最多的一个词就是“免疫力”，同样的病毒感染，有人轻症，有人重症，这和自体免疫状态息息相关，人体免疫系统的强弱很大程度上决定了我们抵抗外来细菌病毒和疾病的能力。
人体的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，生活方式和个体营养相结合，人体细胞才能健康，免疫力也才能逐步增强。
如何自测自体免疫力的强弱
1.年龄
多种因素可影响免疫力强弱，尤其是健康状态和年龄。从婴儿时期随着年龄增长，免疫力会越来越强，因为他们接触外界越来越多，抗体也会逐渐生成，在青春期免疫力达到顶峰。成年后，免疫力会随着年龄增长而慢慢衰退。尤其是进入65岁之后，易感染病毒且不易恢复。
2.是否容易生病感冒
隔三差五就感冒，感冒后很长时间才能好起来，这是免疫力低下的症状。此类人要注意环境卫生，多参加体育锻炼来增强体质。
3.是否精力差
感觉全身无力且疲惫，没有任何精神，慢性疲劳和免疫系统关系密切。精神不振是免疫系统不健全的一个表现。
4.伤口是否易感染
人体伤口愈合主要分为止血、炎症、增殖和重建４个阶段，此阶段有足够免疫细胞参与。凡是免疫力强的人伤口恢复速度快，免疫细胞能促进慢性伤口恢复和皮肤再生。反之，免疫力差的人，伤口易感染且不易痊愈。
5.是否经常吃药
俗话说是药三分毒，尤其是抗生素，虽然能杀灭细菌，但会紊乱肠道菌群环境，降低免疫系统。经常使用抗生素，巨噬细胞会被呼吸所抑制，从而增加被感染风险。
6.是否脾气差
总是生气，长时间处于高压力状态下会升高皮质醇，这种状态下免疫细胞会从血液中消失，病毒乘虚而入，从而诱发疾病。不过此类人只要及时释放压力，多运动就能提高免疫状态，降低被感染风险。情绪长时间低落会使得免疫系统受到损伤，改变免疫反应，增加炎症风险。
7.是否长时间睡眠差
人们在睡眠状态下，免疫系统能释放出细胞因子蛋白质。受到病毒或细菌感染以及炎症入侵时，细胞因子需求量会有所增加。长时间睡眠不足会妨碍保护性细胞因子生成，减少抗感染的抗体细胞，此类人免疫力差。
8.是否肠胃娇弱
容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的人，此类人免疫力差。
9.是否经常口腔溃疡
经常出现口腔溃疡的人免疫力差。
10.是否频发炎症
经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等症状的人免疫力差。
11.是否哮喘反复
哮喘的病人，且哮喘反复发作，此类人免疫力差。
如何增加营养以提高免疫力
营养对免疫功能的影响是巨大的，充足和平衡的营养能保证免疫功能的正常发挥，下面从抗氧化的角度介绍几种常见的抗氧化营养素，看看它们是怎样对免疫力起作用的。
1.维生素A——免疫第一道防线的“守护神”。
维持上皮细胞（消化道、呼吸道、泌尿道）的健康，抵御感染。
增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力。
来源：动物的肝脏富含维生素A，其中鹅肝含量最高，每100克含维生素A60mg左右。其次是羊肝和牛肝，每100克含维生素A20mg左右。另外，含维生素A较多的食物还有鸭蛋黄、胡萝卜、西兰花、奶油，以及红色的蔬菜和水果。
2.维生素C——免疫物质形成的“催化剂”。
体内维生素C含量高时，白细胞更加活跃，清除病原菌的能力更强。
维生素C可以有效辅助胶原蛋白合成，加固第一道防线，降低血管通透性，减少炎症反应，有利组织修复。
维生素C诱导体内产生干扰素，干扰病毒转录和DNA复制，增强对病毒的抵抗力。
