【温馨提示】吃好喝好贴秋膘，但一不小心补多了，身体就显而易见的发福了。怎样将多余的脂肪甩掉、轻盈过冬呢？今天给大家说说几招轻松“减秋膘”。

　1、饱腹感强的主食

　　到了秋季天气一凉，食欲会变的特别好，如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有一个是因为天冷人们喜欢吃火锅烤肉之类的。火锅里面的调味料很多，吃一餐热量就会高的惊人。今天给大家分享几个低卡的主食，且饱腹感比较强的主食，比如玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。

　2、秋季早餐要吃好

　　早晨起来的时候身体基本都是出于空腹的状态，身体里面的糖原基本都被消耗完了，如果不吃早餐的话，那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此，早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候，然后中午达到峰值晚上再下降。如果早餐吃的营养，那么久可以在一开始就提高一整天的新陈代谢，让一整天的新陈代谢水平都处在较高的一个状态。

　　不吃早餐容易在中午暴饮暴食，这样不长秋膘都很困难，可以吃一些蔬菜汤、热牛奶等等。

　 3、学会拒绝诱惑

　　秋冬季有很多美食在诱惑着你，一冷就想喝杯热饮，但是这些热饮的热量高的超出你的想象。不仅如此，秋季人们还喜欢吃甜的，各种甜汤和浓汤以及火锅甜食，面对这些食物你要有坚决勇气。

　4、适当的摄入脂肪

　　脂肪并不是一定都不能摄入的，相反的，在秋冬季可以适当的摄入一些脂肪，更加具有饱腹感，还能提高新陈代谢和供能，但是最重要的是，摄入优质的脂肪。

嘴馋这些食物可以适量吃：

　　1、坚果类

　　坚果是一种健康的食物，平时可以适当的吃一些，比如核桃、腰果、杏仁等。

　　2、水果类

　　牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪，在减肥期间也可以适当的食用。

　　很多减肥者害怕脂肪所以常常吧脂肪拒之门外，但是脂肪又是身体所必备的物质也是构成人体组织的重要成分，所以就算是为了减肥也是不可缺少的哦。

　　提醒大家，减肥的方法有很多种，但是前提是要在保证自身健康的情况下，如果你瘦下来了，但是健康却没掉了，那么减肥的意义也就没那么大了。

#濑名泉1102生日快乐#
姑且用下几张之前拍的谷美庆生
去年第一次接触这个游戏，自选卡的时候就因为这个角色长得好看所以就算是四星卡也没有犹豫选了濑名泉。
也没想到后来就一直被这张脸吸引，痛并快乐着吃着谷[允悲]
总之就是很喜欢濑名泉！以后也会继续喜欢！
祝我们泉泉生日快乐，事业蒸蒸日上，成为世界名模！

【#美国日记# ：灯塔国的火车大劫案】
#特朗普称拜登是史上最差总统#
这个美国博主发了一张洛杉矶满地狼藉的铁路照片，抱怨道：“不幸的是，它（这种铁路零元购）每天都在发生。火车一停下，小偷就开始打开集装箱。它组织得很好。这是主线…
———看来，就算#拜登# 把集装箱把港口运出来了，也很有可能到不了超市的货架上…[摊手][话筒][最右] https://t.cn/RJX7HXW