维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌效果。
维生素C是抗氧化营养素，可以清除自由基，每天补充一定量的维生素C，对于普通人可以降低3％感冒发病风险和严重程度，而对于近期内遭受巨大压力的人，可降低52％。
在新冠病毒流行期间，不少人都遭受到不同程度的压力和焦虑，这时候增加维生素Ｃ的摄入，增加新鲜的水果蔬菜，同时补充适当的膳食营养补充剂，对于降低病毒感染的风险有很大帮助。
来源：维生素Ｃ的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素Ｃ含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素Ｃ有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素Ｃ，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素Ｃ，谷类及豆类含量很少。
3.维生素E——增强免疫力的“调节剂”。
维生素E是脂溶性的维生素，也是抗氧化剂之一。不仅可以清除自由基，还可以阻止脂质过氧化的形成，所以它也有增强免疫力的功能，降低肺炎发生的风险。
来源：维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素Ｅ。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。
4.硒——增强免疫力的全能型高手。
硒可以清除体内过氧化物，能够起到保护细胞的作用，还可以避免受过氧化物损害，增加人体的免疫力，预防人体内受到病毒或者异物的侵入。
来源：富硒食品，就是富含微量元素硒的食品。一般分为天然富硒食品（又称植物活性硒食品），外源硒富硒食品（也称人工有机硒食品），比如富硒米、黑山药、黑芝麻，黑豆，黑花生，黑米、大蒜、猪肉等都含有硒元素。
以上介绍的抗氧化营养素，维生素ACE是抗氧化的铁三角，硒是全能型抗氧化选手，还有各种的抗氧化植物化学物，如番茄红素，葡萄籽等，它们并不是独立完成抗氧化作用，而是通过联手合作，形成一个强大的抗氧化体系来共同维护我们身体的免疫功能。#抗击疫情 陇原好网民在行动#
（来源:甘肃日报）
人体的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，生活方式和个体营养相结合，人体细胞才能健康，免疫力也才能逐步增强。
如何自测自体免疫力的强弱
1.年龄
多种因素可影响免疫力强弱，尤其是健康状态和年龄。从婴儿时期随着年龄增长，免疫力会越来越强，因为他们接触外界越来越多，抗体也会逐渐生成，在青春期免疫力达到顶峰。成年后，免疫力会随着年龄增长而慢慢衰退。尤其是进入65岁之后，易感染病毒且不易恢复。
2.是否容易生病感冒
隔三差五就感冒，感冒后很长时间才能好起来，这是免疫力低下的症状。此类人要注意环境卫生，多参加体育锻炼来增强体质。
3.是否精力差
感觉全身无力且疲惫，没有任何精神，慢性疲劳和免疫系统关系密切。精神不振是免疫系统不健全的一个表现。
4.伤口是否易感染
人体伤口愈合主要分为止血、炎症、增殖和重建４个阶段，此阶段有足够免疫细胞参与。凡是免疫力强的人伤口恢复速度快，免疫细胞能促进慢性伤口恢复和皮肤再生。反之，免疫力差的人，伤口易感染且不易痊愈。
5.是否经常吃药
俗话说是药三分毒，尤其是抗生素，虽然能杀灭细菌，但会紊乱肠道菌群环境，降低免疫系统。经常使用抗生素，巨噬细胞会被呼吸所抑制，从而增加被感染风险。
6.是否脾气差
总是生气，长时间处于高压力状态下会升高皮质醇，这种状态下免疫细胞会从血液中消失，病毒乘虚而入，从而诱发疾病。不过此类人只要及时释放压力，多运动就能提高免疫状态，降低被感染风险。情绪长时间低落会使得免疫系统受到损伤，改变免疫反应，增加炎症风险。
7.是否长时间睡眠差
人们在睡眠状态下，免疫系统能释放出细胞因子蛋白质。受到病毒或细菌感染以及炎症入侵时，细胞因子需求量会有所增加。长时间睡眠不足会妨碍保护性细胞因子生成，减少抗感染的抗体细胞，此类人免疫力差。
8.是否肠胃娇弱
容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的人，此类人免疫力差。
9.是否经常口腔溃疡
经常出现口腔溃疡的人免疫力差。
10.是否频发炎症
经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等症状的人免疫力差。
11.是否哮喘反复
哮喘的病人，且哮喘反复发作，此类人免疫力差。
如何增加营养以提高免疫力
营养对免疫功能的影响是巨大的，充足和平衡的营养能保证免疫功能的正常发挥，下面从抗氧化的角度介绍几种常见的抗氧化营养素，看看它们是怎样对免疫力起作用的。
1.维生素A——免疫第一道防线的“守护神”。
维持上皮细胞（消化道、呼吸道、泌尿道）的健康，抵御感染。
增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力。
来源：动物的肝脏富含维生素A，其中鹅肝含量最高，每100克含维生素A60mg左右。其次是羊肝和牛肝，每100克含维生素A20mg左右。另外，含维生素A较多的食物还有鸭蛋黄、胡萝卜、西兰花、奶油，以及红色的蔬菜和水果。
2.维生素C——免疫物质形成的“催化剂”。
体内维生素C含量高时，白细胞更加活跃，清除病原菌的能力更强。
维生素C可以有效辅助胶原蛋白合成，加固第一道防线，降低血管通透性，减少炎症反应，有利组织修复。
维生素C诱导体内产生干扰素，干扰病毒转录和DNA复制，增强对病毒的抵抗力。
维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌效果。
维生素C是抗氧化营养素，可以清除自由基，每天补充一定量的维生素C，对于普通人可以降低3％感冒发病风险和严重程度，而对于近期内遭受巨大压力的人，可降低52％。
在新冠病毒流行期间，不少人都遭受到不同程度的压力和焦虑，这时候增加维生素Ｃ的摄入，增加新鲜的水果蔬菜，同时补充适当的膳食营养补充剂，对于降低病毒感染的风险有很大帮助。
来源：维生素Ｃ的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素Ｃ含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素Ｃ有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素Ｃ，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素Ｃ，谷类及豆类含量很少。
3.维生素E——增强免疫力的“调节剂”。
维生素E是脂溶性的维生素，也是抗氧化剂之一。不仅可以清除自由基，还可以阻止脂质过氧化的形成，所以它也有增强免疫力的功能，降低肺炎发生的风险。
来源：维生素E的主要食物来源一般都是以植物性食物为主，比如几乎所有深绿色的叶菜，像菠菜、芹菜、白菜、韭菜，往往都含有丰富的维生素E。坚果类的食物，比如芝麻、核桃、葵花子、花生米其中，也是非常重要的维生素E来源。在水果当中像桑葚、葡萄、香蕉、凤梨还有西红柿，也含有丰富的维生素Ｅ。除此之外就是经常用到炒菜的烹调油，其中维生素E含量相对也比较丰富。
4.硒——增强免疫力的全能型高手。
硒可以清除体内过氧化物，能够起到保护细胞的作用，还可以避免受过氧化物损害，增加人体的免疫力，预防人体内受到病毒或者异物的侵入。
来源：富硒食品，就是富含微量元素硒的食品。一般分为天然富硒食品（又称植物活性硒食品），外源硒富硒食品（也称人工有机硒食品），比如富硒米、黑山药、黑芝麻，黑豆，黑花生，黑米、大蒜、猪肉等都含有硒元素。
以上介绍的抗氧化营养素，维生素ACE是抗氧化的铁三角，硒是全能型抗氧化选手，还有各种的抗氧化植物化学物，如番茄红素，葡萄籽等，它们并不是独立完成抗氧化作用，而是通过联手合作，形成一个强大的抗氧化体系来共同维护我们身体的免疫功能。#抗击疫情 陇原好网民在行动#
（来源:甘肃日报）
https://t.cn/A6M4G7gG （下）
现在普遍的高蛋白即高脂肪饮食导致两类大脑问题越来越普遍：第一种是大脑萎缩问题；第二种是大脑因炎症的肿胀。
大脑萎缩的问题正是由于大脑长期缺乏关键的葡萄糖导致的。大脑的90%都是碳水化合物组成的，以及矿物盐和非常少的欧米伽不饱和脂肪酸。这就是为什么当孕妇进行无碳水饮食时，这相当于在饿死婴儿，孩子的大脑会受损伤。婴儿大脑内的葡萄糖是孩子未来储备的关键。这是矿物盐的传导物质，而矿物盐是我们思考所需要的神经传递素。
同时因为不了解糖分和脂肪需要分开摄入身体才能补充匮乏的糖元储备，许多人一辈子的高蛋白饮食（油脂和碳水同时摄入）导致无法补充其大脑和肝脏中的关键糖原储备。
当大脑因为焦虑、抑郁或各种情绪以及情绪创伤生成的大量电子脉冲导致发热时，葡萄糖就是大脑冷却剂，防止大脑被烧伤。特别在压力情况下，我们更加需要关键的干净碳水化合物，防止肾上腺素溶解大脑，葡萄糖是大脑关键的保护罩。
第二类大脑问题是无法被诊断出的大脑炎症，这是由于大脑中的病毒引起的神经炎症。现代社会许多人都有未能被诊断出的低度病毒性脑炎：大脑的肿胀非常的微小，以至于现代医学检测手段无法发现，尽管其引起的症状有时被诊断为慢性疲劳综合征，这些病名都只是标签，病毒才是引起脑炎的真凶。该种尚不为所知的脑炎会导致头部的神秘压力感、头晕、深度头痛、无法通过使用眼镜而解决的眼睛模糊、困惑、严重的焦虑和恐慌。
同时所有人的大脑中都存在有毒重金属。重金属会干扰神经传递素，并使之消亡。当重金属开始氧化时，就如同污流在大脑内流动，这也是为什么重金属排毒和低脂饮食如此重要的原因。饮食中的脂肪越多，大脑内的有毒重金属氧化就越糟糕。这会与萎缩大脑中的电子脉冲相互作用，并导致抑郁、焦虑、躁郁症、躁狂症、强迫症、记忆力减退、老年痴呆症、无法解释的情绪爆发、哭泣、愤怒和长期悲伤。然而我们的解决方案不是改变饮食，而是日复一日地服用大量处方药（其中包含有许多重金属）。
新鲜的水果蔬菜才是大脑真正的救星。水果蔬菜中的抗氧化物可以防止大脑死亡，重金属排毒对于大脑很重要，饮食中需要加入大量水果蔬菜。苹果可以对抗大脑炎症，橙子由于含有钙可以支持大脑神经传递素。野生蓝莓是最棒的大脑食物，可以防止大脑萎缩或肿胀。西芹汁也非常关键，因为富含矿物质。黄瓜汁也可以帮助将毒素从大脑中排出。绿叶蔬菜对于大脑非常重要，奶油生菜含有非常罕见的奥米茄3，菠菜和朝鲜蓟对大脑也很有利，因为可以帮助到肝脏，防止肝脏因为不堪重负而将毒素释放入血液进入大脑。欧芹、火麻籽、姜黄、椰子、芦荟、海洋蔬菜（红皮藻、紫菜、海带等）、牛蒡、香蕉等都很棒，因为这些食物都能帮助肝脏，改善肝脏健康就是改善大脑健康，因为肝脏是大脑的保护神。
降低饮食中的油脂和脂肪含量也很关键，因为油脂会氧化大脑中的重金属，造成更多的症状。充足的有效补水也非常关键，关键的补充剂也对大脑很有帮助。
现在普遍的高蛋白即高脂肪饮食导致两类大脑问题越来越普遍：第一种是大脑萎缩问题；第二种是大脑因炎症的肿胀。
大脑萎缩的问题正是由于大脑长期缺乏关键的葡萄糖导致的。大脑的90%都是碳水化合物组成的，以及矿物盐和非常少的欧米伽不饱和脂肪酸。这就是为什么当孕妇进行无碳水饮食时，这相当于在饿死婴儿，孩子的大脑会受损伤。婴儿大脑内的葡萄糖是孩子未来储备的关键。这是矿物盐的传导物质，而矿物盐是我们思考所需要的神经传递素。
同时因为不了解糖分和脂肪需要分开摄入身体才能补充匮乏的糖元储备，许多人一辈子的高蛋白饮食（油脂和碳水同时摄入）导致无法补充其大脑和肝脏中的关键糖原储备。
当大脑因为焦虑、抑郁或各种情绪以及情绪创伤生成的大量电子脉冲导致发热时，葡萄糖就是大脑冷却剂，防止大脑被烧伤。特别在压力情况下，我们更加需要关键的干净碳水化合物，防止肾上腺素溶解大脑，葡萄糖是大脑关键的保护罩。
第二类大脑问题是无法被诊断出的大脑炎症，这是由于大脑中的病毒引起的神经炎症。现代社会许多人都有未能被诊断出的低度病毒性脑炎：大脑的肿胀非常的微小，以至于现代医学检测手段无法发现，尽管其引起的症状有时被诊断为慢性疲劳综合征，这些病名都只是标签，病毒才是引起脑炎的真凶。该种尚不为所知的脑炎会导致头部的神秘压力感、头晕、深度头痛、无法通过使用眼镜而解决的眼睛模糊、困惑、严重的焦虑和恐慌。
同时所有人的大脑中都存在有毒重金属。重金属会干扰神经传递素，并使之消亡。当重金属开始氧化时，就如同污流在大脑内流动，这也是为什么重金属排毒和低脂饮食如此重要的原因。饮食中的脂肪越多，大脑内的有毒重金属氧化就越糟糕。这会与萎缩大脑中的电子脉冲相互作用，并导致抑郁、焦虑、躁郁症、躁狂症、强迫症、记忆力减退、老年痴呆症、无法解释的情绪爆发、哭泣、愤怒和长期悲伤。然而我们的解决方案不是改变饮食，而是日复一日地服用大量处方药（其中包含有许多重金属）。
新鲜的水果蔬菜才是大脑真正的救星。水果蔬菜中的抗氧化物可以防止大脑死亡，重金属排毒对于大脑很重要，饮食中需要加入大量水果蔬菜。苹果可以对抗大脑炎症，橙子由于含有钙可以支持大脑神经传递素。野生蓝莓是最棒的大脑食物，可以防止大脑萎缩或肿胀。西芹汁也非常关键，因为富含矿物质。黄瓜汁也可以帮助将毒素从大脑中排出。绿叶蔬菜对于大脑非常重要，奶油生菜含有非常罕见的奥米茄3，菠菜和朝鲜蓟对大脑也很有利，因为可以帮助到肝脏，防止肝脏因为不堪重负而将毒素释放入血液进入大脑。欧芹、火麻籽、姜黄、椰子、芦荟、海洋蔬菜（红皮藻、紫菜、海带等）、牛蒡、香蕉等都很棒，因为这些食物都能帮助肝脏，改善肝脏健康就是改善大脑健康，因为肝脏是大脑的保护神。
降低饮食中的油脂和脂肪含量也很关键，因为油脂会氧化大脑中的重金属，造成更多的症状。充足的有效补水也非常关键，关键的补充剂也对大脑很有帮助。
#艾辰[超话]#一年前我才刚刚踏入高中，我当了很多年的野生橙子。超话是我第一次来到粉丝聚集的地方，现在觉得能和一群喜欢艾辰的人聊艾辰是一件特别神奇特别棒的事情。高一一直没有好好读书，现在高二已经决定洗心革面了，应该来得及吧？我有在好好努力好好生活，要一起成为更好的人，去见全世界最好的艾辰[掌宝爱心]
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